Совместимы ли алкоголь и занятия спортом?

33
Аватар автора

Максим Соколов

спросил в Сообществе Т⁠—⁠Ж

Я стараюсь регулярно заниматься спортом и не пропускать тренировки. Как-то вечером я выпил пива с друзьями, а наутро у меня была запланирована пробежка. Проснувшись, я чувствовал себя бодрым, но сомневался, идти ли заниматься.

Не понимаю, безопасно ли тренироваться, если накануне выпил? Спустя какое время после употребления спиртного организм готов к нагрузкам и есть ли какие-то особые правила таких тренировок?

Аватар автора

Ангелина Никитина

ответственно подходит к тренировкам

Страница автора

Алкоголь и спорт — не лучшая комбинация. Количество времени, которое нужно организму, чтобы восстановиться после употребления спиртного, зависит от многих факторов: крепости напитка, веса человека, скорости метаболизма и так далее.

Но есть ряд общих рекомендаций врачей, когда и как лучше возвращаться к физической нагрузке после алкогольной вечеринки.

Берегите себя

Безопасных доз алкоголя не существует. Употребление спиртных напитков пагубно влияет на организм: увеличивается риск цирроза печени и гепатита, страдает центральная нервная система, поражаются ткани легких, возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Еще, как утверждает ВОЗ, употребление спиртного провоцирует развитие онкологических заболеваний.

Как организм ведет себя при употреблении алкоголя

Алкоголь содержит этанол — мощный токсин. Когда человек употребляет спиртное, организм пытается его нейтрализовать и вывести. Путь алкоголя в организме состоит из трех этапов.

Первый этап — всасывание. Небольшое количество спирта абсорбируется сразу — из-за контакта с языком и слизистой рта, когда человек пьет. Основная часть всасывается в кровь из желудка, остатки — из двенадцатиперстной кишки.

То, что человек быстрее пьянеет, если употребляет алкоголь на голодный желудок, объясняется именно принципом всасывания спирта. Чтобы попасть в кровь, алкоголю необходим физический контакт со стенкой желудка или тонкой кишки, а пища занимает место и мешает этому.

Второй этап — транспортировка. На этой стадии алкоголь с кровью разносится по всем органам и системам организма. Это быстрый процесс: у здорового человека кровь делает полный круг по телу за 90 секунд. Полный эффект от выпитого обычно ощущается через 15—45 минут в зависимости от скорости всасывания.

Реакция людей на алкоголь очень разная и зависит от количества выпитого, съеденного и даже от пола. У женщин при равном весе с мужчинами в организме, как правило, меньше воды, поэтому при таком же объеме выпитого у них обычно фиксируют более высокую концентрацию алкоголя в крови. Бывает, что после одной и той же дозы спиртного у людей возникает разный эффект. Например, у одних появляется шаткость походки и меняется настроение, а у других нет.

Третий этап — нейтрализация. За это отвечает печень, которая вырабатывает ферменты, расщепляющие спирт. Обычно алкоголь выводится из организма со скоростью 0,10—0,16 промилле в час.

Промилле — одна тысячная часть чего-либо, она равна 0,1%. То есть если говорят, что в крови 1 промилле алкоголя, значит, в литре крови 0,1% этилового спирта, то есть 1 грамм. При этом считается, что опьянение легкой степени — от 0,6 до 1,5 промилле, средней — от 1,5 до 2,5 промилле.

С мочой, потом и дыханием из организма выводится только 10% алкоголя.

Сколько часов займет детоксикация, зависит от степени опьянения и индивидуальных особенностей работы печени. Ускорить процесс невозможно: удалить алкоголь из крови не поможет ни кофе, ни холодный душ. Эти меры могут лишь дать ощущение бодрости. Так, человеку весом 70 кг, выпившему три бокала пива крепостью 5%, то есть при степени опьянения 1 промилле, на полное выведение алкоголя потребуется около 7 часов.

Почему нельзя заниматься спортом после алкоголя

Есть данные, что немного пива крепостью менее 4% об. может помочь восстановиться после тренировки. Однако нет ни одной рекомендации пить его до занятия.

Тренировка после выпитого алкоголя вряд ли будет эффективной, зато может навредить. Во-первых, если человек под влиянием спиртного испытывает проблемы с координацией, это может привести к травме. Во-вторых, это опасно для сердца и сосудов, поскольку после употребления алкоголя они и так испытывают повышенную нагрузку, — обычно это проявляется в виде учащенного пульса.

Кроме того, употребление спиртного вызывает мочегонный эффект и способно привести к обезвоживанию. Если пойти тренироваться, не восполнив потерянную жидкость, дегидратация усилится. Это опасное состояние, первые симптомы которого — вялость, снижение работоспособности, головная боль.

Также есть исследования, которые показывают, что алкоголь угнетает анаболическую реакцию в скелетных мышцах, благодаря которой растут мышечные волокна.

Еще одно негативное последствие употребления алкоголя в том, что он ухудшает качество сна. А это важно для восстановления.

Спустя какое время можно на тренировку

Врачи говорят, что после двух бокалов — вероятно, речь о слабоалкогольных напитках — тренировка не навредит организму уже через 2—2,5 часа. Большой пользы от нее тоже не будет, но утреннее занятие после такого похода в бар, в принципе, можно не отменять. Однако если выпито больше или спиртное было крепким, лучше пропустить тренировку.

Кроме того, даже если вы трезвы и чувствуете себя хорошо, специалисты призывают отказаться от сложнокоординационных видов физической нагрузки сразу после употребления алкоголя. Лучше избегать упражнений на баланс, а также занятий, которые требуют концентрации. К ним относятся йога и езда на велосипеде соответственно.

Тренировка сразу после приема алкоголя должна быть низкоинтенсивной, то есть пульс должен составлять 60—70% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая считается по формуле «220 минус возраст». Для человека 30 лет пульс при низкоинтенсивной нагрузке должен быть от 114 до 133 ударов в минуту.

Что в итоге

Если вечером вы выпили один или два бокала пива, за ночь хорошо выспались, наутро не испытываете симптомов похмелья и чувствуете себя хорошо, можно пойти на тренировку. Но стоит провести занятие низкой интенсивности.

Если вы выпили больше или напиток был более крепким, отмените занятие.

И помните, что безопасной дозы алкоголя для организма не существует, употребление спиртного в превышающих норму количествах грозит развитием многих заболеваний и ежегодно уносит жизни трех миллионов человек.


Ангелина НикитинаРасскажите, как вы решаете вопрос с тренировкой, если накануне употребляли алкоголь?
  • "как вы решаете вопрос с тренировкой, если накануне употребляли алкоголь?" - стараюсь не разбавлять процесс употребления алкоголя тренировками)57
  • Майская ночьБегала кросс в университете сразу после 2 коктейлей - норм. Считаю, что совместимо) но без кросса мне было бы лучше, конечно8
  • кровохлебкатемич, помним мы ваши тренировки с утяжелителем в виде стакана с пивом)1
  • кровохлебка, назову это кроссбаром)2
  • НикакПью настолько редко, что у меня даже такого вопроса не возникало. Спорта тоже мало :( я в печали0
  • кровохлебкаЧувствую, что людям, которые страдают от неконтролируемой попойки, зная, что завтра на тренировку, да еще и страдают на утро, не очень то и нужны эти самые тренировки12
  • Евгений Ланскойтемич, бирпонг тоже ж спорт с алкоголем, получается, совмещать иногда можно)2
  • кровохлебкаА еще бодриться кофе так себе идея - у меня это обычно вызывает неконтролируемый сушняк во время тренировки)4
  • Евгений, хорошее замечание)0
  • Системный инженерНарод давно уже решил эту проблему, придумав спорт - литрбол!2
  • Mariia NininiНо ведь решение старо как мир - лучший спорт, если выпил - танцы! Легкое кардио, упражнения на баланс и координацию, эндорфины, эндорфины 🤗19
  • Екатерина Колосоватемич, или можно немного пивка для рывка)6
  • Екатерина, смотря куда рвануть))))2
  • AlephЛюбопытное наблюдение: среди знакомых профессиональных спортсменов (тех, кто занимается по 6 дней в неделю с самого детства) довольно много людей, кто регулярно выпивает. Допустим, раз в неделю некрепкий алкоголь. В своё время меня удивило, как мало приверженцев ЗОЖа среди профессиональных спортсменов :)2
  • Unknown womanAleph, кажется, вы путаете, профессиональные спортсмены не те, «кто занимается по 6 дней в неделю с самого детства», а кто на этом зарабатывает 🙂3
  • кровохлебкатемич, за добавкой конечно же9
  • AlephUnknown, в том числе - для собственного удовольствия мало кто занимается по 6 дней в неделю, тем более по 4 часа ежедневно и дольше.4
  • Сёмка ДруковНу, пить за 2-2,5 часа до тренировки изначально странная идея)) А так, если была бурная ночь, то можно и вечером следующего дня сгонять норм на тренировочку8
  • DGПлохо совместимы - поэтому мне пришлось сделать сложный (нет) выбор и отказаться от спорта)12
  • Повелительница рыбкаНаталья, " я б щас горбушечкой то отравился"1
  • Виктория Плотаненкоа почему в комментах все еще нет этой ссылки... https://www.youtube.com/watch?v=N6JFphW5Vts1
  • alena_lanskayaУдивляют в субботу утром не очень спортивного вида мужчины в бассейне и с крепким перегаром. Мало того, что можно проплывая рядом немного окосеть, так какая нагрузка на сердце5
  • АмброзиоНаталья, минусы ставят адепты "Бокал красного вина на ужин полезно влияет на сердце"?4
  • Aleksandr K.Что же теперь, спортом не заниматься? 😆1
  • АнтиконсьюмеристАлкоголь пью редко, в маленьких количествах и только ради наслаждения вкусом (хорошее шампанское, вино или вкусный коктейль с каким-нибудь ароматным ликёром). Так что вопросов по поводу тренировки на следующий день даже не возникает :) И вообще, треня - это святое, её нельзя отменять!3
  • На лайтеalena_lanskaya, мне рассказывали, что это помогает снять симптомы похмелья)1
  • Егор ВяткинТренируюсь по среди недели, а какие то посиделки если бывают, то на выходных, поэтому мне одно другому не мешает 😁0
  • Андрей РоговХорошо высыпаюсь и если хорошее самочувствие, после обеда иду на тренировку0
  • Вадим МрясовПульсометр в помощь. Интенсивность тренировки регулирую в процессе ориентируясь на ЧСС. Вот только если выпил больше чем нужно, тренировка - бесполезна, т.к. пульс зашкаливает даже при ходьбе.0
  • Дмитрий Булычевкровохлебка, да конечно тренировки не особо нужны. Но организм подсел на гармон радости, который выделяется после изнурительных тренировок. Вот и дилемма, как совместить алко с тренировкой)0