Правда ли, что кардиотре­нажеры точно показывают сожженные калории?

Кардиотренажеры значительно завышают показатели энергозатрат на тренировке.

Наиболее точный подсчет калорий проводится в лабораторных условиях с использованием маски и датчиков. На тренировке оптимально использовать умные часы или фитнес-браслет.

Производители кардиооборудования утверждают, что их тренажеры точно измеряют затраченную энергию благодаря сенсорным датчикам, за которые спортсмены держатся во время занятия.

На самом деле большинство кардиотренажеров неверно определяют энергозатраты и значительно преувеличивают результат. Они используют стандартные формулы для расчета, основанные на средних показателях, а не на данных конкретного пользователя.

Согласно небольшому исследованию, за 30 минут занятия эллиптический тренажер переоценивает энергозатраты примерно на 130 ккал. А чем дольше длится тренировка, тем больше погрешность. Некоторые модели тренажеров более точные, но количество потраченной энергии зависит от множества факторов, поэтому сложно получить верные данные.

Уровень физической подготовки. Для выполнения одной и той же работы за одинаковое время новичку требуется больше энергии, чем опытному атлету. Его организм еще не адаптировался к нагрузке, поэтому тратит много ресурсов.

Масса и состав тела. Чем больше масса человека, тем больше энергии он тратит. Мышечная ткань потребляет 13 ккал на килограмм массы в день, а жировая — только 4,5 ккал. Поэтому даже люди одной весовой категории с разным соотношением жира и мышц тратят разное количество энергии при равной нагрузке.

Возраст. Пожилые люди тратят меньше энергии. Это связано с потерей мышечной массы, изменениями обмена веществ и состоянием здоровья.

Другие особенности. Энергозатраты человека могут меняться при гормональных нарушениях, например гипотиреозе  . Также во время продолжительной низкокалорийной диеты организм адаптируется и тратит меньше энергии на привычные функции.

Используйте информацию с тренажеров как ориентир, но не воспринимайте ее как абсолютную истину. Если вам не критично знать точные цифры, после завершения тренировки скорректируйте результаты, уменьшив их в два раза. Это поможет избежать ложного ощущения успеха и снизит риск переедания после занятия.

Наиболее точный подсчет потраченной энергии проводится в лабораторных условиях с использованием маски и датчиков, которые измеряют уровень кислорода, пульс и другие показатели. На тренировке оптимально использовать умные часы или фитнес-браслет. Они тоже имеют погрешность, но учитывают возраст, вес и уровень повседневной активности, а некоторые — состав тела.