Как я похудел на 20 кг, пересмотрев свой подход к питанию и образу жизни
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Как я набрал вес
Лишний вес у меня был почти постоянно на протяжении жизни, лишь в подростковом возрасте периодами я был более менее стройный ( это примерно 15-18 лет) далее на 3-4 курсе колледжа снова набрал и к 20 годам весил 90+ кг при росте 180, дряблое тело «без мышц» так скажем. Далее армия и в 21-22 года я снова стройный и последующие года до 29 лет я плотненько набираю. Пик моего веса достигнут был на «ковидных каникулах», когда сидели дома и «не работали» весил ~95 и тут у меня что-то переключилось в голове и началась моя история.
Худеть до 29 лет я местами пытался. Это были попытки жесткого ограничения по питаю: только тушеные овощи, варёное мясо и все в этом духе. Никого жирного, мучного, сладкого. Эта затея провались через месяц такого питания, эффект был, но совсем не значительный, а от такой еды под конец уже в прямом смысле тошнило…
Далее пробывал интервальное голодание (это когда например в течении суток 16 часов вообще ничего не ешь, а в течении 8 часов ешь), было интересно и не особо напряжно, но результата ноль, тк допустил грубую ошибку — в окно когда можно есть, жрал все подряд и много. В общем план провалился… Подозреваю, что у меня есть проблемы с пищевым поведением, ибо поесть я очень люблю и много, по чуть-чуть не могу есть совсем, мол одну конфетку и хватит… если конфетки то штук 5-6 за раз, если пельмени то полкило за милую душу, бутербродик? Ага. Пол батона как не бывало… в общем думаю многие меня поймут.
Почему я решил похудеть
Решил кардинально поменять жизнь. До похудения качество жизни оставляло делать лучшего: болела спина каждый день (остеохондроз), вялость, усталость
Как мне удалось похудеть
И вот те самые ковидные каникулы, конец апреля 2020 года. Сижу на стуле, посмотрел на живот и понял, что нужно это дело исправлять. В этот же день начал ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. На следующий день пошёл бегать на местный стадион, он маленький, круг 200 метров не больше. Пробежал 2 круга, поплохело мальца, потом один круг прошёлся и 4 круг ещё пробежал, испытание для такой туши было ещё то…так началась моя история, которая продолжается и по сей день (07.2022)
Далее узнал, что коллега по работе тоже худеет и его результат меня поразил — он похудел на 14 кг. Я начал его расспрашивать что да как. Он использовал низко-углеводную диету, по сути ешь продукты где нет углеводов: мясо в любом виде (жаренное, варёное — не важно), так же рыба в любом виде, хоть консервы, яйца, сыры. Все это с сочетанием овощей, клетчатку никто не отменял.
Ну и я решил это все внедрять. Делал это постепенно: сначала меньше порции, но еда прежняя, например суп ем не с двумя кусками хлеба, а с одним итд., потом убирал мучное и сладкое вообще (забегая вперёд скажу, что это самые злейшие враги в питании, способствующие набору веса), далее убрал супы, и все гарниры (картошка в любов виде (она полезна только сарая), макароны всех видов и сортов, рис, различные крупы, колбасу и все что с этим связанно, кетчуп и соусы. Вы спросите, а есть что тогда? Благо было уже почти лето, а это зелень и сезон различных овощей.
Пример первого приема пищи: яичница из 3-4 яиц, 5-6 ломтиком сыра, помидор. Второй приём: мясо любое и в любом виде, можно много, салат: помидоры, зелень, сыр. И все в этом духе.
Основная задача ориентировать на гликемический индекс продуктов: если высокий — откажитесь от этих продуктов, например вареная картошка с индексом почти как у сахара, да да, на кортошечке полнеешь будь здоров, если низкий — добро пожаловать. Не забываем про полезные жиры обязательно: авокадо, рыбы красная к примеру,оливклвое масло. Ещё я очень люблю арахисовую пасту, покупаю килограммами без добавок каких-либо ( но с ней осторожней, аллергенная). Свежие овощи и зелень так же не забываем и смотрим состав продуктов на наличие сахара: например в кетчупах он есть. Поэтому мимо. Почитайте про кето диету, принцип схож. Главное уяснить в голове, что вы едите и полезно ли это для моего организма. В течении года я продолжал бегать, бегал уже по 10 км и весил ~75 кг. На данный момент бег забросил, занимаюсь больше на турнике (до похудения не мог ни разу подтянуться) но вес по прежнему в норме. Скажу так, чисто мое мнение: 90% успеха в похудении — это питание!
Вес уходил достаточно быстро, в первые 3-4 месяца очень ощутимо. Спина стала болеть реже. Результат держится почти 2 года. Очень доволен) Поддерживаю его за счет тех же привычек по относительно здоровому питанию.
