Физическая активность полезна для здоровья. Она предотвращает гипертонию, инсульт, диабет и улучшает психологическое состояние.

Мы узнали, как читатели следят за своим здоровьем с помощью спорта, и собрали несколько советов о том, как начать тренироваться, не бросить на полпути и получать от спорта удовольствие

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Совет № 1
Выбирать занятия по силам

Аноним
сделала спорт ежедневной рутиной

Только в 23 года, когда появилась зарплата, я начала заниматься спортом осознанно. Очень хочу быть функциональной, ощущать, что мое тело здоровое, сильное, ловкое, выносливое и способно на многое. Поэтому начала с функциональных тренировок. Пробовала разное: кроссфит, калистенику, групповые в фитнес-клубе, скалолазание, но результат был очень слабый.

Потом я поняла, что мне просто не хватает сил, чтобы выполнять все это правильно. Вывела эффективную и приятную для себя рутину: два-три занятия в тренажерке в неделю для увеличения базовой силы приправляю одним занятием очень интенсивного кардио и одним плаванием.

Очень много времени уделяю упражнениям на осанку, так как сутулюсь. Смотрела кучу видео, чтобы понять, почему эти залипы возникают и какие мышцы надо растянуть, а какие укрепить, чтобы не сутулиться. Создала себе ежедневную рутину для устранения залипов, но ежедневная она пока что с переменным успехом, работаю над этим.

Совет № 2
Найти спортивных друзей

Natalie Didenko
тренируется минимум четыре дня в неделю

Раньше я занималась спортом очень нерегулярно, хотя в детстве меня даже отбирали в секцию легкой атлетики и конькобежного спорта. Но я там не задерживалась. А потом по примеру мамы всю жизнь следила за фигурой, ела очень мало, чтобы не растолстеть. При этом была хоть и стройная, но дряблая.

Все изменилось после знакомства со спортивными подругами, которые не только вели здоровый образ жизни, но и были сертифицированными тренерами. Они приобщили меня к занятиям в тренажерном зале. Первое время, конечно, пропускала и долго втягивалась. Но вот уже третий год занимаюсь минимум четыре раза в неделю, совмещая силовые тренировки с кардио. В 2019 году целый год занималась триатлоном — с него и началась моя любовь к кардио, раньше я только тягала штангу.

Я не участвую в марафонах и гонках, просто сделала спорт своим образом жизни. И, по сути, вокруг него строится весь мой режим дня: с утра — тренировка, а потом уже работа.

Совет № 3
Сделать дорогу до спортзала комфортной

Фрёкен Снорк
ходит в фитнес-клуб с удовольствием

Часто слышу аргумент: «Бесит куда-то идти, переодеваться, после занятия мыться, снова переодеваться и идти домой». Самой мне этого не понять. Думаю, нужно сделать так, чтобы удовольствие от тренировки было сильнее, чем дискомфорт от необходимости тащиться куда-то с баулом.

Варианты:

  1. Найти фитнес-клуб в таком месте, куда приятно идти. Например, чтобы дорога шла через парк.
  2. Если погода — отстой и нет желания двигать ногами по улице, можно взять такси и заткнуть уши наушниками с любимой музыкой.
  3. Если не хочется тратить время на дорогу, попробуйте найти клуб рядом с домом или работой, чтобы путь занимал 10—15 минут. В доковидные времена мой фитнес-клуб располагался в соседнем офисном здании и путь занимал ровно 5 минут. Кроссовки хранила в офисе, чтобы не таскать их туда-сюда, полотенца выдавали в клубе, а топик и шорты занимают минимальное пространство в сумке.
  4. Можно попробовать воспринимать дорогу до клуба и переодевание как подготовку, моральный настрой на тренировку.

Совет № 4
Тренироваться с приложениями

Буду Дуть
знает, как себя замотивировать

Я ходил в зал, но понял, что делаю это без удовольствия, поэтому перешел на бег и домашние тренировки. Пользуюсь приложением, которое ведет всю активность, и получаю «награды» за достижение результата, что мотивирует. Еще мотивирую себя формой тела, которая становится только лучше, и улучшением показателей.

Из главного — найдите плюсы во всем, что полезно, и минусы в том, от чего хотите избавиться. Не перетруждайте себя. Лучше начать с малого, тогда организм не будет сильно стрессовать и не возникнет отката после отказа.

Совет № 5
Записывать свои ощущения

@energy_dasha_
начала заниматься спортом, чтобы победить выгорание

134 — столько шагов я проходила в день за несколько месяцев до выгорания. То есть от кровати до кухни или до двери, чтобы встретить курьера. После увольнения поняла, что нужно менять образ жизни и привычки. Начала с прогулок, сначала ходила всего по 2—3 тысячи шагов, но в свое удовольствие и каждый день. Чтобы не слиться, записывала свои ощущения после прогулок: действительно, улучшалось настроение, уходили тревожные мысли, появлялась энергия.

Потом начала заниматься йогой, ходить в бассейн. Сейчас стараюсь каждый день делать зарядку, хотя иногда так лень, если честно. Вечером катаюсь на велосипеде и 2—3 раза в неделю хожу в зал на групповые тренировки. В выходные — долгие прогулки по городу или на природе. Хочу прокачать выносливость, чтобы отправиться в трекинг по красивым местам.

Совет № 6
Пробовать разные виды спорта

Александр Прокудин
не любил уроки физкультуры

Думаю, стоит пробовать разные виды спорта. Конечно, бег, походы в зал и тому подобное — довольно скучно. Но есть разный веселый спорт: теннис, фехтование, волейбол, керлинг, в конце концов, и много всего еще. В фехтовании можно колоть людей, а в каком-нибудь боксе — еще и бить.

Например, в школе я ненавидел уроки физкультуры. Но после открыл для себя плавание, велосипед и скалолазание.

Совет № 7
Заниматься с тренером

Аноним
полюбила плавание

Не могу сказать, что мой образ жизни малоподвижный. Каждый день я стараюсь много ходить по городу, а в выходные гуляю длинными загородными маршрутами по которым прохожу минимум 20 тысяч шагов.

Но это не особо помогает справиться с болью в спине, которая возникает после работы за компьютером в позе креветки.

После отпуска на море поняла, что плавание отлично разминает спину, и решила купить абонемент в фитнес-клуб с большим бассейном. В итоге час плавания по дорожке после работы прекрасно снимает боль. Но есть минус. Бассейн — это ужасно скучно, не то что море. Начала прикидывать, что из-за скуки я все заброшу, и решила записаться на индивидуальные тренировки. И это помогло. До тренировок я плавала произвольно в стиле «лягушка». Тренер же учит, как плавать правильно кролем, брассом, на спине, как нырять. Теперь мало того что мышцы спины работают больше и лучше, так еще добавился азарт изучить новое, и бросать уже не хочется.

Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите о своих привычках и станьте героем нового материала