10 простых способов стать счастливее

Множество научных работ подтверждают: когда люди делают что-то вместе, это доставляет им больше удовольствия. В одном исследовании добровольцев просили есть шоколад. Если они могли поделиться им с соседом-незнакомцем, он казался им вкуснее.

Чтобы получить из путешествий и прогулок, походов в рестораны, на выставки и концерты максимум позитивных эмоций, берите с собой друзей. А еще старайтесь меньше фотографировать. Этот процесс задействует зрение и связанные с ним отделы мозга. Другие чувства притупляются, и эмоции становятся не такими яркими

Ученые из Оксфорда выяснили: регулярная помощь другим повышает уровень счастья. Спасать жизни для этого не требуется. Даже небольшие действия — указать верную дорогу, помочь донести тяжелую сумку, перевести 100 Р в благотворительный фонд, придержать дверь лифта — улучшат психологическое самочувствие.

Делая что-то для других, люди чувствуют себя включенным в человеческое сообщество. Мозг считает такое поведение полезным и, чтобы его закрепить, выделяет дозу повышающего настроение дофамина

Принимать решение — это стресс. Мозг вынужден за считаные минуты оценить и сравнить огромное количество факторов. А позже может выясниться, что принятое им решение не самое удачное. Это снова приведет к стрессу.

Для счастья полезно сокращать количество решений. Попробуйте каждый день есть на завтрак одно и то же. Или, например, купите пять комплектов повседневной одежды, чтобы ходить на работу. Это сэкономит время и энергию для более важных решений и убережет от разрушающих сомнений

Если на домашнего питомца хватит сил и ресурсов, его стоит завести. По данным исследований, владельцы собак реже чувствуют себя одинокими, а жизнь им кажется наполненной смыслом. Уровень социализации у собаковладельцев обычно выше, а уровень тревожности — ниже. Ежедневные прогулки дают им необходимую физическую нагрузку.

В общем, собака улучшает жизнь сразу по нескольким направлениям, помогает укрепить физическое и психическое здоровье и делает каждый день чуточку радостней

Люди часто обесценивают свои успехи. Достаточно сравнить их с достижениями других людей: всегда найдется кто-то успешнее.

Это особенно заметно среди призеров спортивных соревнований. Завоевавшие серебро часто чувствуют себя несчастными, потому что сравнивают себя с золотыми медалистами. Тем временем бронзовые призеры испытывают эмоциональный подъем: они сумели занять место на пьедестале в отличие от большинства. Так и в обычной жизни: наше настроение зависит от того, с кем мы себя сравниваем.

Бороться с этим можно с помощью негативной визуализации. Анализируя свои успехи, важно не искать, что у кого-то получилось лучше, а представлять в красках, что могло вам помешать

Попробуйте не избегать бесед с малознакомыми или вовсе не знакомыми людьми: с попутчиками, соседями, консьержами и кассиршами в магазине. Пары дружелюбных фраз будет достаточно, чтобы улучшить настроение.

Людям критически важно чувствовать единство с другими. Это снижает уровень стресса и тревожности, придает уверенности и просто доставляет удовольствие. А также помогает бороться с чувством одиночества — главным врагом счастья

Сильные и неприятные эмоции не проходят сами собой, а болезненные воспоминания редко забываются. Обычно они живут на границе сознания, заставляя мозг тратить силы на их подавление и вызывая хронический стресс.

Если случилось что-то неприятное, нужно найти способ поговорить об этом. Лучше с тем, кто поддержит, например с другом. Это поможет привести в порядок свои мысли и чувства, по-новому посмотреть на ситуацию и так ослабить стрессовую реакцию. Также можно попробовать описать вызывающую неприятные чувства ситуацию на бумаге — это называется письменной терапией

Мозгу не важно, переживаем ли мы какое-то событие в реальности или воображаем его. Это можно использовать, готовясь к событиям, которые вызывают у вас тревогу, — например, к решению сложной задачи или неприятному разговору. Метод называется ментальное контрастирование.

Перед событием как можно детальнее представьте, что во время него может пойти не так — и как вы с этим справитесь. Это поможет мозгу получить опыт для решения возможных проблем. В результате, если неприятности и правда случатся, с ними будет проще справиться

Этот термин придумала психолог из Стэнфорда Кэрол Дуэк. Мышление роста — это подход к жизни, когда неудачи рассматриваются лишь как тренировка. Если что-то не удалось сейчас, это не значит, что не удастся никогда. Особенно с новыми знаниями и опытом.

На практике это означает, что не стоит ставить на себе крест, если кажется, что не получается зарабатывать много денег, руководить бизнесом или говорить по-английски. Определите, каких навыков вам не хватает, — и работайте над тем, чтобы их приобрести и улучшить

Даже если не хочется. Ученые установили, что это благотворно влияет на внутреннее состояние.

Улыбка заставляет мышцы лица работать так, как они делают во время счастливых моментов. Это обманывает мозг: он решает, что в жизни его владельца сейчас происходит что-то очень хорошее, и включает выработку улучшающих настроение нейромедиаторов

В нашем одноименном потоке. Рассказываем, как сделать свою жизнь лучше с помощью проверенных методик