Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Сама по себе менструация не считается противопоказанием к занятиям спортом — можно даже не снижать их интенсивность. Но этот период часто сопровождается неприятными симптомами, из-за которых порой хочется перенести тренировку.

Если во время месячных вы ощущаете сильную боль, которая мешает заниматься повседневными делами и вести привычный образ жизни, необходимо проконсультироваться с врачом: такое терпеть не надо.

Если же речь идет о легком недомогании, физическая активность может даже пойти на пользу. Стоит только внимательнее относиться к своему состоянию и, возможно, скорректировать план тренировок.

За несколько дней до менструации многие женщины испытывают неприятные физические и психологические симптомы. Например, у них может нарушаться сон, меняться настроение, возникать тревожность, подавленность, слабость или отечность, могут болеть молочные железы и живот.

Если это начинается за несколько дней до менструации и происходит регулярно, то есть три и более цикла подряд, значит, скорее всего, речь идет о предменструальном синдроме — ПМС.

Обычно проявления ПМС ослабевают с наступлением месячных. Но не обязательно проходят полностью — некоторые сохраняются еще несколько дней. К тому же само наступление кровотечения может быть связано со схожими симптомами.

С серьезными недомоганиями из-за ПМС или месячных лучше идти к врачу. Но если вы сами оцениваете болезненные ощущения как умеренные, они не мешают вам в повседневной жизни и не нарушают планов, можно попробовать улучшить самочувствие самостоятельно, например с помощью богатой витаминами диеты и физической активности.

Учитывая, что многие женщины испытывают небольшие проявления дискомфорта непосредственно до и в начале менструации, это неподходящее время, чтобы увеличивать нагрузки. То есть не стоит создавать дополнительный источник стресса для организма. Лучше снизить интенсивность занятий или оставить ее на прежнем уровне. В этот период ваш организм не готов к рекордам, и даже небольшой дискомфорт будет отвлекать и не позволит выложиться на 100%.

Также стоит избегать упражнений на выносливость, например бега или кроссфита. И тем более соревнований, особенно если они проходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Для улучшения показателей и тренировок в трех-четырех пульсовых зонах — это 70—80 и 80—90% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, ЧССМ, — лучше всего подойдут постменструальная и постовуляторная фазы, то есть 8—12-й и 16—24-й дни цикла.

В остальном можно придерживаться привычного графика, снижая интенсивность по мере необходимости. Тут важно помнить, что лучше позаниматься в низком темпе, чем не сделать вообще ничего.

Тренировки могут вызывать психологический дискомфорт, если вы боитесь, что одежда испачкается и это будет заметно. Чтобы этого избежать, можно дома протестировать разные средства гигиены и их сочетания, например тампон плюс прокладку или менструальные трусы. А также попробовать выполнить некоторые упражнения, чтобы проверить, что ничего не смещается и не сковывает движений.

Это профилактическая мера для вашего спокойствия и комфорта. Если вы вынуждены систематически использовать два средства гигиены одновременно, чтобы избежать протекания, или меняете их каждый час-два, возможно, дело в обильных месячных. И по этому поводу нужно проконсультироваться с врачом.

Вопреки распространенному мнению менструация не прекращается во время плавания (доступно с VPN). Поэтому во время тренировок в бассейне тоже нужно использовать тампон, менструальную чашу или специальный купальник.

Если вы хорошо себя чувствуете во время месячных, пропускать тренировку не обязательно. Но лучше тренироваться в поддерживающем режиме, не увеличивая вес и интенсивность. Также рекомендуется отказаться от поднятия тяжестей и упражнений на мышцы пресса.

Регулярные физические упражнения могут помочь снизить дискомфорт, а также уменьшить проявления ПМС. Легкое недомогание — повод скорее снизить нагрузку или заменить интенсивную тренировку более легкой, чем отменить занятие вовсе.