Нейрофитнес: 9 способов держать мозг в форме

Обрабатывая, систематизируя и запоминая новую информацию, мозг увеличивает количество нейронов и связей между ними. Это формирует когнитивный резерв и позволяет отсрочить возрастной интеллектуальный спад.

Особенно полезно учить языки. По данным исследований, люди, которые знают и применяют в повседневной жизни хотя бы один иностранный язык, в среднем на четыре года позже сталкиваются со снижением когнитивных способностей

Другое важное условие для сохранения когнитивных способностей — регулярные физические нагрузки, сочетающие аэробику и силовые упражнения. Они обеспечивают мозг кислородом, держат в тонусе сердце и сосуды. А главное — обеспечивают высокое содержание фактора роста в омывающем мозг ликворе. Он необходим для питания нейронов.

Причем кардиотренировки, отмечает Джандиал, приносят меньше пользы пожилому мозгу, чем силовые упражнения на сопротивление. Другой вид нагрузки, показавший свое влияние на мозг, — гимнастика тай⁠-⁠ци

Если вы правша — левую, если левша — правую. Например, регулярно выполняйте ею простые бытовые действия: чистите зубы и пишите, хотя бы одно словечко.

Или научитесь тому, что требует скоординированной работы обеих рук, например игре на музыкальном инструменте.

Так вы активизируете отделы мозга, связанные с неведущей рукой, и увеличите в них количество нейронов и нейронных связей

Ориентироваться в пространстве людям помогает особая группа нейронов — клетки решетки. При болезни Альцгеймера мозг начинает терять их одними из первых.

Остановить этот процесс практически невозможно, но можно отсрочить. Для этого нужно в течение жизни увеличивать количество клеток решетки. Например, регулярно заставлять мозг их использовать, самостоятельно прокладывая маршруты

Во время пеших прогулок мозг получает огромное количество новых стимулов. Это активизирует его творческие способности. В одном из экспериментов добровольцев попросили пройти тест на креативность. И те, кто перед этим ходил в многодневный поход, справились с ним лучше.

Вовсе не обязательно выбираться в дремучие леса, чтобы подстегнуть креативность. Хорошая прогулка вокруг дома или работы также даст мозгу достаточно стимулов

Когда мы разговариваем с другими, мозг вынужден мгновенно анализировать огромный объем информации. Такие регулярные нагрузки — важнейшее условие для сохранения когнитивных функций. По данным ученых, большое количество активных социальных контактов в пожилом возрасте сокращает риск развития старческого слабоумия на 25⁠—⁠50%.

Эффективнее общаться вживую. Но и от соцсетей есть польза. У активно ими пользующихся пожилых людей выше плотность нейронов в отделах мозга, отвечающих за речь и память

Если нужно решить сложную задачу или придумать что⁠-⁠нибудь нестандартное, изучите вечером нужную для этого информацию. И скорее засыпайте. В короткий промежуток между бодрствованием и сном активизируется так называемая сеть пассивной работы мозга — она автоматически попытается найти взаимосвязи, которые раньше от вас ускользали. И, если повезет, наутро у вас будет пара свежих идей.

Джандиал использует этот метод регулярно. Когда ему предстоит непростая операция, перед сном он изучает снимки пациента: это помогает лучше запомнить особенности его мозга и избежать ошибок

Сделайте глубокий и медленный вдох животом, считая до четырех, задержите дыхание на это же время, медленно выдохните, также считая до четырех. В процессе фокусируйтесь на том, как поток воздуха движется внутри тела. Повторите пять раз.

Эксперименты показали: если регулярно выполнять это упражнение, можно изменить работу мозга. Благодаря активизации лобной доли и передней поясной коры он начинает лучше контролировать отрицательные эмоции. А еще такое дыхание успокаивает и расслабляет мозг, стимулируя блуждающий нерв

Ее разработали для профилактики деменции: одно исследование показало, что эта диета снижает риск развития болезни вдвое.

Принцип MIND-диеты — ограничение потребления продуктов, подвергшихся глубокой обработке, с большим количеством добавленного сахара и животных жиров. Их предлагается заменить на крупы, фрукты и овощи, птицу и рыбу домашнего приготовления, бобовые и оливковое масло

В нашем одноименном потоке. Рассказываем, как этот орган работает и как влияет на наше поведение