Как я похудел на 46 кг, а теперь снова набираю вес
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Лишний вес был всегда. Считал, что это генетические особенности (а может, родственники убедили в этом). Худел много раз, но вес возвращался всегда. И вот в 32 года в октябре 2019 года увидел на весах 124 кг (при росте 188 см). Спортом не занимался, ел всё, что попадается на глаза. При этом не пил и не курил.
В октябре 2019 появились боли в верхней части живота. Посетил терапевта и выяснил, что у меня жировой гепатоз печени. Этот диагноз стал основной причиной похудеть.
Как мне удалось похудеть
Чтобы похудеть, начал считать калории. И ходить не менее 10 000 шагов в день. Взвешивание каждый день в определенное время. По-прежнему ел все подряд. В районе 105 кг приобрел абонемент в фитнес-зал.
В начале вес уходил очень быстро. За полгода удалось сбросить 22 кг (старался сбрасывать не более 3 кг в месяц). В мае 2020 удалось держать средний вес 102 кг.
Проблемы с печенью решились. Мой внешний вид после похудения мне очень нравился. И тут я совершил ошибку, решив перестать считать калории. В январе 2021 вес поднялся до 115 кг.
Пришлось снова начать считать калории. И к июню 2022 года вес стал 78 кг. Получается за 18 месяцев сбросил 37 кг. Думал остановится на 82 кг, но при этом весе мои формы были далеки от идеала, процент жира в теле был 17. При весе 78 процент жира снизился до 12.
Какие ошибки при похудении совершил
Переставать считать калории. Теперь это со мной, на всю мою жизнь.
Бегать при лишнем весе. Бег заменять ходьбой на беговой дорожке с пульсом не более 140.
Худеть до определенного веса. Худеть надо до процента определенного процента жира в теле. Для мужчины 12%.
Сильно занижать калораж. Более 30% процентов от нормы.
Сколько потратил на похудение
Я потратился на фитнес-браслет mi band 6 3000 рублей для подсчета шагов, на абонемент в фитнес зал — 12 000 рублей в год.
Вес не поддерживаю, сейчас набираю мышечную массу. Буду поддерживать процент жира в организме не более 18%. Считаю калораж, хожу в зал. С июля 2022 контролирую БЖУ.
