Правда ли, что плохая осанка вызывает боли в спине?

Сильные мышцы и хорошее ментальное здоровье улучшают осанку.

Но идеального положения тела не существует, а нормальная осанка не гарантирует отсутствие болей в спине. Для хорошего самочувствия важнее вести активный образ жизни и менять положение тела каждый час.

Распространено мнение, что неправильное положение тела провоцирует дискомфорт в спине. Чтобы избежать неприятных ощущений, люди стараются держать спину ровно и не сутулиться.

На самом деле убедительных доказательств, что неправильная осанка вызывает боли, нет. Осанка — это естественное положение тела, когда человек стоит, сидит или ходит в течение дня. Она должна быть удобной и не требовать постоянного контроля и волевых усилий. Идеальной осанки не существует: для каждой ситуации оптимально разное положение тела.

Некоторые люди имеют нормальную осанку, но часто страдают от боли в спине, а другие — сутулятся и хорошо себя чувствуют. В нескольких исследованиях ученые не обнаружили связи между выдвинутой вперед шеей и болевыми ощущениями у людей разных возрастов. Еще одна научная работа показала, что офисные работники, которые сидели ровно, чаще жаловались на боли в спине. Ученые связывают это с меньшей подвижностью в течение дня.

Для хорошего самочувствия важна не сама поза, а время, которое человек в ней находится. Долгое нахождение в обездвиженном положении приводит к дискомфорту и боли. А на здоровье позвоночника влияют сила мышц, образ жизни, диета и генетика.

Хотя плохая осанка не вызывает боли в спине, положение тела влияет на уверенность в себе, самооценку и утомляемость.

Больше двигайтесь. Регулярно разминайтесь и каждые 30—60 минут меняйте положение тела, чтобы чередовать работу и отдых мускулов. Например, встаньте и прогуляйтесь по офису, выполните простые упражнения. Так вы улучшите кровообращение в тканях и избежите перенапряжения мышц.

Тренируйтесь. Два-три раза в неделю выполняйте упражнения на все мышечные группы с акцентом на заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы живота и ромбовидные. Можно заниматься силовыми, йогой, пилатесом, спортивными играми или другой физической активностью.

​​Поддерживайте ментальное здоровье. Осанка влияет на эмоциональное состояние, либидо и самооценку. Но люди с тревогой и депрессией, наоборот, склонны сутулиться и опускать взгляд, из-за чего их ментальное здоровье может еще больше ухудшиться.

Чтобы иметь нормальную осанку и здоровый позвоночник, избегайте курения и употребления алкоголя, пейте достаточно жидкости, спите не менее шести-семи часов в сутки. Также используйте методы снижения стресса: общение с близкими, аутотренинги, медитации, дыхательные практики, когнитивно-поведенческую и арт-терапию.