Дневник питания: мой рацион, включающий «закусочные» ужины

Мне 29 лет, рост 160 см, вес 46 кг.

Работаю в офисе, двигаюсь мало. Сейчас 4 дня в неделю удаленка, поэтому на обеде засекаю время и заставляю себя гулять на улице минимум 40 минут. Если не удаётся пройти за день 5000 шагов, начинаю думать о старости и дряхлости, стараюсь набегать по квартире как можно больше туда-сюда вечером.

Я люблю овощи и зелень, люблю зеленый чай, не люблю пить сладкое. При этом обожаю чипсы, «закусочные» ужины и «похрустеть» при присмотре кино.

Диет не придерживаюсь, но правильным мое питание не назовёшь. Я ужасная сладкоежка, обожаю шоколад и могу прям до трясучки в теле его желать.

Примерное меню на день выглядит так.

Завтрак — мой фаворит. Я жаворонок, и утро имеет для меня большое значение. Завтраки я стараюсь делать красивые, полезные и быстрые. Обычно это кофе и сэндвич (например хлеб, творожный сыр, зелень, огурец, бекон).

Обедать стараюсь просто (вообще люблю простую еду в обыденности, а «выкабениваться» хожу в рестораны), поэтому скорее всего это греча с подливой и витаминный салат.

Ужин почти всегда это салат из овощей (я жуткий фанат огурцов и простых овощных салатов), скорее всего это зелень, огурцы, помидоры, тунец, сухари, оливковое масло.

Но! После ужина через часик-другой непременно захочется мороженку / сухарики / оливочки или что-то подобное.

На семью из двух человек мы тратим в супермаркетах порядка 20 тыс. руб. / мес. При этом мы часто едим вне дома, здесь сумма на походы в заведения не учтена.

Я регулярно ругаю себя за то, что вместо ужина позволяю себе сделать «закусочный» стол, где, разумеется, помимо овощной нарезки найдутся чипсы, различные снэки, сладости и гадости. Однако я люблю получать удовольствие от жизни, а также от еды.

Морально я успокаиваю себя тем, что в день вредного «обжиралова» я стараюсь есть больше овощей, а на обед перед вечеринкой гречу. Организму это урон не компенсирует, но душу успокаивает, так что ловите лайфхак.