Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Волна спиной — простое упражнение, которое улучшит подвижность позвоночника, позволит подтянуть живот и расслабить спину.
В чем польза волн спиной
При сидячей работе спина большую часть времени находится в согнутом положении. Это способствует излишнему напряжению в мышцах и вызывает чувство скованности. Упражнение помогает выпрямиться, расправить плечи и улучшить осанку.
В норме глубокие мышцы кора работают согласованно, как единая система, и обеспечивают стабилизацию корпуса. Рассинхронизация приводит к нарушению осанки, из-за чего живот может выглядеть надутым. В этом упражнении мышцы кора активно включаются в работу при дыхании, что помогает подтянуть живот и придать тонус мышцам тазового дна.
Как разнообразить волны спиной
Смените направление: это позволит сделать больший акцент на разгибании позвоночника и даст дополнительную нагрузку на мышцы рук.
Сколько и как часто выполнять волны спиной
Упражнение можно использовать в качестве разминки после сна, перед занятием или в качестве заминки после тренировки — достаточно 8—12 повторений. Также волны можно делать в любое время дня, если есть ощущение напряжения и усталости в спине.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
