«Здоровье — не в дороговизне зала, куда вы ходите»: сколько я трачу на ЗОЖ

13

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Уже не первый год я наблюдаю, как ЗОЖ-лихорадка овладевает моими друзьями, родственниками и едва знакомыми людьми. И, казалось бы, в здоровом образе жизни нет ничего плохого — тогда почему я называю это «лихорадкой»?

Проблема в том, что в погоне за здоровьем и подтянутой фигурой люди охотно клюют на маркетинговые уловки: покупают только дорогие продукты с приставкой «органическое», едят в «здоровых» ресторанах, тратят большие деньги на фитнес-психологов — хотя зачастую в этом нет особой нужды. Этот тренд хорошо заметен в моем родном Питере: в большом городе у людей более высокие зарплаты, и они их благополучно тратят на очень спорных специалистов по здоровому образу жизни, которые появляются как грибы после дождя, и товары, которые не несут в себе особенной пользы для здоровья.

Я сама стараюсь вести ответственный и здоровый образ жизни: летом — в Приморске на берегу Финского залива, куда я уезжаю с детьми на все каникулы, в остальное время — в Питере. И, кажется, за время жизни в небольшом провинциальном городке у меня сложилось достаточно опыта, который помогает поддерживать себя в форме, не тратя при этом кучу денег и не пользуясь экзотическими, «новомодными» услугами. Об этом я и расскажу в статье и, надеюсь, смогу вдохновить читателя и показать своим примером, что здоровый образ жизни — это, во-первых, просто, а во-вторых, необязательно дорого.

Еда

Вообще, я убеждена, что составляющих здорового образа жизни всего две: здоровое питание и физические нагрузки. Начнем с первого. Здесь кроется важнейший стереотип: «есть правильно — это дорого». Недорого, если планировать, готовить дома и покупать базовые здоровые продукты.

Я закупаюсь в «Пятёрочке» — в Приморске не очень большой выбор магазинов. Продукты покупаю на неделю через мобильное приложение. Заказываю доставку на дом, чтобы сэкономить свое время и не нести тяжелые пакеты самой.

На завтрак мы с детьми обычно едим яичницу или творог. Для яичницы на троих на неделю я покупаю:

  • два десятка яиц — 293 рубля;
  • килограмм помидоров — 229 рублей;
  • упаковку мягкого сыра — 199 рублей;
  • зелень — 199 рублей.

Вторая опция — творог:

  • сам творог (5%, 800 граммов) — 287 рублей;
  • ряженка (две большие упаковки) — 207 рублей;
  • абрикосы, клубника или другие фрукты/ягоды — около 150 рублей.

Таким образом, здоровые завтраки на троих на неделю обходятся в среднем в 1564 рубля. Плюс всякие сопутствующие продукты, которые покупаешь редко, — округлим цифру до 2000 рублей.

Перед тем как перейдем к обеду, небольшое лирическое отступление: в нашей семье сложилось так, что ни я, ни дети не привередливы к разнообразию еды — спокойно можем всю неделю есть курицу с гречкой или рисом и простеньким салатом и раз-другой для разнообразия добавить что-то более экзотическое. Поэтому недельная продуктовая корзина обедов состоит примерно из следующего:

  • куриная грудка 3 кг — 837 рублей;
  • гречка — 127 рублей;
  • рис — 69 рублей;
  • сопутствующие продукты: лук, морковь, соль и т. п. — 250 рублей;
  • 2 кг помидоров — 458 рублей;
  • 2 кг среднеплодных огурцов — 164 рубля;
  • перец болгарский полкило — 150 рублей;
  • сметана 500 г — 96 рублей.

Для разнообразия могу приготовить тыквенный суп:

  • тыква (из нее же берем семечки) — 119 рублей;
  • лимон — 40 рублей;
  • молоко — 65 рублей;
  • зелень — 70 рублей;
  • приправы, соль, масло и другие мелочи — около 60 рублей в пересчете на кастрюлю.

Получается, что здоровый обед для меня и двух детей в неделю обходится в 2505 рублей.

На ужин мы часто едим кукурузную кашу или котлеты (например, из тунца) с гарниром. Считаем:

  • три упаковки тунца — 442 рубля;
  • яйца — 85 рублей;
  • морковь, лук, специи — 67 рублей;
  • кукурузная крупа — 44 рубля;
  • молоко — 65 рублей;
  • к кукурузной каше можно добавить тыкву, оставшуюся от супа, — 0 рублей;
  • гречка/рис — в среднем 100 рублей.

Общая стоимость ужинов на неделю составляет 803 рубля. Таким образом, чтобы три человека могли питаться правильно всю неделю, на это потребуется около 5308 рублей. Конечно, иногда можно побаловать детей чем-то сладким или дать немножко вольностей себе — на практике цифра скорее находится на отметке около 6000 рублей.

Фитнес

Второй важный компонент ЗОЖ — физическая активность. Благо в Приморске с этим проще, чем в том же Питере: купаться летом можно прямо в заливе, а за абонемент в спортзал не придется выложить по 10 000 рублей, как в Питере.

Здесь при расчетах не будем учитывать детей: они и так целыми днями носятся с друзьями, купаются и веселятся. С их физической активностью все понятно.

Я же стараюсь: а) каждое утро заниматься короткой 10-минутной йогой и б) хотя бы три раза в неделю проплывать по 700 метров в открытой воде или, если холодно, ходить в спортзал.

Для этого всего мне нужны следующие покупки:

  • коврик для йоги (купленный в питерском «Спортмастере») — 999 рублей;
  • форма: тайтсы, футболка — 2400 рублей;
  • купальник — 2500 рублей.

Как понимаете, это траты разовые, а не ежемесячные, но для чистоты эксперимента посчитаем — 5899 рублей.

Абонемент в спортзал (единственный в городе) стоит смешных по питерским меркам денег — 1600 рублей в месяц.

Итоги

Давайте посчитаем тотал: 6000 рублей в неделю на еду + 400 рублей в неделю на спортзал — 6400 рублей. Этого хватает, чтобы я оставалась в форме, а дети были накормлены здоровой и вкусной едой.

Пожалуй, не буду показывать эту статью своим питерским друзьям, у которых один только абонемент в фитнес на месяц стоит почти вдвое дороже, чем все мои ЗОЖ-траты. Всем же остальным скажу: как видите, на здоровый образ жизни не нужны огромные деньги. Ведь здоровье — это в экзотичности еды, которую вы едите, и не в дороговизне зала, куда вы ходите. Здоровый образ жизни — это сбалансированное питание без избытка сладостей, физические нагрузки и свежий воздух. И всего этого можно добиться, не тратя каждую неделю целое состояние.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Только вы описали не ЗОЖ рацион. Это скорее из разряда "выжать максимум при минимальных затратах", но до здоровой сбалансированной тарелки описанное не дотягивает, а уж до рациона при значительных физических нагрузках тем более.

6

Ekaterina, + я искренне сомневаюсь в полезности продуктов из случайной пятерочки. В той же курице постоянно что-то находят, овощи и фрукты лишены вкуса.

1
0

Вы пишите, что в плохую погоду ходите в зал, но при этом в расчете используете цену на зал в Приморске, в котором проводите только летние каникулы. Как вы занимаетесь спортом остальное время года, если в Питере "один только абонемент в фитнес на месяц стоит почти вдвое дороже, чем все мои ЗОЖ-траты" ?
Летом можно в любом городе сэкономить, бегая в парке, например.

5
0

Это сколько абрикос , клубники и ягод можно купить на 150 рублей на неделю?
И 800 грамм творога растянуть на неделю .Упаковка риса для 3х человек тоже не хватит. Два десятка яиц что то дорого у вас получается.

3
0

Относительно дорогой фитнесс клуб имеет неоспоримое преимущество - не надо стоять в очереди на тренажер, или плавать в бассейне с 5 другими пловцами на 1 дорожке. От этого поход в зал доставляет удовольствие, а не стресс.
А так все правильно, ЗОЖ - это не про деньги.

2
Герой

07.06.23, 14:48

Отредактировано

Jspb, а еще в дорогом фитнес-клубе выше вероятность встретить хорошего тренера. Который научит правильно плавать и правильно выполнять базовые упражнения, чтобы не травмировать спину, колени, шею и тд. А спорте всю жизнь, но основы освоила именно в хороших клубах..
И результат есть! Хотя бы в том, что последние несколько лет не болит спина и колени, которые болели лет с 15.

4
0

Поддерживаю обеими руками, вот прямо захотелось котлетку из тунца). Надо найти рецептик. Обожаю его. Я только консервированный ем))
К двум составляющим - движение и правильная еда - я бы добавила третью - свежий воздух. Эффективность активностей на свежем воздухе (именно в плане здоровья, а не в плане достижения результатов) намного выше. Хотя я сама работаю админом спортивного клуба, я предпочитаю не менее полуторачасовой ходьбы на свежем воздухе в любую погоду и желательно не по улицам города, а в парке или лесу . Главное, чтобы была одежда комфортная. И результат - уменьшилось количество простудных и вирусных заболеваний в течение года, а это ко всему прочему хорошая экономия на лекарствах.

1
0

По питанию есть что улучшать - еда на мой взгляд выглядит немного несбалансированной по содержанию питательных веществ. Но правильно, что делаете упор на цельных продуктах.

1
0

Нельзя знать слово "тайтсы" и говорить про лихорадку у окружающих)

1
0
Герой реалити

05.06.23, 14:42

А чего бы и не показать своим «друзьям»? Рубите правду-матку, пусть знают, как бездарно они сорят деньгами!!! А вот вы - молодец !!!

0
0

Только не путайте здоровый образ жизни и тренировки с большими весами. Там здоровье только хуже станет у 90-99% Многие здоровье в зале и оставили... А виноват маркетинг, который показывает нереальный результат, якобы за счёт спортивного питания

0
0

293 руб,два десятка яйц,что то не делится на два.Да и десяток 147 рублей,не стоит в пятерке.

0

Сообщество