Как я похудел на 5 кг за 2,5 месяца

17

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Аватар автора

Владимир Бубнов

Страница автора

Ваше здоровье — в ваших руках

Этот текст — личный опыт читателя. Помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Описанный опыт не является медицинской рекомендацией.

Предыдущий пост про начало моего похудения тут.

Почему я решил похудеть

Похудел до 85 кг, и 1 апреля сделал анализ состава тела и ужаснулся, % жира 29, нужно было срочно что-то предпринимать, менять стратегию. То есть худеть просто на дефиците калорий можно, но чтобы худеть именно жиром нужно учитывать ещё несколько важных параметров БЖУ, наличие силовых упражнений, строгий дефицит калорий в рамках, подбирается через анализ на нескольких калькуляторах, а потом ещё и ситуативно (та ещё история).

Как мне удалось похудеть

  1. Немаловажно сохранить мышцы — это силовые упражнения и наличие достаточного уровня белка в питании;
  2. Дефицит калорий на уровне 500ккал в день, остальные схемы нерабочие, либо вес будет стоять, либо вес будет стоять, а вас ещё при этом будет потряхивать (очень неприятная история);
  3. Углеводы — завтрак, жиры+белки — обед, белок — ужин, в день силовых + протеин;
  4. После кардио в первый час закрыть дефицит углеводов, поеданием чего-нибудь относительно углеводистого полезного.

Какого результата достиг

Общая хронология похудения:

  • 7 марта вес 90кг, жир 30%+, мышцы 48-50%;
  • 1 апреля вес 85кг, жир 29%, мышцы 50%;
  • 20 июня вес 82кг, жир 22%, мышцы 51%.

Сколько денег потратил

абонемент в зал был, форма и спорт-снаряды свои для занятий на улице тоже, протеин около 3000р, сэкономил на воде за 2,5 месяца около 2000р (помывки в зале).

Какие ошибки совершил

Ошибки это про то, что можно было бы улучшить, с одной стороны можно убрать сладкое и алко на пути к более впечатляющим показателям, но я лучше подольше буду худеть, но с комфортом.

А в перспективе сделаю это своим стилем жизни, и вопрос с восстановлением формы будет для меня актуален только при каком-либо форс-мажоре.

Как поддерживаю достигнутый вес

Никак, продолжаю процесс рекомпозиции (жир теряем, мышцы сохраняем и чуть-чуть растим).

1/2
  • Владимир БубновПеревод с марсианского, Углеводы- каши, гранола, хлопья. Белки+жиры-например говяжья котлета, гарнир греча, рис. Белки-творог, бобовые. Да, и верхнее фото в мобильной версии листается плохо, у меня как минимум, наверное у кого-то ещё. Актуальный результат всего этого безобразия прилагаю.4
  • Гусь ОбнимусьБлин, у меня тоже такое как-то было: не пил целую неделю (сейчас про алкоголь) и на обед салатики, ну и на работе по запарке с 7 до 24-00... тоже было минус 5кг... Потом очухался, вошёл в ритм и комок нервов весом 5 кг вернулся на своё место...2
  • Владимир БубновГусь, я этот комок в предыдущем посте скинул с 90 на 85 :-) у меня всё просто день алко = отёк три дня, далее привет земля, кстати по анализам 2 кило жидкости плюс, то есть если б я такой сухой мачо был, было бы 80, ну а если б ещё и мышцы не набирал и прям на жёстком похудении сидел, было б 78, но нафиг они такие нужны :)2
  • Галина ВаризоваГусь, у меня обычно стресс забирает 5 кг3
  • Владимир БубновГалина, при стрессе есть два типа людей, которые толком не едят и едят всё2
  • Владимир БубновАси, суточная норма формируется из затрат организма на основной обмен + затраты на деятельность, то есть к примеру если вы пробежали марафон в 42 км, потратили около 3000 калорий, при этом ваш основной обмен 1800, ежели вы хотите похудеть, нужно употребить 4300 калорий (с дефицитом в 500). В принципе сидеть на меньше 1200 калорий рекомендуется только под наблюдением врача, это Вам к сведению.0
  • АсиВладимир, боюсь, я это знаю)))) вопрос был вполне конкретный, спасибо за ответ0
  • Владимир БубновАси, ежели вы это знаете, то тогда вопрос странный. 500 калорий это порция плова0
  • АсиВладимир, а вдруг вы не знаете)0
  • Владимир БубновАси, человек, сделавший биоимпеданс и сбрасывающий вес именно за счёт жира не может этого не знать. Похудеть это легко, дефицит калорий и пожалуйста (и то не всякий будет работать), а вот чтобы менять именно конкретную составляющую часть тела нужна стратегия.0
  • Максим МитаишвилиВладимир, добрый день! Впечатлил ваш результат по жиру за 3 месяца! Подскажите ваш возраст и как часто тренировались? Тип фигуры скорее астенический или нормальный?1
  • Юлия КирюхинаХороший результат, вы молодец, что начали заниматься, еще 5 кг убрать, пресс подкачать и будет кайф, удачи1
  • Владимир БубновМаксим, Возраст 39, я жёсткий эктоморф, но с возрастом в виду замедления метаболизма появилась функция набора веса, жира мышц, после 30 где-то. Сейчас у меня три физические активности - бег, зал, роллеры. Бег около 10 км в неделю (час), зал две-три тренировки по 40 минут, силовые, разминка 10-15 минут на дорожке, один день грудь/спина (жим штанги, подтягивания, тяга параллельно полу), второй день ноги - приседания со штангой, голени в станке, иногда добиваю упражнениями на плечи, или на спину. 3-4 подхода, малоповторка 8-10, но можно сделать и пирамиду с началом в 15 повторений и закончить аж 4мя на максимальном весе. Роллеры - час. Что касается кардио, чередую дни с пульсом 120-127 и с пульсом 145-165. Питание, в дни силовых упор на белок и медленные углеводы, в дни кардио больше углеводов, в том числе быстрые сразу после трени, чтобы мышцы не пошли в расход.0
  • Владимир БубновЮлия, спасибо, пресс есть хороший за счёт лыж, надо просто по жиру приехать в 15%, Вы правы это будет соответствовать весу 77-79кг0
  • Владимир БубновМаксим, если нужна развернутая инструкция просьба писать на почту.0
  • ArchieПро стресс и потерю веса правда0