Как не выгореть, готовясь к праздникам: 7 советов

Главное, сразу признать: вы не сможете успеть все. И постараться не ругать себя за это: самообвинения лишают сил и вгоняют в депрессию. Лучше напишите подробный список дел, которые нужно сделать до праздников, и вычеркните из него максимум пунктов, оставив самые важные и те, выполнение которых доставит вам удовольствие.

Также выбирайте только те встречи и вечеринки, на которые действительно хотите пойти. Так вы сумеете насладиться процессом, вместо того чтобы ждать свободный вечер

Это провальная затея: сколько бы сил вы ни потратили, все равно не сможете удовлетворить всех. Но гарантированно вымотаетесь. Да, кому-то не понравится праздничный ужин или подарок — и это нормально.

Осознание этого поможет снизить градус перфекционизма и даст возможность подумать не только о чужих потребностях, но и о своих. Например, о том, как бы вы отпраздновали Новый год, если бы не приходилось ориентироваться на вкусы окружающих

Короткий дневной сон, как показывают исследования, помогает улучшить настроение, когнитивные способности, внимательность и производительность, компенсирует недостаток ночного сна. И главное — дополнительно заряжает энергией.

Но есть и правила. Чтобы получить максимум пользы и не повредить качеству ночного отдыха, не спите днем дольше получаса. И старайтесь делать это не позже 15:00

Обезвоживание и пропуск обеда — самые частые причины нехватки физических сил и эмоциональной истощенности. Поэтому заботьтесь о своем физическом состоянии.

ВОЗ рекомендует для сохранения сил и здоровья съедать ежедневно минимум 400 г овощей и фруктов и обязательно включать в свое питание молочные, зерновые продукты, мясо, рыбу и другие источники белка

Повод не важен — их всегда больше, чем кажется. Вы можете благодарить себя за то, что, несмотря ни на что, справляетесь со сложностями в это непростое время. За то, что продолжаете заботиться о себе и о других. За то, что честно выполняете свою работу.

Ученые называют это упражнение практикой благодарности — ее можно делать как письменно, так и устно. Но главное — регулярно. Она снижает уровень стресса, улучшает настроение и заряжает свежими силами

В предпраздничной суете старайтесь регулярно выделять минут 30 на то, чтобы побыть в одиночестве. Лучше планировать такие промежутки времени заранее — так, чтобы не было соблазна пропустить их или потратить на другое дело. Придумайте, чем приятным вы будете заниматься: лежать в ванне или, например, гулять по лесу. И не забудьте перевести смартфон в беззвучный режим.

Время, проведенное в одиночестве, помогает перезагрузиться, снизить количество негативных мыслей, улучшает регуляцию эмоций

Из-за того что люди — социальные существа, когда они делают что-то хорошее для себе подобных, они мгновенно чувствуют себя счастливее и увереннее. Это восстанавливает их силы и делает активнее.

Чтобы подзаряжаться регулярно, запланируйте несколько добрых дел в предновогодние недели: например, отвезите ненужные вещи или одежду в благотворительный центр, переведите небольшие суммы в фонды, помогите пожилым соседям подготовиться к празднику

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения