Как я пытаюсь похудеть и не набрать вес снова с помощью кетодиеты

134

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Аватар автора

Татьяна Меджидова

Страница автора

Привет! Меня зовут Татьяна, мне 46 лет. Я мама 8-х детей и бабушка 2-х внуков. И это тоже только начало:)).

При росте 170 см в юности я весила 57 кг и была стройной вплоть до первой беременности. После родов не похудела вообще, а даже набрала 15 кг. Мне было 23 и к еде по сути я была равнодушной. Просто при кормлении грудью нужно очень много энергии, без быстрых углеводов меня шатало. Ну и с углеводами я перебарщивала. После окончания кормления грудью я быстро эти килограммы скинула. Считала калории и справлялась с чувством голода, хорошо его переносила. Не завтракала, ела два раза в день.

После вторых, третьих и четвертых родов все шло по накатанной. Набирала, но быстро скидывала вес потом без проблем. Я уже кое-что понимала в полезном питании, прошла несколько раз всякие чистки, были периоды без молочки, без пасленовых, лечилась овощными соками и тп. К тому времени уже нашлось, что лечить.

Между четвертыми и пятыми родами был перерыв 6 лет. В итоге в 33 года я весила 58 кг, имела плоский живот. Я больше была похожа на подростка, чем на многодетную маму.

Пятую беременность я провела очень осознанно, готовилась к домашним родам. Вес не набрала почти после родов. Когда доче было 7 месяцев, я уже весила 62 кг и была довольна.

Ничто не предвещало, как говорится, но после шестых родов и завершения грудного вскармливания во мне что-то сломалось. Это имело, безусловно, психологическую причину. Я ела как не в себя. Стала весить 85 кг.

Почему я решила похудеть

Хотя, я все же мало двигалась. Бросила фитнес, танцы, и, если честно, потеряла интерес к действительности. Сильно уставала с детьми, жила по сути на кухне. С утра до вечера готовила. Нет, у меня не было депрессии, просто какое-то разочарование в себе. Самооценка у меня в то время была ниже плинтуса. Я страдала от ревности, признаюсь. Ревновала мужа сильно. Он много работал и почти не бывал дома.

За те годы у меня нет фоток. Я не смотрелась в зеркало, носила какие-то балдахины а-ля Пугачева. Был страх, что муж меня бросит. Хотя, я сама себя к тому моменту уже давно бросила.

Я стала очень ленивой, почти не выходила на улицу. Максимум, на площадку во двор. Я не любила гулять с коляской. Седьмые роды прошли хорошо, худеть мне не хотелось. Мое тело стало какой-то толстой жирной оболочкой, внутри которой сидела маленькая я.

Я начала работать на дому, очень хорошо стала зарабатывать. Ну и дело шло к разводу.

Как мне удалось похудеть

Именно в этот момент, во мне что-то изменилось. Я вдруг почувствовала себя свободной, независимой. И начала худеть! Нашла в соцсетях сообщество похудения на системе «минус 60». И за год скинула вместе с ними 10 кг. Стало еще легче. Почувствовала себя привлекательной, и разводиться с мужем перехотелось. Вообще не представляю, как он все это вытерпел.

Мы с мужем дали себе последний шанс и пошли к психологу. Неожиданно оказалось, что я опять беременная. Мне удавалось не набирать сильно, я нашла себе новую работу удаленную. После завершения ГВ вес был, как и до этих родов, 70 кг. Многовато для меня, но система Миримановой мне перестала помогать.

Вернее, я перестала ее придерживаться, это стало просто невыносимым. Я все время ходила голодной, по вечерам мучила себя и семейство, бегала по стенкам. Рано утром бежала к холодильнику, лопала все подряд. Особенно тортики любила и бутеры. Ведь утром все можно было.

В итоге я допрыгалась до инсулинорезистентности. К тому же у меня много лет уже варикоз на правой ноге. Флеболог сказал похудеть во что бы то ни стало. А я наоборот начала набирать вес. Это была пандемия, и еда стала вообще единственным удовольствием. Я понимала, что мне нужно что-то кардинально менять, иначе я начну пухнуть с голоду и заработаю диабет. У обеих бабушек был диабет, у мамы тоже преддиабетическое состояние.

После пандемии мы переехали в другой район города, и я опять начала заниматься танцами. Звезды прям сложились. Пробовала всякие системы питания, интервальное голодание, подсчет калорий.

А в феврале 2022 мы с мужем решили пойти на йогу. Давно мечтали. И вот именно на йоге я начала худеть. Там все к этому располагало. Заниматься с полным желудком было нереально, приходилось то завтрак пропускать, то ужин. В итоге за два года с 81 кг я за два года похудела до 73 кг. Плюс я два раза по месяцу той зимой участвовала в низкоуглеводных марафонах-чистках у доктора Магеря.

Но в сентябре 2022 я опять стрессанула, стало не до йоги. Опять начались пирожные и булочки, походы в кафе, на которые я тратила до 5000 рублей в месяц. Именно на себя. Часто ходила одна и втихаря от всех. Набрала к весне обратно почти все, что сбросила. На весах было 79 кг.

Заветные 70 кг стали такими желанными, здоровья стало катастрофически не хватать, что я решила опять пойти на марафон к доктору. Темпы похудения там стремительные, что свойственно для кето и низкоуглеводных систем питания. Но так как у меня цель стала худеть и дальше после марафона, я решила освоить кето, чтобы после кето уже потом перейти на low carb.

Какого результата достигла

Сейчас у меня по сути подготовительный период к кето, хотя, возможно, я уже в кетозе. Либо хожу туда-обратно. Первую неделю было очень тяжело привыкать к тому, что питаться нужно 2 раза в день. На марафоне нельзя молочку, но можно многие углеводы. Я решила держать углеводы до 50 г по кбжу. Считаю все в программе fatsecret, но там не всегда все правильно. Лучше свои продукты забивать туда самостоятельно согласно упаковке.

Эту первую неделю я посвятила изучению блогов на ютуб. Очень многое поняла, вдохновилась, осваиваю кето-рецепты. Я столкнулась с проблемой, что не знаю откуда набирать жиры. Очень сложно так же не перебирать с белками. Да, кето это вообще не про мясо. Это про жиры и… много-много зелени и зеленых овощей.

Я не в состоянии съесть столько зелени. Придется делать зеленые смузи. Клетчатку я уже и так начала пить, чтобы наладить пищеварение. Утром натощак выпиваю столовую ложку льняного или оливкового масла. Мой желчный благодарно шевелится в ответ. У меня дуоденит, всю жизнь проблема с желчным. Вот как я буду столько жиров есть, не представляю. Но пути назад нет. Только на низкоуглеводном питании я перестала есть сладкое и мучное. Я перестала это сладкое хотеть.

У меня уже есть несколько лайфхаков по переходу на низкоуглеводное питание. Я разрабатываю себе меню, ищу нужные продукты. Все есть на Озон. Сейчас, пока я на марафоне, запрещены сахарозаменители. Но я уже присмотрела себе сахзам нового поколения, на котором можно даже карамель делать. Я в предвкушении. Меню и все мои наблюдения напишу в следующий раз.

За две недели я скинула 3 кг. Понятно, что ушло много воды. Но 4 см в талии уже ушло. То есть во мне стал таять висцеральный жирок. Вообще талия мое слабое место. Весь жир именно там скапливался.

Сколько денег потратила на похудение

Тщательная подготовка к низкоуглеводному переходному периоду обязательна. Если не иметь нужных продуктов и добавок, то на гречке, курице и омлете с огурцами долго не протянуть. Начнутся срывы. Да, именно потому, что нужно озаботиться растительными жирами. Я сейчас напишу, что я закупила на месяц, но этих продуктов мне хватит очень надолго. И это именно специальные продукты для перехода. Основное меню на неделю я посчитаю в следующий раз.

  1. Льняная мука
  2. Семена льна
  3. Миндальная мука
  4. Миндаль
  5. Оливковое масло extra vergin
  6. Льняное масло
  7. Ксантановая камедь
  8. Псиллиум
  9. Американская сода
  10. Арахисовая паста
  11. Соленый арахис
  12. Сибирская клетчатка
  13. Грецкий орех
  14. 4 пачки сливочного масла для гхи
  15. Кокосовое масло
  16. Кокосовая мука
  17. Кунжутный урбеч или тахина
  18. Тыквенные семечки очищенные
  19. Шоколад из кэроба
  20. Кокосовое молоко
  21. Паста карри
  22. Гречневые хлебцы
  23. Мука из зеленых бананов
  24. Банка хороших оливок в стекле
  25. Водоросли вакаме
  26. Ширатаки
  27. Набор сушеный для том ям

Этот список можно продолжать бесконечно, у каждого он будет свой)). Но все эти продукты позволят кушать вкусно и разнообразно. Принцип кето такой, что везде есть скрытые углеводы. И по ресторанам ходить не получится. И готовую еду не получится заказывать. Только если это специальная доставка кето-еды. Я люблю азиатскую кухню, поэтому ресторан устраиваю на дому.

Из домашнего оборудования и посуды нужно иметь погружной блендер, измельчитель с чашей или кофемолку, сковороду новую с антипригарным покрытием. Даже духовка не обязательна. Народ навострячился обходиться микроволновкой. Нужны керамические формочки по типу для жульена диаметром около 10 см. У меня есть стационарный блендер для смузи, потому что зелень это наше все на кето.

Какие ошибки совершила

Я решила перейти на низкоуглеводное питание очень резко, после нескольких месяцев зажора. Я заранее знала о начале марафона и ела как не в себя последние недели. Каждый в уме прощалась с очередным пирожным, пирожком или пиццей. И потом на следующий день снова бежала в пекарню.

Наверное, стоит хотя бы за месяц начать сокращать углеводы в рационе и добавлять жиры.

А еще, если бы я знала про кето, то никогда бы не использовала никакие другие системы похудания. Это было мучительно, а в кетозе все кайфуют.

Как поддерживаю достигнутый вес

Я планирую придерживаться системы low carb high fat. Освою кето-выпечку и кето-десерты, но не для ежедневного приготовления. Раз в две недели, не чаще. Так же я придерживаюсь сезонного питания. Никогда зимой не ем помидоры, а летом квашенную капусту. И дальше постараюсь соблюдать этот принцип.

Мои дети уже давно приучены обходиться малым количеством сладкого и мучного. Они не едят хлеб, промышленную выпечку очень редко. Шоколад любят зимой, а летом мороженое. Они едят много фруктов, практически без ограничений. Надеюсь приучить их к кето еде.

Муж на марафоне и дальше питается со мной, просто не так строго. У него ни грамма лишнего веса. Но есть проблемы со здоровьем, у него сезонная аллергия на пыльцу. На low carb он планирует это решить. Опыт показал, что без углеводов у него аллергия полностью уходит.

Фото до и после будут к новому году)).

  • Мария ТасаловаКлассическая история рпп. Детей только жалко:(59
  • Sheer P50грамм углеводов, есть 2 раза в день, нельзя молочку Это совсем не кето15
  • КристинаНе пойму, как не набрать жир, когда то пропускаешь приемы пищи, то зажор булками. Питаться нужно с преобладанием сложных углеводов + физическая активность, никогда не пропуская приемы пищи и особенно завтрак. Вроде это золотой стандарт питания.39
  • WintersunПерестаньте страдать модными схемами и диетами от инфоциган и искать несуществующие диагнозы. Вы этими чистками свой организм ещё больше гробите. После кето ещё и почки и поджелудочную будете лечить. Сложные углеводы, больше овощей, нежирного мяса, жирной рыбы и будет с вами все ок.91
  • ИринаМне интересна история 6-и детей23
  • RufinaleИрина, я так поняла, что 8 детей?!29
  • akulaperaУдачи вам и завидую количеству детей )).8
  • АнжелаА что с холестерином и УЗИ сонных артерий?9
  • Владимиркаждый ищет свой путь. я всегда хотел кубики своего пресса увидеть, но мог только наощупь, они есть,я точно это знаю) сам спортивный, 189/95, но вот складочки на талии не мог побороть с юности. Последние пару месяцев получилось неожиданно легко перестроить план питания и процесс вдруг пошел. отказался от хлеба и булок, хотя раньше по хлебу безумствовал, люблю свежим похрустеть.Отказался от сахара(почти!), сладкие напитки и раньше не пил. Перешел на каши, причем стараюсь запарить с вечера, чтобы поменьше варить. Перловка,греча, геркулес, рис, пшенная,иногда макарошки.Молочку с кашей пользую, есть выход на козье молоко,+ творог, яйца, птица.Стараюсь 150 белка в сутки набирать, углеводы утром и днем, причем по минимуму.Весами не морочусь, на глаз грамм 100-150 из пакета крупы отсыпаю и вперед.Иногда могу и шаурму сьесть;) Активно треню, через день зал, совмещаю турники/брусья с железом, примерно понял , от чего меня торкает и в каких сочетаниях. Мог бы и эффективнее, но ленив возиться с весами и т.д. Десерты меня подводят) люблю творог с маминым вареньем)) Вроде не сильно много сахара там, но сказывается. Жена говорит,что ей нравится то, что она видит)) Еще бы бегать, но бурсит сустава большого пальца на ноге не дает. Стараюсь в зале кроссфитовские схемы пользовать.30
  • Светлана МехедоваМаруся, насчёт псиллиум: просто разводите водой/соком и пейте 😉27
  • Артем СтепановОт таких марафонов один вред. Лучше установить небольшой дефицит калорий, сбалансированно питаться и плавно снижать, организм легче переносит и срывов меньше. Но нет, нужны быстрые результаты и жесткая диета с несбалансированным составом, а потом попытки удержать достигнутое.53
  • Артем СтепановКристина, ну, вроде по современной методе завтраки как раз можно пропускать. )0
  • Татьяна МеджидоваИрина, у детей все хорошо!6
  • Татьяна МеджидоваRufinale, точно! Спасибо, что так внимательно читаете, это очень вдохновляет писать дальше)).2
  • Татьяна МеджидоваSheer, у меня не кето марафон. Просто на этом марафоне пришло осознание, что я спокойно войду в кето. И да, первое время на кето молочку нельзя. Но тут все индивидуально. Я без молочки быстрее худею.0
  • Татьяна МеджидоваАртем, благодарю за поддержку!0
  • Helena WasserbergWintersun, ну как бы тем, кто с больными почками кето противопоказано14
  • КристинаАртем, тогда будешь переедать в обед и вечером - привет лишний вес. А если гастрит, то голодать просто вредно.21
  • КристинаТатьяна, я конечно не знаю, как после родов лишний вес себя ведет, но то, что голодовки ведут к зажорам и к стрессу для организма - это точно.32
  • Артем СтепановКристина, ерунда, если у вас перебор калорий, то и без ужина - привет лишний вес. Прям на ночь есть не стоит, ясное дело, чтоб во сне желудок не был занят перевариванием. 2 раза в день поесть - это не голодать.4
  • КристинаАртем, так нужна физическая активность, чтобы перебора не было. Смысл спорить, когда научно доказано, что организм от стресса запасает жир? Можно посидеть на супердорогой кето диете для разнообразия, конечно.17
  • Татьяна МеджидоваВладимир, Ваша система питания идеально вам подходит! Спасибо , что читаете меня)).0
  • КристинаТатьяна, вам обидно, что кто-то ваши эксперименты по питанию не оценил? А если совсем не есть и солнечной энергией питаться, можно за неделю 15кг скинуть)34
  • Артем СтепановКристина, физическая активность важна, но вовсе не для сжигания калорий. Можно легко уплести столько что никакие тренировки не компенсируют. Есть базовый метаболизм, потребляя ниже которого вы 100% будете худеть, даже без физической активности. О том и речь что учувствовать в марафонах нет никакого смысла, при возникновении излишков организм начнёт запасать. Нужно планомерно и навсегда переходить к изменению пищевого поведения.8
  • Артем СтепановТатьяна, значит нет дефицита. Главное имхо плавность, чтоб организм привыкал постепенно, а не находился в постоянном стрессе. Не надо гнаться за быстрым результатом.31
  • MagnoliaТатьяна, а где ещё рожать как не в роддоме? Сколько ваших детей родились дома? Лично я в обоих родах либо сама бы умерла, либо детей потеряла, если бы рядом не было квалифицированных специалистов. А так то да, бабушки наши в полях могли, каждый год причём.51
  • Светлана МехедоваТатьяна, тут нужно обязательно пить достаточное количество жидкости и небольшими порциями, по 1 ч.л. порошка, чтобы избежать развития кишечной непроходимости (этот же совет касается и других отрубей). Почитала, оказывается есть разный псиллиум - и предназначенный для чисто кулинарных целей, и для лечебных целей. Честно говоря я покупала в аптеке 🤷‍♀️25
  • Sheer PКристина, и не лень вам спорить? Тут у человека за 2 недели "висцеральный жирок плавится" Хотя все прекрасно знают, что сначала сливается вода21
  • КристинаАртем, я не знаю, что такое базовый метаболизм) и проблем с лишним весом у меня нет, потому что я питаюсь так, как написала.13
  • Противный ХаузиКристина, основа питания - это белок и клетчатка. сколько жиров и углей есть - индивидуальный вопрос7
  • Клик Кляк16
  • Артем СтепановПротивный, а через 10 можно на праноедение перейти?13
  • Ирина ЛитвиненкоВладимир, вместо сахара можно употреблять натуральные сахарозаменители, разумеется в меру!1
  • ВладимирИрина, использую,да.Просто мамино варенье люблю)7
  • Sheer PТатьяна, у вас нет мышц на животе? Интересные знания об анатомии10
  • servТатьяна, ну аминокислоты-то где брать организму, особенно после 30 лет? А это ведь строительные "кирпичики" для коллагена, чтобы суставы были в норме, а не пить потом пачками коллаген отдельно, когда уже аукнется 😑 И для здоровой кожи, и для волос нужны, да где только не использует организм эти аминокислоты 🧐19
  • servТатьяна, ну вот вы опять заблуждаетесь, есть и натуральные сах.заменители, например, эритрит, почитайте про него, чтобы быть в курсе хоть немного. Хотя я не призываю употреблять сахарозаменители, каждый решает сам, но и демонизировать весь сахар я тоже не стану, в разумных дозах он тоже нужен организму.22
  • MagnoliaТатьяна, четверых первых? Или все-таки сначала в роддоме тренировались?16
  • Противный ХаузиТатьяна, кости, мышцы и имунную систему надо беречь.11
  • WintersunТатьяна, ну Магеря один из самых известных шарлатанов:)18
  • Чапа АнакондовнаНайдите информацию по курсу Зингилевского. И почитав его статьи вы поймете, что делаете все неправильно. Нельзя худеть курсами, будет только хуже. Потом наберет опять. Или вы всю жизнь соглашаетесь есть именно так как на крусе или лучше не лезьте в эти "диеты". Есть можно все и надо есть все что захочешь, но калорий надо потреблять меньше чем вы расходуете энергии, тогда вы будете постепенно худеть. Проще говоря - жрать надо меньше и будете стройнеть. Я по его крусу потеряла 12 кг, сейчас у меня период адаптации к весу, вес стоит, через недельку опять начну снижать калорийность и худеть дальше. Мой папа по его методике похудел за 2 года на 30 кг в возрасте 65 лет. И вес свой держит, ему теперь комфортно, пропали скачки давление и оттеки ног.17
  • Чапа АнакондовнаТатьяна, 1300 это ооооооооочень мало. А если будете белка есть 30-35% от нормы (120-140 гр) и плюс овощи, то поверьте, от запахов еды вы в голодные обмороки падать не будете, есть вам хотеться не будет. Я худела на 1800, начинала худеть на 2200.14
  • НатальяТатьяна, вы удивитесь, но и вода, и воздух - это тоже химия!20
  • Vicka ChooТатьяна, поменять пищевое поведение (что не заснимает дополнительного времени) у Вас времени нет, но сидеть здесь и писать комментарии есть 👍🏼👏🏼11
  • Артем СтепановТатьяна, вероятней всего у вас не корректный подсчёт калорий, где что-то не учтено. 1300 - это серьёзный дефицит и гарантированное похудение.14
  • NataнЧапа, класс! А напишите тоже статью про это 😳👍9
  • Чапа АнакондовнаNata64, вот еще килограмм 10 скину и напишу )10
  • Валентина СадовниковаТатьяна, автор, а чего вы все время огрызаетесь? Вам правду сказали:у вас РПП причём, судя по статье запущенное. Вам бы к специалисту по голове сходить это первое и второе:прежде чем марафоны проходить анализы сходить сдать на гормоны, дефициты витаминов и элементов(микро и макро). Ну и последнее:семья к вашему закону не имеет никакого отношения, питание семьи должно быть сбалансированным и нормальным. Успехов12
  • Валентина СадовниковаПротивный, без жиров и углей женский организм не будет функции свои исполнять(не забывайте, речь о женщине-мы устроены немного по другому и соотношение ℅℅℅℅ у нас другое. Для примера ℅жира в мужском организме в норме 14-16 в женском 25-28)4
  • Валентина СадовниковаКристина, базовый метаболизм это сколько ккал ваш организм потребляет в состоянии полного покоя. Высчитать легко, в интернете есть все формулы, если интересно. Но вот потреблять ниже базы нельзя, тут товарищ не прав-истощение наступит0