Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение меньше нагружает колени в сравнении с обычными выпадами и приседаниями. Выпады в сторону задействуют основные мышцы ног и ягодицы.
В чем польза выпадов в сторону
Прорабатывают мышцы вокруг тазобедренных суставов. Бедра в упражнении сгибаются, отводятся и поворачиваются. Одновременно работают поверхностные и глубокие мышцы: большие, средние и малые ягодичные, квадрицепсы и другие.
Развивают подвижность тазобедренных суставов. Выпады активно растягивают ягодицы, мышцы задней и внутренней поверхности бедра, что положительно влияет на подвижность в тазобедренных суставах.
Как разнообразить выпады в сторону
Чтобы упростить упражнение: уменьшите амплитуду.
Чтобы усложнить упражнение: добавьте баланс.
Сколько и как часто выполнять выпады в сторону
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на ноги и ягодичные мышцы. Выполняйте два-три подхода по 6—12 повторений с минутным отдыхом между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
