Ротация в грудном отделе: техника выполнения упражнения

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Упражнение одновременно улучшает стабильность лопаток, подвижность плечевых суставов и позвоночника. Для выполнения понадобится гантель или гиря весом 2—4 кг.

Развивает подвижность грудного отдела позвоночника. Хорошая амплитуда движения улучшает питание межпозвонковых дисков и снимает чувство скованности в спине. Упражнение помогает предотвратить заболевания позвоночника, связанные с низкой активностью в течение дня.

Тренирует мышцы живота. Вращательное движение в упражнении выполняют косые мышцы живота. Тренированные мускулы поддерживают тело в пространстве при ходьбе и позволяют с легкостью выполнять бытовые задачи.

Одновременно развивает мобильность и стабильность плечевых суставов. Под тяжестью гантели проявляется большая амплитуда движения — так развивается мобильность. Чтобы контролировать положение гантели, в работу включаются мышцы, окружающие плечевой сустав и лопатку: так улучшается стабильность. Упражнение увеличивает контроль движений в плечевых суставах, что снижает риск травм.

Чтобы упростить упражнение: используйте более легкое отягощение или уберите его.

Включайте упражнение в разминку перед основной частью тренировки, особенно если планируете тренировать пресс и грудные мышцы. Выполняйте по одному подходу по 10—15 повторений на каждую сторону.