«Все сферы трещат по швам»: как справиться с экзистенциальным кризисом
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 23 года. Последние пару лет чувствую себя одинокой и бессильной.
Пребываю то в тревожности, то в унынии, то в апатии. Мне больно на душе, нет сил ни на что. Очень страшно и одиноко — ощущаю себя белой вороной.
В 2020 году я окончила университет по специальности, невостребованной во время ковида. Работала на холодных звонках, потом администратором в отеле. В 2022 году ушла в состоянии полного выгорания от гостей, руководства. Еще и ситуация в стране добила.
В том же году поступила в магистратуру на менеджмент, начала работать в страховой компании. Начальница тоже была очень тревожной, через два месяца меня сократили. Теперь понятия не имею, чем заниматься в жизни.
За эти два года я иногда ходила на свидания, но с парнями не ладилось. Эмоциональной близости не возникало, секса еще ни разу не было.
В 18 лет мне сделали операцию, из-за которой у меня шрам на груди, — очень комплексую. Тогда поставили смертельный, слава богу, ошибочный диагноз.
Все сферы трещат по швам. Понимаю, что нужно как-то двигаться с мертвой точки, но психические силы уже в полном истощении. Огромный страх за будущее, чувство одиночества и полной ненужности этому миру.
Сейчас нет абсолютно никаких сил, полное дно. Я начала заниматься нейрографикой, но прописать цели пока не могу.
Что такое экзистенциальный кризис
Хочется поддержать вас и отметить, что вы очень сильная. Ранее вы столкнулись со сложным диагнозом, операцией, трудностями в поиске работы. И ваше состояние — нормальная реакция на ненормальную ситуацию, учитывая, что последние годы сами по себе были довольно непростыми.
В таком состоянии действительно может возникать ощущение изоляции и «белой вороны» — как будто бы у всех идет жизнь, а вы остались на ее обочине. В этом вы не одиноки: осенью 2022 года аналитики отметили более чем двукратный рост продаж антидепрессантов в России по сравнению с тем же периодом 2021 года. Из этого следуют два вывода: первый — многим очень тяжело, а второй — даже с такими состояниями можно работать.
Часто молодые люди сталкиваются с тем, что профессия, которую они получили, не соответствует их ожиданиям. Еще бывает, что выпускники не чувствуют себя нужными в выбранной сфере. А кто-то получает высшее образование только для родителей. И все эти ситуации ставят перед человеком сложные вопросы: какой я? чего хочу от жизни? чем буду заниматься?
Когда такие вопросы ставят в тупик, это называется экзистенциальным кризисом. Часто его переживают на старших курсах или после окончания вуза. Так получилось, что в вашей жизни он совпал со сложной ситуацией в стране.
Экзистенциальный кризис — это переходный период, в котором человек четко понимает, что привычный образ жизни ему не подходит. А какой подойдет — еще не знает. Как и любой кризис, он неприятный, сложный и может приводить к апатии, тревожности и депрессии. Зато при успешном прохождении дает возможность вырасти.
Из вашего письма непонятно, нравится ли вам ваша профессия, чувствуете ли вы, что должны реализовать себя именно в ней. Вы делаете акцент на ее востребованности. Это, несомненно, важно, но ориентация при выборе профессии только на этот критерий — дополнительный фактор риска. Сейчас мир быстро меняется, и можно всю жизнь пытаться угнаться за востребованными профессиями, так и не преуспев ни в одной из них.
Также вы пишете об одиночестве. Ваше желание найти отношения логично и понятно, ведь это действительно важная часть жизни, а партнер может здорово поддерживать в сложные моменты. Хочется добавить, что для любящего человека шрам на груди не будет иметь абсолютно никакого значения, потому что для него вы будете значительно большим, чем просто тело.
Как помочь себе справиться с кризисом и тревогой
Невозможно ускорить процесс поиска партнера и счастья в отношениях. Если вы станете ходить на свидания из мотивации «так надо», «у всех уже есть парни, а у меня нет», из этого не выйдет ничего хорошего.
Но когда вы разберетесь с тревогой и апатией, ваша мотивация к поиску отношений станет иной и потенциально более успешной. Не забывайте, что наличие или отсутствие романтических связей никак не определят вас. А поддержку можно получить и другими способами — например, у психолога, друзей и родственников.
По письму невозможно определить, действительно ли тревога и апатия — ваши постоянные спутники или же так вам казалось в момент написания. Ответить на этот вопрос поможет следующая техника.
Отмечайте уровень энергии от 1 до 10 баллов и уровень тревоги от 1 до 10 несколько раз в течение дня — обязательно после пробуждения и перед сном. Это субъективная шкала, поэтому как чувствуете, так и отмечайте.
Если вы оцениваете тревогу выше пяти баллов, ваш уровень энергии не превышает шесть и есть проблемы со сном, рекомендую обратиться к врачу-психиатру: такие симптомы характерны для депрессии или тревожного расстройства. Но только врач сможет поставить точный диагноз и определить, есть ли необходимость в фармакологической поддержке.
То, что сложности затрагивают все сферы вашей жизни, тоже говорит в пользу того, что необходима консультация врача. Это не ваша личная особенность. Просто так работает психика: если по какой-то причине она не может справиться с тревогой, тревога растет и распространяется на все сферы жизни.
Ответьте себе на вопросы, чем вам нравится заниматься. Что вызывает у вас энтузиазм? Что хорошо получается? Где в этом мире есть задачи, которые можете решить только вы?
Хорошо, что у вас есть любимое занятие. Ни в коем случае не бросайте, если оно заряжает вас энергией или хотя бы просто отвлекает от тревожных мыслей. Но ваше увлечение не заменит полноценной фармако- или психотерапии — это скорее приятное дополнение к ней. Главное — понимать и помнить, что другая жизнь, без тревоги и апатии, существует. И она доступна вам.
