Как я два месяца тренировалась с игрой Ring Fit Adventure и полюбила ненавистный фитнес

Физическая активность всегда была для меня чем-то вроде необходимого зла.

Любые попытки начать тренироваться быстро заканчивались. Мне не нравилось, я теряла мотивацию: если процесс не увлекает, результата добиться сложно. Каждый раз приходилось заставлять себя возвращаться к спорту, я ленилась и ненавидела себя за это.

Ситуация изменилась, когда я узнала об игре Ring Fit Adventure для консоли Nintendo Switch. Она не только заставила меня встать с дивана, но и изменила мое отношение к занятиям спортом. Расскажу, сколько это стоило, как я занималась и каких результатов добилась.

Я никогда не ходила в зал и не занималась с тренером. Еще со школы ненавижу бег и остальное кардио. Моя спортивная активность ограничивалась долгими прогулками, редким посещением бассейна и видеотренировками от Хлои Тинг. Я выполняла 21-дневную программу, делала небольшой перерыв и переходила к следующей.

Летом 2021 года я переехала из родного города и забросила привычную рутину. У меня не получалось вернуться к постоянным занятиям спортом: было много работы и активной социальной жизни. При этом я немного каталась на велосипеде, купила Apple Watch и старалась закрывать все кольца активности  с помощью ходьбы.

Осенью 2022 года я снова переехала — уже в другую страну — и потеряла какой-либо интерес к физической активности на фоне свалившихся впечатлений и проблем. Я даже перестала носить Apple Watch и решила, что часы были бесполезной покупкой: все равно почти не двигаюсь.

Зимой поняла, что нужно с этим что-то делать: физическое состояние ухудшалось вместе с ментальным. Снова попробовала тренировки с «Ютуба», но быстро потеряла к ним интерес: не находила мотивации и чувствовала, что каждый раз совершаю над собой насилие. Ни одну программу завершить не получилось.

Это был замкнутый круг: начинала тренировки и снова бросала. Я была не в форме, у меня не было энергии ни на что, кроме просмотра сериалов после работы. Хотелось улучшить свое самочувствие, но не знала, как это сделать.

Вскоре я получила посылку из дома с личными вещами. Среди одежды и книг была фитнес-игра Ring Fit Adventure для консоли Nintendo Switch. Покупала ее у друга после того, как он потерял интерес, но сама толком не успела опробовать.

Полный комплект вместе с коробкой обошелся мне в 3500 ₽. Сейчас официально Nintendo не продает игры в России — а Ring Fit еще и не переведена на русский язык. Но ее можно найти на маркетплейсах и в интернет-магазинах за 4000—6000 ₽. А на «Авито» — еще дешевле. Это выгоднее, чем абонемент в фитнес-клуб на месяц. Но только если у вас уже есть Nintendo Switch — стандартная версия стоит около 32 тысяч рублей. Самая дешевая Lite не подойдет, потому что ее нельзя подключить к телевизору.

Я не ставила перед собой цели сбросить какое-то определенное количество килограммов. Прежде всего я хотела ввести тренировки в ежедневную рутину, чтобы нормально себя чувствовать и быть энергичнее. Похудение рассматривала как дополнительный приятный бонус. Но не буду скрывать — влезть в джинсы, которые еще полгода назад сидели на мне комфортно, а теперь едва застегивались, тоже хотелось.

Казалось, что Ring Fit мог решить мою проблему. Мне нужно было что-то, что могло бы удержать внимание и дать мотивацию для регулярных занятий спортом. Учитывая мою любовь к видеоиграм, идея геймификации фитнеса звучала как идеальный вариант. Я решила начать тренироваться хотя бы по полчаса в день.

Ring Fit — это полноценная ролевая игра. Здесь нужно исследовать мир, сражаться с монстрами и собирать предметы. В роли безмолвного героя вы оказываетесь в фэнтезийном королевстве, которому угрожает дракон в обтягивающем костюме. Цель — освободить местных жителей от приспешников злодея и изгнать его из царства.

Вы путешествуете по большой карте, переходя с одного уровня на другой, и на каждом сражаетесь с противниками. Можно посещать города, закупаться в магазинах, тренироваться с роботами перед битвой, собирать ингредиенты для создания смузи — местного аналога зелий. Если вы играли в любую RPG  , процесс будет вам знаком.

Вы управляете персонажем тренируясь. В отличие от других видеоигр, в Ring Fit Adventure вы не просто пассивно нажимаете на кнопки, а бежите на месте, приседаете и выполняете десятки других упражнений. Двигаться приходится даже для навигации по меню.

Ring Fit отслеживает ваши движения и преобразует их в игровые действия с помощью аксессуаров. Они поставляются в комплекте с игрой: ремешок и большое кольцо для пилатеса, которое называется ринг-кон.

В начале игровой сессии ремешок нужно надеть на левую ногу, а ринг-кон взять в руки. В каждый аксессуар вставляется по джойкону — это отсоединяемые контроллеры Nintendo Switch. С готовым комплектом вы встаете перед экраном и так проводите всю тренировку. Играть можно и в портативном режиме, с маленького дисплея консоли. Но следить за персонажем и повторять движения намного удобнее на большом мониторе или телевизоре. А еще стоит освободить достаточно пространства в комнате, чтобы в процессе игры ничего не задеть и не ушибиться.

Оба аксессуара качественные. Ринг-кон сделан из гибкого, но прочного пластика с мягкими держателями по бокам. По ходу игры кольцо нужно часто и сильно сжимать, но сломать его таким образом почти невозможно. Для удобства по бокам предусмотрены мягкие держатели. Ремешок крепко держится на ноге, хотя во время приседаний может слетать, если закрепить его недостаточно прочно.

Один уровень — одна тренировка. Когда вы бежите на месте, персонаж движется по уровню. Его скорость зависит от интенсивности вашего бега. По пути вы сталкиваетесь с препятствиями, для преодоления которых нужно выполнять различные движения.

Например, чтобы перепрыгнуть через камень, нужно направить ринг-кон вниз и сжать его. Чтобы подняться по лестнице, нужно высоко поднимать колени в беге. Растягивая кольцо, вы собираете монетки, а резко сжимая, — разрушаете препятствия.

Звучит несложно, но на деле вам нужно постоянно следить за окружением на уровне и вовремя реагировать на разные объекты. По мере развития сюжета появляются новые препятствия, а с ними — новые движения для их преодоления. На каждый уровень уходит 5—15 минут.

На каждом уровне есть сражения. На пути вам встретятся враги в виде одушевленных спортивных снарядов — улыбающегося коврика для йоги или нахмуренной гири. Сражения с врагами происходят пошагово: вы выбираете упражнение для атаки и выполняете его. Не переживайте: на экране появится инструкция с техникой каждого движения.

Каждый подход наносит урон врагам. Когда они атакуют, вам нужно защищаться, прижимая ринг-кон к прессу. Битва идет до тех пор, пока у соперников или у вас не кончится здоровье — понадобится несколько повторений одного или нескольких упражнений.

Перед битвой вы сами выбираете набор упражнений для атаки, но выполнять одни и те же не получится: игра заставляет их чередовать.

Система такая: каждый враг имеет свой цвет, упражнения тоже сгруппированы по цветам. Например, упражнения для ног — синие. Они будут наносить больше урона по врагу такого же цвета. Поэтому для сражения с синими персонажами стоит выбирать упражнения для ног. Эта механика особенно полезна против финальных боссов в конце каждого уровня: у них огромный запас здоровья.

Иногда вместо уровней встречаются тестовые тренировочные залы. В них нужно либо повторять одно упражнение на скорость, либо сражаться с несколькими волнами врагов подряд. В конце вам поставят оценку и выдадут бонусы — их количество зависит от того, как хорошо вы выполняли упражнения.

Игра достаточно продолжительная. На официальном сайте говорится, что Ring Fit Adventure можно пройти за три месяца, если каждый день играть по 30 минут. А если выполнять все дополнительные квесты, можно растянуть геймплей на 156 часов — это почти год тренировок по полчаса. Всего в игре 250 уровней и 20 миров.

Во время битв вы зарабатываете очки опыта, которые можно потратить на новые упражнения. Вначале доступно всего несколько: приседания, планка и подъем корпуса. В процессе новых движений станет так много, что игра автоматически будет распределять их по группам мышц или навыкам: ноги, пресс, шея, спина, гибкость, выносливость и так далее.

После первого прохождения станет доступна новая игра с тем же сюжетом, но с усложненными уровнями и другими диалогами. После второго можно пойти на третий раунд с еще более высоким уровнем сложности. В теории игру можно растянуть на три года.

В Ring Fit Adventure есть мини-игры и другие режимы. Это вносит разнообразие, если основной квест наскучит. В мини-играх нужно отрабатывать упражнения на конкретную группу мышц. Они не влияют на прогресс по сюжету, но позволяют заработать бонусы.

Есть также режим ритм-игры, где нужно двигаться в такт музыке, и режим быстрой тренировки с любыми упражнениями — там можно составить свою программу занятия.

Игра под вас подстраивается. Вначале Ring Fit предлагает указать свой рост, вес и частоту физических нагрузок. На основе этих данных устанавливается уровень сложности, от которого зависит скорость бега персонажа, длительность подходов и другие детали.

Перед каждой сессией Ring Fit спрашивает, комфортно ли вам заниматься — в любой момент можно повысить или понизить уровень сложности.

Я тренировалась по утрам. Занятия длились примерно по полчаса — вначале такая нагрузка показалась более чем достаточной. При этом Ring Fit позволяет проводить короткие сессии по 10—15 минут, но мне не хотелось по несколько раз в день собирать аксессуары и запускать игру.

Дополнительно я не тренировалась: только выходила на пешие прогулки. Рацион тоже не меняла. Я готовлю сама и питаюсь по методу тарелки: 1/2 овощей, 1/4 круп, 1/4 белка. Но, если хочется, позволяю себе сладкое, алкоголь и жирную пищу — от двух до четырех раз в неделю. Заметила, что если питаться сбалансировано, на «вредную» еду особо не тянет.

Поначалу было сложно. Игра оказалась не такой легкой, какой выглядела на первый взгляд: подумаешь, нужно всего лишь приседать и сжимать круг перед телевизором. За одну тренировку я пробегала два-три уровня, а через полчаса уже потела и задыхалась. Сложные упражнения я игнорировала даже в ущерб прогрессу в игре.

Но простые механики зацепили. В игре есть простая и понятная цель: пробежать уровень, сразиться с врагами и победить босса. Геймплей увлекал достаточно, чтобы каждый раз хотелось дойти до определенной точки и только потом выключить, а не бросать в моменте.

Иногда проходила еще один уровень, чтобы прокачаться. А иногда чувствовала, что на сегодня достаточно, и выключала сражение на середине. Это было немного обидно: до конца битвы оставалось чуть-чуть, но я уже не могла ее завершить. Зато я знала, что на следующий день вернусь к боссу и добью его — это вдохновляло.

Постепенно я увлеклась сюжетом. Я не просто занималась фитнесом — я спасала мир от забавного дракона, общалась со странными персонажами и выполняла их квесты. Конечно, не скажу, что почувствовала погружение на уровне The Last of Us или Red Dead Redemption, но для фитнес-игры незамысловатой истории более чем достаточно.

Спустя пару недель я начала замечать изменения. Мне легче давались упражнения, которые вначале казались невыполнимыми. К примеру, я всегда избегала планку, но потом смогла простоять в ней все отведенное на подход время.

Я стала увеличивать время занятий: сначала до 45 минут, в итоге перешла на час. Но всегда прислушивалась к собственным ощущениям: если понимала, что уже не могу, выключала тренировку, даже если проходило всего 20 минут.

Со временем я стала бегать быстрее, делать больше подходов, получать хорошие оценки в тестовых тренажерных залах. Спустя месяц поставила самый высокий уровень сложности. А еще поняла, как разнообразить набор упражнений, и в каждую сессию тренировала разные группы мышц.

Ring Fit вошла в привычку. Когда я пропускала тренировку, чувствовала, что выпадаю из рутины. В такие моменты мне действительно не хватало утренней пробежки и битвы с монстрами. Я старалась «закрыть гештальт» по вечерам, если позволяло время.

Игра изменила мое отношение к фитнесу, обернув его в формат RPG. Вместе с геймификацией пришла мотивация: я люблю соревноваться, зарабатывать достижения и побеждать виртуальных врагов. Именно мотивации и удержания внимания мне не хватало в занятиях спортом.

Фитнес перестал казаться утомительным занятием. Мне больше не нужно было заставлять себя. Наверное, это хороший прогресс для человека, который всю жизнь пытался приобщиться хоть к какому-то спорту.

У Ring Fit есть свои недостатки. Я не уверена, насколько правильно игра отслеживает калории, пульс и время — по крайней мере, мои показатели на Apple Watch отличались. Ring Fit всегда насчитывал меньше.

Некоторые элементы геймплея не очень хорошо сочетаются с упражнениями. Чтобы продвигаться по сюжету, недостаточно просто тренироваться. Для прокачки придется выполнять побочные квесты, суть которых часто заключается в переигрывании уже пройденных уровней. А если не прокачиваться, есть риск проиграть боссу в долгой и изнурительной битве — тогда бой нужно будет начинать заново.

Иногда Ring Fit не распознает движения — распространенная проблема для игр с моушен-контролом. Но это особенно раздражает, когда вы выполнили тяжелое упражнение, но не получили никакого вознаграждения. Однажды мне встретилось препятствие, для прохождения которого нужно было приседать и задерживаться в таком положении. Но игра несколько раз подряд отказывалась засчитывать подходы и чуть не довела меня до нервного срыва.

К тому же это не универсальный способ заниматься спортом. Да, в игре огромное количество упражнений на любой вкус и уровень подготовки. Но пример моего друга, у которого я купила комплект, показывает, что даже геймифицированные тренировки могут со временем надоесть. Это зависит от личных предпочтений, интереса к играм подобного жанра и формату занятий.

Спустя два месяца результаты тренировок стали визуально заметны. Я влезла в старые джинсы, потеряла несколько сантиметров в талии и почувствовала себя выносливее. Мне легко давались упражнения, от которых вначале я уставала через пару подходов. Если сначала я едва выносила получасовые тренировки, то теперь спокойно могу заниматься целый час.

Я также заметила общее улучшение ментального состояния. Регулярные занятия с Ring Fit помогали мне снять стресс и давали возможность отключится ненадолго от реальной жизни, причем с пользой для здоровья. Тренировки также добавили некую рутину в распорядок дня, что тоже хорошо сказалось на психике.

При этом я не могу утверждать, что Ring Fit — равноценная замена походу в спортзал или лучший способ привести себя в форму. Наверняка от занятий с тренером будет намного больше толка, особенно если вы стремитесь к определенным показателям.

Ring Fit — это просто забавная игра, которая помогает вписать физическую активность в повседневную жизнь. Ее стоит попробовать, если вы никогда не ходили в зал и не собираетесь, но хотите немного поработать над собой, без особых усилий, огромных вложений денег и времени — особенно если у вас уже есть Nintendo Switch.

Хотя я занималась два месяца практически каждый день, игру я так и не прошла. Контента там осталось еще на много месяцев. В планах — дойти до конца и победить главного босса. Но на случай если игра все же надоест, я хочу вписать в свою жизнь и другую физическую активность, например хайкинг и плавание.

1. Ring Fit Adventure — это фитнес-игра для Nintendo Switch. Она сочетает в себе элементы традиционных видеоигр с упражнениями. Для занятий понадобятся два аксессуара, они поставляются в комплекте.
2. Игра официально не продается в России, но наборы все еще можно найти за 3000—6000 ₽ в интернет-магазинах или на вторичном рынке. Это дешевле, чем месячный абонемент в фитнес-зал — если у вас уже есть сама приставка.
3. Я не стремилась похудеть, а хотела включить регулярные упражнения в распорядок дня, чтобы улучшить самочувствие. В итоге у меня появилась дополнительная энергия, а бонусом я смогла влезть в любимые джинсы.
4. Раньше мне было сложно найти силы для тренировок. Комбинация игровых элементов и физической активности помогла удержать внимание. Ring Fit смогла мотивировать меня регулярно заниматься спортом.