Я стараюсь регулярно заниматься спортом и не пропускать тренировки. Как-то вечером я выпил пива с друзьями, а наутро у меня была запланирована пробежка. Проснувшись, я чувствовал себя бодрым, но сомневался, идти ли заниматься.
Не понимаю, безопасно ли тренироваться, если накануне выпил? Спустя какое время после употребления спиртного организм готов к нагрузкам и есть ли какие-то особые правила таких тренировок?
Алкоголь и спорт — не лучшая комбинация. Количество времени, которое нужно организму, чтобы восстановиться после употребления спиртного, зависит от многих факторов: крепости напитка, веса человека, скорости метаболизма и так далее.
Но есть ряд общих рекомендаций врачей, когда и как лучше возвращаться к физической нагрузке после алкогольной вечеринки.
Берегите себя
Безопасных доз алкоголя не существует. Употребление спиртных напитков пагубно влияет на организм: увеличивается риск цирроза печени и гепатита, страдает центральная нервная система, поражаются ткани легких, возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Еще, как утверждает ВОЗ, употребление спиртного провоцирует развитие онкологических заболеваний.
Как организм ведет себя при употреблении алкоголя
Алкоголь содержит этанол — мощный токсин. Когда человек употребляет спиртное, организм пытается его нейтрализовать и вывести. Путь алкоголя в организме состоит из трех этапов.
Первый этап — всасывание. Небольшое количество спирта абсорбируется сразу — из-за контакта с языком и слизистой рта, когда человек пьет. Основная часть всасывается в кровь из желудка, остатки — из двенадцатиперстной кишки.
То, что человек быстрее пьянеет, если употребляет алкоголь на голодный желудок, объясняется именно принципом всасывания спирта. Чтобы попасть в кровь, алкоголю необходим физический контакт со стенкой желудка или тонкой кишки, а пища занимает место и мешает этому.
Второй этап — транспортировка. На этой стадии алкоголь с кровью разносится по всем органам и системам организма. Это быстрый процесс: у здорового человека кровь делает полный круг по телу за 90 секунд. Полный эффект от выпитого обычно ощущается через 15—45 минут в зависимости от скорости всасывания.
Реакция людей на алкоголь очень разная и зависит от количества выпитого, съеденного и даже от пола. У женщин при равном весе с мужчинами в организме, как правило, меньше воды, поэтому при таком же объеме выпитого у них обычно фиксируют более высокую концентрацию алкоголя в крови. Бывает, что после одной и той же дозы спиртного у людей возникает разный эффект. Например, у одних появляется шаткость походки и меняется настроение, а у других нет.
Третий этап — нейтрализация. За это отвечает печень, которая вырабатывает ферменты, расщепляющие спирт. Обычно алкоголь выводится из организма со скоростью 0,10—0,16 промилле в час.
Промилле — одна тысячная часть чего-либо, она равна 0,1%. То есть если говорят, что в крови 1 промилле алкоголя, значит, в литре крови 0,1% этилового спирта, то есть 1 грамм. При этом считается, что опьянение легкой степени — от 0,6 до 1,5 промилле, средней — от 1,5 до 2,5 промилле.
С мочой, потом и дыханием из организма выводится только 10% алкоголя.
Сколько часов займет детоксикация, зависит от степени опьянения и индивидуальных особенностей работы печени. Ускорить процесс невозможно: удалить алкоголь из крови не поможет ни кофе, ни холодный душ. Эти меры могут лишь дать ощущение бодрости. Так, человеку весом 70 кг, выпившему три бокала пива крепостью 5%, то есть при степени опьянения 1 промилле, на полное выведение алкоголя потребуется около 7 часов.
Почему нельзя заниматься спортом после алкоголя
Есть данные, что немного пива крепостью менее 4% об. может помочь восстановиться после тренировки. Однако нет ни одной рекомендации пить его до занятия.
Тренировка после выпитого алкоголя вряд ли будет эффективной, зато может навредить. Во-первых, если человек под влиянием спиртного испытывает проблемы с координацией, это может привести к травме. Во-вторых, это опасно для сердца и сосудов, поскольку после употребления алкоголя они и так испытывают повышенную нагрузку, — обычно это проявляется в виде учащенного пульса.
Кроме того, употребление спиртного вызывает мочегонный эффект и способно привести к обезвоживанию. Если пойти тренироваться, не восполнив потерянную жидкость, дегидратация усилится. Это опасное состояние, первые симптомы которого — вялость, снижение работоспособности, головная боль.
Также есть исследования, которые показывают, что алкоголь угнетает анаболическую реакцию в скелетных мышцах, благодаря которой растут мышечные волокна.
Еще одно негативное последствие употребления алкоголя в том, что он ухудшает качество сна. А это важно для восстановления.
Спустя какое время можно на тренировку
Врачи говорят, что после двух бокалов — вероятно, речь о слабоалкогольных напитках — тренировка не навредит организму уже через 2—2,5 часа. Большой пользы от нее тоже не будет, но утреннее занятие после такого похода в бар, в принципе, можно не отменять. Однако если выпито больше или спиртное было крепким, лучше пропустить тренировку.
Кроме того, даже если вы трезвы и чувствуете себя хорошо, специалисты призывают отказаться от сложнокоординационных видов физической нагрузки сразу после употребления алкоголя. Лучше избегать упражнений на баланс, а также занятий, которые требуют концентрации. К ним относятся йога и езда на велосипеде соответственно.
Тренировка сразу после приема алкоголя должна быть низкоинтенсивной, то есть пульс должен составлять 60—70% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая считается по формуле «220 минус возраст». Для человека 30 лет пульс при низкоинтенсивной нагрузке должен быть от 114 до 133 ударов в минуту.
Что в итоге
Если вечером вы выпили один или два бокала пива, за ночь хорошо выспались, наутро не испытываете симптомов похмелья и чувствуете себя хорошо, можно пойти на тренировку. Но стоит провести занятие низкой интенсивности.
Если вы выпили больше или напиток был более крепким, отмените занятие.
И помните, что безопасной дозы алкоголя для организма не существует, употребление спиртного в превышающих норму количествах грозит развитием многих заболеваний и ежегодно уносит жизни трех миллионов человек.
"как вы решаете вопрос с тренировкой, если накануне употребляли алкоголь?" - стараюсь не разбавлять процесс употребления алкоголя тренировками)
темич, или можно немного пивка для рывка)
Екатерина, смотря куда рвануть))))
темич, за добавкой конечно же
темич, бирпонг тоже ж спорт с алкоголем, получается, совмещать иногда можно)
Евгений, хорошее замечание)
темич, помним мы ваши тренировки с утяжелителем в виде стакана с пивом)
кровохлебка, назову это кроссбаром)
Но ведь решение старо как мир - лучший спорт, если выпил - танцы! Легкое кардио, упражнения на баланс и координацию, эндорфины, эндорфины 🤗
Чувствую, что людям, которые страдают от неконтролируемой попойки, зная, что завтра на тренировку, да еще и страдают на утро, не очень то и нужны эти самые тренировки
Плохо совместимы - поэтому мне пришлось сделать сложный (нет) выбор и отказаться от спорта)
Бегала кросс в университете сразу после 2 коктейлей - норм. Считаю, что совместимо) но без кросса мне было бы лучше, конечно
Ну, пить за 2-2,5 часа до тренировки изначально странная идея))
А так, если была бурная ночь, то можно и вечером следующего дня сгонять норм на тренировочку
А еще бодриться кофе так себе идея - у меня это обычно вызывает неконтролируемый сушняк во время тренировки)
Удивляют в субботу утром не очень спортивного вида мужчины в бассейне и с крепким перегаром. Мало того, что можно проплывая рядом немного окосеть, так какая нагрузка на сердце
alena_lanskaya, мне рассказывали, что это помогает снять симптомы похмелья)
Алкоголь пью редко, в маленьких количествах и только ради наслаждения вкусом (хорошее шампанское, вино или вкусный коктейль с каким-нибудь ароматным ликёром). Так что вопросов по поводу тренировки на следующий день даже не возникает :)
И вообще, треня - это святое, её нельзя отменять!
Наталья, минусы ставят адепты "Бокал красного вина на ужин полезно влияет на сердце"?
Народ давно уже решил эту проблему, придумав спорт - литрбол!
Любопытное наблюдение: среди знакомых профессиональных спортсменов (тех, кто занимается по 6 дней в неделю с самого детства) довольно много людей, кто регулярно выпивает. Допустим, раз в неделю некрепкий алкоголь.
В своё время меня удивило, как мало приверженцев ЗОЖа среди профессиональных спортсменов :)
Aleph, кажется, вы путаете, профессиональные спортсмены не те, «кто занимается по 6 дней в неделю с самого детства», а кто на этом зарабатывает 🙂
Unknown, в том числе - для собственного удовольствия мало кто занимается по 6 дней в неделю, тем более по 4 часа ежедневно и дольше.
Наталья, " я б щас горбушечкой то отравился"
а почему в комментах все еще нет этой ссылки...
https://www.youtube.com/watch?v=N6JFphW5Vts
Что же теперь, спортом не заниматься? 😆
Пью настолько редко, что у меня даже такого вопроса не возникало. Спорта тоже мало :( я в печали
Тренируюсь по среди недели, а какие то посиделки если бывают, то на выходных, поэтому мне одно другому не мешает 😁
Хорошо высыпаюсь и если хорошее самочувствие, после обеда иду на тренировку