Помогают ли занятия спортом жить дольше?
Иван
спросил в Сообществе
Я веду здоровый образ жизни: правильно питаюсь, высыпаюсь, а еще стараюсь много двигаться. Слышал, что занятия спортом важны для повышения продолжительности жизни, но не знаю, правда ли это.
Действительно ли регулярные тренировки помогут мне жить дольше? И важно ли, какой спорт я выбрал?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует посвящать 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут — упражнениям высокой интенсивности. При этом даже если показатели вашей активности ниже рекомендованной, это в любом случае полезнее, чем ее полное отсутствие. Начинать заниматься спортом в умеренном темпе можно в любом возрасте — тренировки также будут полезны, даже если до этого вы не вели активный образ жизни.
Физическая активность — это не главный и не единственный параметр в определении продолжительности жизни. Но она точно необходима для здоровья и снижения риска развития смертельных заболеваний.
Что влияет на продолжительность жизни
К основным факторам, которые влияют на продолжительность жизни человека, относят:
- пол;
- наследственность;
- уровень доступности здравоохранения и гигиены;
- диету и качество пищи;
- образ жизни;
- социальную среду;
- уровень жизни.
Дольше живут люди в странах, где высокий уровень жизни, доступные медицина и образование. Кроме того, дольше живут женщины, а также те, кто ведет активный образ жизни.
Например, самая высокая продолжительность жизни — в Гонконге — 88 лет у женщин, 82,9 года у мужчин. В топ-5 входят Исландия, Япония, Норвегия. В России мужчины живут в среднем 66,5 года, женщины — 76,4 года.
Как спорт помогает жить дольше
Доказано, что физическая активность на 30—35% снижает риск развития многих заболеваний, которые часто становятся причиной ранней смерти. Например, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца, онкологии.
Те же исследования подтверждают, что регулярная физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни на 0,4—6,9 года. При этом наиболее полезна с точки зрения влияния на продолжительность жизни аэробная активность — бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание и так далее. Те, кто занимался этими видами спорта, как правило, живут дольше других экс-спортсменов.
Одно из британских исследований показало также, что медалисты Игр Содружества — 1930 жили в среднем на пять лет дольше, чем их соотечественники-ровесники. Продолжительность жизни у пловцов и легкоатлетов оказалась выше на 20—30%, или на 5,3 года. Интересно, что бегуны на длинные дистанции жили дольше тех, кто бегает на более короткие расстояния, а борцы жили дольше, чем боксеры.
А в другой работе перечислены виды спорта, занятия которыми связаны с большей продолжительностью жизни. Но все результаты в ней получены исключительно наблюдениями. Поэтому неизвестно, действительно ли именно спорт повлиял на продолжительность жизни участников исследования.
На сколько лет разные виды спорта увеличивают продолжительность жизни
| Теннис | До 9,7 года |
| Бадминтон | До 6,2 года |
| Футбол | До 4,7 года |
| Велоспорт | До 3,7 года |
| Плавание | До 3,4 года |
| Бег трусцой | До 3,2 года |
| Гимнастика | До 3,1 года |
На сколько лет разные виды спорта увеличивают продолжительность жизни
| Теннис | До 9,7 года |
| Бадминтон | До 6,2 года |
| Футбол | До 4,7 года |
| Велоспорт | До 3,7 года |
| Плавание | До 3,4 года |
| Бег трусцой | До 3,2 года |
| Гимнастика | До 3,1 года |
Также есть данные, что у пожилых людей, которые занимались пиклболом — это спорт, сочетающий в себе элементы бадминтона, большого и настольного тенниса, — лучше сохранялись когнитивные функции и уменьшались болевые ощущения в теле.
Кроме того, пожилым людям полезно заниматься скандинавской ходьбой — это аэробная нагрузка, в процессе которой задействовано все тело. Она помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и снижают риск развития остеопороза. Это влияет пусть и не на продолжительность жизни, но на ее качество.
При этом занятия спортом связаны с травматизмом. Чрезмерная нагрузка и неграмотный подход к тренировкам могут нанести ущерб общему состоянию здоровья и, как следствие, сократить продолжительность жизни. Поэтому в занятиях важны мера и контроль квалифицированного тренера.
Что в итоге
На продолжительность жизни влияют пол, наследственность, уровень доступности здравоохранения и гигиены, диета и качество пищи, образ жизни, социальная среда, уровень жизни, а также уровень физической активности.
Физическая активность необходима для поддержания здоровья и снижает риск развития многих заболеваний. Есть данные, что смертность для физически активных людей снижается примерно на 30—35% по сравнению с теми, кто двигается мало.
Наиболее полезны для увеличения продолжительности жизни, согласно наблюдениям ученых, теннис, бадминтон, футбол, велоспорт, плавание, бег трусцой и гимнастика. И в целом для более долгой жизни рекомендованы аэробные нагрузки.
