Заниматься с тренером и пробовать разную активность: 7 советов, которые помогут полюбить спорт

Опыт читателей Т⁠—⁠Ж

23

Физическая активность полезна для здоровья. Она предотвращает гипертонию, инсульт, диабет и улучшает психологическое состояние.

Мы узнали, как читатели следят за своим здоровьем с помощью спорта, и собрали несколько советов о том, как начать тренироваться, не бросить на полпути и получать от спорта удовольствие

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Лейбл заголовка
Совет № 1

Выбирать занятия по силам

Аватар автора

Аноним

сделала спорт ежедневной рутиной

Только в 23 года, когда появилась зарплата, я начала заниматься спортом осознанно. Очень хочу быть функциональной, ощущать, что мое тело здоровое, сильное, ловкое, выносливое и способно на многое. Поэтому начала с функциональных тренировок. Пробовала разное: кроссфит, калистенику, групповые в фитнес-клубе, скалолазание, но результат был очень слабый.

Потом я поняла, что мне просто не хватает сил, чтобы выполнять все это правильно. Вывела эффективную и приятную для себя рутину: два-три занятия в тренажерке в неделю для увеличения базовой силы приправляю одним занятием очень интенсивного кардио и одним плаванием.

Очень много времени уделяю упражнениям на осанку, так как сутулюсь. Смотрела кучу видео, чтобы понять, почему эти залипы возникают и какие мышцы надо растянуть, а какие укрепить, чтобы не сутулиться. Создала себе ежедневную рутину для устранения залипов, но ежедневная она пока что с переменным успехом, работаю над этим.

Лейбл заголовка
Совет № 2

Найти спортивных друзей

Раньше я занималась спортом очень нерегулярно, хотя в детстве меня даже отбирали в секцию легкой атлетики и конькобежного спорта. Но я там не задерживалась. А потом по примеру мамы всю жизнь следила за фигурой, ела очень мало, чтобы не растолстеть. При этом была хоть и стройная, но дряблая.

Все изменилось после знакомства со спортивными подругами, которые не только вели здоровый образ жизни, но и были сертифицированными тренерами. Они приобщили меня к занятиям в тренажерном зале. Первое время, конечно, пропускала и долго втягивалась. Но вот уже третий год занимаюсь минимум четыре раза в неделю, совмещая силовые тренировки с кардио. В 2019 году целый год занималась триатлоном — с него и началась моя любовь к кардио, раньше я только тягала штангу.

Я не участвую в марафонах и гонках, просто сделала спорт своим образом жизни. И, по сути, вокруг него строится весь мой режим дня: с утра — тренировка, а потом уже работа.

Лейбл заголовка
Совет № 3

Сделать дорогу до спортзала комфортной

Часто слышу аргумент: «Бесит куда-то идти, переодеваться, после занятия мыться, снова переодеваться и идти домой». Самой мне этого не понять. Думаю, нужно сделать так, чтобы удовольствие от тренировки было сильнее, чем дискомфорт от необходимости тащиться куда-то с баулом.

Варианты:

  1. Найти фитнес-клуб в таком месте, куда приятно идти. Например, чтобы дорога шла через парк.
  2. Если погода — отстой и нет желания двигать ногами по улице, можно взять такси и заткнуть уши наушниками с любимой музыкой.
  3. Если не хочется тратить время на дорогу, попробуйте найти клуб рядом с домом или работой, чтобы путь занимал 10—15 минут. В доковидные времена мой фитнес-клуб располагался в соседнем офисном здании и путь занимал ровно 5 минут. Кроссовки хранила в офисе, чтобы не таскать их туда-сюда, полотенца выдавали в клубе, а топик и шорты занимают минимальное пространство в сумке.
  4. Можно попробовать воспринимать дорогу до клуба и переодевание как подготовку, моральный настрой на тренировку.
Лейбл заголовка
Совет № 4

Тренироваться с приложениями

Я ходил в зал, но понял, что делаю это без удовольствия, поэтому перешел на бег и домашние тренировки. Пользуюсь приложением, которое ведет всю активность, и получаю «награды» за достижение результата, что мотивирует. Еще мотивирую себя формой тела, которая становится только лучше, и улучшением показателей.

Из главного — найдите плюсы во всем, что полезно, и минусы в том, от чего хотите избавиться. Не перетруждайте себя. Лучше начать с малого, тогда организм не будет сильно стрессовать и не возникнет отката после отказа.

Лейбл заголовка
Совет № 5

Записывать свои ощущения

134 — столько шагов я проходила в день за несколько месяцев до выгорания. То есть от кровати до кухни или до двери, чтобы встретить курьера. После увольнения поняла, что нужно менять образ жизни и привычки. Начала с прогулок, сначала ходила всего по 2—3 тысячи шагов, но в свое удовольствие и каждый день. Чтобы не слиться, записывала свои ощущения после прогулок: действительно, улучшалось настроение, уходили тревожные мысли, появлялась энергия.

Потом начала заниматься йогой, ходить в бассейн. Сейчас стараюсь каждый день делать зарядку, хотя иногда так лень, если честно. Вечером катаюсь на велосипеде и 2—3 раза в неделю хожу в зал на групповые тренировки. В выходные — долгие прогулки по городу или на природе. Хочу прокачать выносливость, чтобы отправиться в трекинг по красивым местам.

Лейбл заголовка
Совет № 6

Пробовать разные виды спорта

Думаю, стоит пробовать разные виды спорта. Конечно, бег, походы в зал и тому подобное — довольно скучно. Но есть разный веселый спорт: теннис, фехтование, волейбол, керлинг, в конце концов, и много всего еще. В фехтовании можно колоть людей, а в каком-нибудь боксе — еще и бить.

Например, в школе я ненавидел уроки физкультуры. Но после открыл для себя плавание, велосипед и скалолазание.

Лейбл заголовка
Совет № 7

Заниматься с тренером

Аватар автора

Аноним

полюбила плавание

Не могу сказать, что мой образ жизни малоподвижный. Каждый день я стараюсь много ходить по городу, а в выходные гуляю длинными загородными маршрутами по которым прохожу минимум 20 тысяч шагов.

Но это не особо помогает справиться с болью в спине, которая возникает после работы за компьютером в позе креветки.

После отпуска на море поняла, что плавание отлично разминает спину, и решила купить абонемент в фитнес-клуб с большим бассейном. В итоге час плавания по дорожке после работы прекрасно снимает боль. Но есть минус. Бассейн — это ужасно скучно, не то что море. Начала прикидывать, что из-за скуки я все заброшу, и решила записаться на индивидуальные тренировки. И это помогло. До тренировок я плавала произвольно в стиле «лягушка». Тренер же учит, как плавать правильно кролем, брассом, на спине, как нырять. Теперь мало того что мышцы спины работают больше и лучше, так еще добавился азарт изучить новое, и бросать уже не хочется.

Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите о своих привычках и станьте героем нового материала
А как вы мотивируете себя заниматься спортом?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

однажды я сколотила клуб любителей заниматься спортом под названием "40 дорожек".
в январе 2021 года после новогодних каникул все вышли свежими, поставили себе цели на предстоящий год. один коллега сказал, что поставил себе цель проплывать 1 км в бассейне меньше, чем за 25 минут, и меня накрыло: ОДИН (!) км проплыть в принципе, да еще и меньше, чем за какое-то там время.
и я пошла в свой фитнес-клуб с бассейном пробовать свои силы. бассейн там в длину 25 метров, значит нужно проплыть 40 бассейнов (40 дорожек), чтобы получился 1 км.
сначала я плавала по 20 дорожек, потом стала плавать 40. я каждый день говорила об этом в офисе и коллеги вокруг тоже пошли в бассейн, нас стало 4-5 человек, кто ходил в бассейн после работы. потом мы стали соревноваться на время и на дистанцию. в итоге я стала плавать 2 км за 1 час.
в итоге, мы стали естественным путем мотивировать себя и друг друга ходить плавать. мы сделали телеграм-канал и аккаунт в инсте, куда постили и репостили результаты тренировок, это тоже был хороший стимул идти тренить. репосты и рассказы работали как сарафанное радио и нас стало 25 человек-участников клуба "40 дорожек"
когда с плаванием стало все понятно мы перешли в фитнес-клуб.
дальше пошли бегать.
я начала бегать с 1,5 км и дошла до уверенных 6 км
личный мой результат - минус 7 кг за полгода
на самом деле это большой рассказ, если интересно, могу уделить время и написать лонгрид

22

Татьяна, конечно, пишите!

0
0

Тренер - тысячу раз да. Я по жизни плохо пропечённая картошка, но таки собралась в кулак и пошла заниматься с тренером. И на самом деле это превзошло все ожидания. Во-первых, ни по каким статьям и видео в жизни не повторишь упражнения так, как их показывает тренер, потому что корпус и руки-ноги всё время хотят куда-то расползаться, в итоге неправильное выполнение упражнения. Во-вторых, она страхует, поэтому нет риска случайно себе навредить слишком тяжёлым или слишком резким выполнением упражнения. В-третьих, упражнения и не все могут быть нужны в данный момент времени. В-четвёртых, тренеру ты оплатил, уже договорился, ты уже вроде как морально должен пойти, и финансово тоже, уплочено ведь. Вот так и отлынивать не получается.
Ну и, конечно, красивые новые спортивные вещи добавляют настроения :)

9
0

23.08.21, 15:59

Отредактировано

Про разные виды спорта и тренера — однозначно да. Я после нескольких абонементов в зал, заброшенных на второй месяц после покупки, решила ходить на групповые занятия типа танцев, единоборств, растяжки, и вот это забрасывать уже нет желания :) И разнообразие, и тренер. Хотя важность силовых, конечно, никто не отменял.

7
0
Герой Т—Ж

24.08.21, 07:46

Десять лет страдал от болей в разных местах — в спине, коленях, ступнях. К врачам ходил много, всё это не очень помогало и я искал информацию сам. Оказалось что при любых проблемах с суставами в долгосрочной перспективе помогает только спорт.

По странному стечению обстоятельств, я прочитал интервью Олега Навального о том, как он проводил время в тюрьме, где он упомянул книжку Convict Conditioning о том, как можно упражняться в тюрьме. Книжка, конечно, эпичная. Но идея упражняться дома зашла и я нашел Bodyweight Fitness[1] сообщество на реддите и стал заниматься по Recommended Routine[2] разработанной этим сообществом.

Идет пятый год как я занимаюсь дома. Из оборудования у меня: коврик, турник, гимнастические кольца, пару гирь, гантеля и ролик для пресса.

Мою болезнь в итоге удалось диагностировать и врач подтвердила, что спорт мне жизненно необходим. Так что главный мой мотиватор — это боль, которая появляется если я пропускаю пару тренировок и перспектива долгой и комфортной жизни.

Недавно записался в бассейн и с нетерпением жду каждой тренировки.

[1] https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness
[2] https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/

7
0

Кручу круги Сотки (приложение), получаю удовлетворение от закрашивающихся квадратиков.

5
0

Можно быть красавчиком без регистрации и смс уже спустя год тренировок и радовать окружающих девшуек, или парней подтянутым телом отличным настроением. А если серьезно, то желательно иметь определенную цель, а лучще, если она действительно будет осознанной.
Просто сбросить вес или похудеть, или скинуть жир откуда-то - только поверхность. Если спорт помогает не ощущать себя одиноким, дарит веру в более длительное будущее без проблем и забот о здоровье, это куда более "сильная" мотивация, хотя и описано достаточно утрировано.

5
0

Начала заниматься 2 года назад с целью укрепить спину, ноги и чуть-чуть подтянуть фигуру (стройная, не дряблая, но как-то внешне не очень нравилась себе). В ковид занималась дома, после вышла в зал и поняла одну вещь: организм борется с нагрузкой первые 6-8 месяцев, иногда на пустом месте можно начать болеть, постоянно мучает крепатура и хочется бросить, но если выдержать - дальше каждая тренировка в удовольствие. Организм привыкает к выбросу гормонов и уже не может без них. Становишься сильной, выносливой. Сейчас через день уже копытом бью, тренироваться хочу. При этом в кач-бабу не превратилась)))

5

Алена, в этом и основной секрет, что кому-то надо 6-8 месяцев, а кому-то 3 тренировки для "подсаживания" на гормоны. Поэтому есть люди, которым спорт дается легко (3 тренировки и не оторвать). А кому-то очень сложно (и полугода мало).

3
0

«Бесит куда-то идти, переодеваться, после занятия мыться, снова переодеваться и идти домой»
Вот это прям про меня. Три раза покупал абонементы в фитнес клубы и три раза бросал так как все это бесило...

4
Герой реалити

14.05.22, 12:57

тьфунатебя, хожу прям в форме в зал, и иду домой в форме, моюсь дома-лень переодеваться десять раз

1

BosiCom, ну когда зал в пешей доступности еще ок
Хотя зимой не айс

0
Герой реалити

14.05.22, 13:20

тьфунатебя, ну да, я всегда выбираю рядом в пешей доступности.
А зимой что? Если не заниматься до ручьев пота, то вполне нормально, это же пот, высыхает и идешь домой спокойно

Если в леггинсах холодно, одеваю сверху спорт.штаны и отлично)

0
0

Никак не мотивирую. С детства приучен папой к спорту. 2-3 дня без активностей , что редко бывает, и тело требует занятий. В период нормированной работы играл в хоккей круглый год 1-2 раза в неделю лет 15, плюс футбол, занятия дома гимнастикой, йогой. Зимой беговые лыжи, сноуборд, прогулки, уборка снега на даче. Никогда не любил бег. Нынешний повсеместный психоз с ЗОЖом мне отвратителен, особенно, когда он выставляется напоказ, вкупе с требованием к другим также сходить по нему с ума, бросать выпивать спиртное, курить...

4
0

Мотивация проста - спорт это жизненная необходимость сравнимая с водой.

3
0

Реально улучшается самочувствие, даже просто после утренней зарядки на 10 минут. Ну и посмотрев, как одрябла за период восстановления после операции (без спорта, естественно), мотивация вернуть форму огромна))

3
Герой реалити

14.05.22, 13:21

Дарёнка, крепатура не показатель высокой нагрузки

3
0

Лучший спорт - литербол.

2
0

Главная мотивация - понять для чего вам занятия спортом. Самое главное - не заниматься "чтобы на пляже было не стыдно раздеться" и разбавлять не делая монотонным, пробовать новое.

1

прпрпр, а почему пляж плохая мотивация?

0

Татьяна, потому что это "нравится чужим людям раз 5 в году", т.е. по осознанности - примерно как брать кредит на последний айфон чтобы повыпендриваться на встрече выпускников. Ну и каков будет интерес этот - тех людей на пляже в те 5 раз в году...

Заниматься спортом надо для своего здоровья, настроения.

1
0
Герой реалити

16.05.22, 13:26

Ходу пешком много и часто

1

Сообщество