Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
Мне не хватает общения. Не знаю, как найти новые знакомства.
Мне одиноко, хоть и повезло со многими аспектами жизни. У меня любящие родители, относительно неплохое здоровье и хорошо оплачиваемая интересная работа. А еще есть несколько хороших друзей. Но мы встречаемся раз в пару месяцев или вообще в год. Для меня это мало.
Из-за нехватки общения я испытываю щемящее чувство никчемности. Ощущаю, что жизнь проходит мимо, потому что похожа на день сурка. Знаю, что вечером и в выходные ни с кем не увижусь и не поговорю.
Сколько себя помню, я всегда чувствовала себя лишней в компаниях. Даже в садике я хотела общаться, но редко встречала взаимное желание. Не знаю, почему так. В детстве и студенчестве всегда надеялась, что найду друзей. Тогда я редко оказывалась одна и много общалась со сверстниками об учебе или насущных вещах. Казалось, вот-вот найдутся люди, с которыми у нас сложится взаимный интерес. Мечты о дружбе не осуществились, и сейчас я потеряла надежду близко общаться с людьми.
Я читала, что в первую очередь нужно подружиться с самой собой. Здесь проблем нет. Люблю побыть одна: что-то посмотреть, почитать или приготовить. А еще пробую разные хобби. Хоть у меня большой круг интересов, все равно получаются только «разговоры у кулера». Жаль, ведь я живой человек, которому нужны общение и близость. Я годами не закрывала эту важную потребность, и теперь остальные приятные вещи не вызывают эмоций.
Сейчас я часто сижу дома из-за удаленной работы. Иногда вижусь с коллегами, хожу в тренажерный зал и гончарную студию. Только общение на работе и хобби не помогают мне обрести друзей. Хотя вроде бы я не стеснительная и открытая. Мне кажется, у всех вокруг знакомства и дальнейшее общение происходят естественно. А у меня не получается. Кажется, я могу сменить кучу работ, кружков и других мест, где много людей, но все без толку. Уверена, что проблема не в них.
Почему не получается дружить
Близкие отношения — базовая эмоциональная потребность человека. И если она не удовлетворена, это часто ощущается очень остро. Но вы готовы переработать прошлый опыт и найти друзей. Вы не смирились с одиночеством, и ваш выбор вызывает уважение.
Откуда именно взялось чувство ненужности, о котором вы пишете, сложно судить. Но могу предположить, что когда-то в детстве или подростковом возрасте вы почувствовали себя «ненужной и лишней». Те эмоции запомнились, вы пришли к выводу, что вы неинтересны, и со временем это убеждение стало сильнее. Каждый раз, когда общение по той или иной причине не задавалось, вы как бы получали подтверждение, что вы неинтересны.
Но ощущение себя лишней в компании не всегда объективно. Здесь может запускаться каскад реакций: вы чувствуете себя неинтересной, это чувство вызывает дискомфорт, а из-за дискомфорта вы закрываетесь и выглядите недружелюбно. Ощущение никчемности очень мешает общаться с другими. Причем восприятие себя никчемным — это всего лишь оценка, которая может быть нереалистичной и субъективной.
Приятное общение возможно, лишь когда нам спокойно, а чувство опасности заставляет избегать глубоких диалогов. Такое избегание — защитная реакция.
Как избавиться от ощущения собственной неправильности
Чтобы наладить контакт с другими, рекомендую начать с дружбы с собой. Вы пишете, что для вас это не проблема и вы умеете хорошо проводить время в одиночестве. Но дружба с собой не означает походы в кино, на курсы, спорт и выставки, покупку красивых вещей и прочее. Все это второстепенно. Сначала необходимо выстроить близость с собой.
Дружба с собой строится на принятии: нужно обратить внимание на свои переживания и услышать собственные мысли о себе. Но главное — понять, что вы несовершенны. Мы все неидеальны: тревожимся, допускаем ошибки, не нравимся другим людям, многие чувствуют внутреннюю пустоту. Важно увидеть в себе это несовершенство, принять себя такую и не винить за его наличие.
Есть одно упражнение, которое поможет подружиться с собой. Попробуйте уединиться и представить своего внутреннего ребенка. Это та часть вас, которая страдает без общения, близости, любви и поддержки. Когда вы представите внутреннего ребенка, скорее всего, обнаружите, что эта девочка вам не нравится. Обычно мы не хотим смотреть в ее сторону: считаем ее скучной и недостойной любви. Мы прячем ее от всех, потому что боимся, что другие отвергнут ее. Часто сначала мы сами отвергаем эту часть, а потом то же самое с нами делают окружающие. Принятие формируется как раз тогда, когда мы можем увидеть внутреннего ребенка и не отворачиваемся от него.
Попробуйте поговорить с этой частью. Первое, что нужно сказать: «Я тебя вижу». Затем попросите у нее прощения за свое безразличие к ней и за то, что не уделяли внимания. Извинитесь за то, что, когда с ней не хотели общаться другие, вы говорили ей, будто с ней что-то не так. Скажите, что с ней все в порядке. Пообещайте, что будете ей лучшим другом и всегда будете на ее стороне. Скажите, что перестанете судить о ней по тому, как к ней относятся другие. И обязательно выполняйте данные своему внутреннему ребенку обещания.
Проделайте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете эффект. А после можно приступить к развитию навыков общения. Самостоятельно можно делать такое упражнение.
Представьте себя на месте людей, которым общение дается легко. Дальше вообразите, что раньше они тоже считали себя неинтересными. Скорее всего, они испытывали неловкость и смущение, но смогли справиться с тяжелыми эмоциями. Попробуйте пофантазировать: что им помогло?
Выполнив техники, вы перестанете так остро ощущать свою неполноценность. Люди начнут тянуться к вам, потому что почувствуют, что вы не напряжены. Вы сможете продемонстрировать свой интерес к другим, а именно искренняя заинтересованность в собеседнике всегда располагает к глубокому общению.
Но любое знание полезно только тогда, когда мы применяем его в жизни. Поэтому после выполнения техник старайтесь чаще общаться. Поддерживайте отношения с теми, кто интересен вам. Продолжайте общение, только если разговоры оставляют приятное впечатление. И обязательно хвалите себя за то, что не сдаетесь и ищете друзей.
