Отжимания с шагом вперед: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение активно задействует мышцы рук и груди, а для поддержания положения корпуса в работу включаются мускулы всего тела.
В чем польза отжиманий с шагом вперед
Тренируют мышцы рук. Упражнение нетипично нагружает мышцы рук. При медленном движении вниз мускулы напрягаются в эксцентрическом режиме, на удлинении. А резкий подъем вверх прорабатывает взрывную силу — способность развивать максимальную мощность за минимальное время.
Тренируют мышцы-стабилизаторы. За счет сложности перемещений и смены плоскости работают мышцы ног, пресса и спины. Действуют не только поверхностные мускулы, но и глубокие стабилизаторы, которые окружают суставы, отвечают за точность движений и баланс.
Развивают координацию. В упражнении важно держать корпус стабильно, а руки и ноги двигать по разным траекториям. Разнообразие движений учит нервную систему точнее управлять телом.
Как разнообразить отжимания с шагом вперед
Чтобы дополнительно нагрузить косые мышцы: добавьте поворот корпуса.
Чтобы упростить упражнение: уберите взрывное отжимание.
Сколько и как часто выполнять отжимания с шагом вперед
Добавляйте упражнение в начало или конец блока тренировки на руки. Делайте один-два минутных подхода в комфортном темпе на каждую сторону с отдыхом 20—30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
