Одно дело — знать принципы здорового питания, а другое — регулярно им следовать.

Каждый день избегать соблазнов может быть непросто. Читатели Тинькофф Журнала рассказали, что помогает им поддерживать здоровый рацион, — а мы записали их советы.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

Лейбл заголовка
СОВЕТ № 1

Не добавлять сахар в напитки

Аватар автора

ВсяВБелом

пьет чай без сахара

Считаю самой полезной своей привычкой с детства умение пить чай без сахара, без всего. Я люблю хороший черный чай без добавок и ароматизаторов. Реально чувствую вкус напитка и наслаждаюсь им.


Аватар автора

Сmmunication designer

употребляет сахар осознанно

Не пью сладкие напитки. Не добавляю сахар в чай и кофе, не пью газировку. Мне просто не нравится, плюс со сладкими напитками можно выпить очень много сахара незаметно для себя.


Лейбл заголовка
СОВЕТ № 2

Следить за количеством полезных, а не вредных продуктов

Аватар автора

Гречневый лось

ест много овощей

Мои правила:

  1. Не менее трех порций или 300 г овощей и фруктов в день. Понимаю, что мало, но это достижимая для меня цель. Не хочу расстраиваться из-за того, что не съела пять, семь или десять порций.
  2. Не менее одной порции ферментированного продукта в день — например, йогурта, кефира, квашеной капусты.
  3. Не менее одной порции блюда из субпродуктов в неделю.
  4. Не менее одной порции блюда из жирной рыбы в неделю.
  5. Следить за насыщением, минимально отвлекаться на гаджеты и книги во время еды.

Лейбл заголовка
СОВЕТ № 3

Реже есть руками

Аватар автора

Maria

нашла лайфхак

Хороший совет, которым пользуюсь: ешьте только то, что требует тарелки и нормальных приборов. Кажется сначала чем-то абсурдным, но потом, если прикинуть, то 90% вредной пищи мы едим руками. Бургеры, конфеты, шоколадки, чипсы — все это не требует от нас никакой сервировки.


Лейбл заголовка
СОВЕТ № 4

Включать в каждый прием пищи белок, овощи и крупы

Аватар автора

Воинствующий котеист

питается сбалансированно

Метод тарелки — наше все! Вкусно, красиво, разнообразно! В качестве белка в большинстве случаев курица, раз в неделю — рыба и еще раз в неделю — говядина. Со свежими овощами часто перебои, поэтому на обед частенько делаю борщ или щи, а для ужина покупаю замороженные брокколи, брюссельскую капусту или рататуй, с ложкой сметаны — вообще объедение. Ну и крупы разнообразные, изредка сменяющиеся запеченной в духовке картошкой с травами.


Лейбл заголовка
СОВЕТ № 5

Не зацикливаться на одних продуктах

Аватар автора

Аннушка

следит за разнообразием

Стараюсь максимально разнообразить рацион, употреблять 30 видов клетчатки в неделю — это не всегда получается, но достижимо. В прямом смысле записываю на стикере, что нового съела на этой неделе. Если к концу недели остаются пустые строчки, значит, надо разнообразить питание.


Лейбл заголовка
СОВЕТ № 6

Следить за своими покупками

Аватар автора

Amily W

держит фрукты на виду

Во-первых, дома всегда есть запас овощей и фруктов, я стараюсь есть четыре-пять штук в день. На кухонном столе стоит ваза с мытыми апельсинами и грушами. С большой вероятностью я остановлюсь на фруктах, когда они на виду, а не спрятаны в шкафу.

Во-вторых, не покупаю сразу много сладостей, чтобы не съесть все в один день. Стараюсь брать или шоколад «Риттер-спорт», или десерты из пекарни. Получается дороже, чем выпечка из «Пятерочки», зато и возьму меньше, и состав получше будет.


Аватар автора

Аннушка

избегает соблазнов у кассы

Перестала ходить в магазин — только доставка. Так не получается покупать что-то спонтанное, в доме нет странных перекусов типа колбасы, печенюшек. Плюс появилось планирование ужинов.


Лейбл заголовка
СОВЕТ № 7

Заниматься спортом

Аватар автора

Anita

сохраняет результаты тренировок

Помогают занятия спортом: каждый раз думаю, зачем прилагать усилия в спортзале, если потом есть быстрые углеводы вечером? Такая мотивация тоже работает.


Аватар автора

Сергей Спицын

бегает

Когда занимаешься бегом, перестаешь питаться чем-то не особо здоровым. Организм просто не принимает чрезмерные сладости, быстрые углеводы и прочее.

Мой рацион состоит из свежих овощей, фруктов, мяса, макаронных изделий, круп и сыра. Мучное в виде пиццы или хлебобулочных изделий добавляю накануне продолжительных кроссов.


Лейбл заголовка
СОВЕТ № 8

Не пытаться навсегда исключить «вредные» продукты

Аватар автора

Гречневый лось

бережет психику

Если хочется уйти в зажор — радостно уходить и наслаждаться едой. Лучше вес чуть больше идеального, чем поехавшая на фоне РПП крыша.


Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
koon ci
Сообщник

Ell', не думаю что сахарозаменитель это очень полезно. Да и привкус у него есть. Лучше минимизировать обычный сахар, чем эта химоза

10
Ell'

koon, сахзамы разнные: стевия-одно, эритрит-другое, а сахаринаты-третье, конечно .

Посмотрите в интернете))

2
koon ci
Сообщник

Ell', да что мне смотреть) я все видела и даже пробовала. Поэтому и говорю

0
0
Игорь

Все советы хороши, но вот про хранение фруктов в шкафу не понял ) Как и фрукты в вазе на столе — зачем? Совет №6.

Я тоже фруктоед каких поискать, но теплому яблоку всегда предпочту холодное. Кроме того, в тепле фрукты быстрее доходят, становятся мягкими, рыхлыми, а я люблю жесткие и упругие.

Хранить фрукты нужно в холодильнике. Потому что я никогда не куплю, например, один-два нектарина, а сразу мешок. Потому что могут раскупить, а новая партия окажется неудачной. За неделю съем. В холодильнике нектарины на ощупь останутся такими же крепкими, как в момент покупки. В шкафу или в вазе на столе они с каждым днем будут все мягче, пока не начнут расползаться в руках.

8
Slyboots
Сообщник

Игорь, тут скорее дело не в том, что все фрукты хранить на столе, а что на столе всегда есть фрукты. Это реально так работает у некоторых людей - если что-то лежит на столе, то ты проходя мимо, обратишь на это внимание и съешь. Если же это надо достать откуда-то, дополнительно помыть, а сначала вообще вспомнить, что это есть, то вероятность того, что ты это съешь, стремится к нулю...

30
Nastya L

Slyboots, точно! помогает и скорректировать детское питание. симпатично нарезанные палочки огурцов и моркови залетают на ура

6
Аня Гончар
Автор статьи

Игорь, думаю, совет скорее для тех, у кого нет привычки есть фрукты. а так увидел — съел, даже в холодильник не надо лезть. у меня в холодильнике фрукты могут неделями лежать и в итоге портятся

14
Вероника Ковальчук

Аня, плюс из холодильника они противные, от холода аж зубы сводит и аромат теряется

15
Аня Гончар
Автор статьи

Вероника, ага, если без холодильника никак, достаю фрукты «разогреваться»

1
Игорь

Аня, понятно, да ) производители холодильников должны взять на заметку и сделать дверцы прозрачными в нижней части.

6
Аня Гончар
Автор статьи

Игорь, что-то на богатом)

Изображение пользователя Аня Гончар
6
Вероника Ковальчук

Игорь, видела в сериале Somebody Somewhere новое поколение холодильников с заметками, картотекой рецептов и встроенным динамиком)

4
koon ci
Сообщник

Игорь, не для всех это работает 😀 если у меня в холодильнике будут лежать фрукты, то они с вероятностью 95%просто сгниют

2
Александр Орлов

Игорь, вечером, перед сном достал примерную дневную порцию из холодильника, к утру всё нормальной температуры и не мешок.

2
Аделина

Игорь, фрукт из холодильника тактильно неприятен для зубов и аромат отсутствует. Я всегда храню и овощи и фрукты на бумажном расстеленом полотенце. Они и дозреют и аромат наберут. Салат из огурцов помидоров и перца с зеленью в принципе невозможно оценить холодным, аромат решает все

1
Игорь

Аделина, спасибо за отклик. Определенно, кому как )

1
Oryx

Ell', яблочная пастила, например. очень приятная на вкус и калорий немного.

8
0
Аделина

Не пью сладкое не ем чипсы бургеры любое фри и прочее. Со стороны я ЗОЖ до противного. Но шоколад и мороженое мой бич. И я не могу съесть кусочек или порцию. Ем пока не кончится. не держу дома такое про запас ибо себя знаю - как у алкаша, если дома есть бутылка он ее прикончит.

8
0
In
Герой реалити

Совет про "реже есть руками" - огонь. Спасибо.

3
Tatiana

Ell', сухофрукты, сушеные груши, яблоки, реже чернослив и курага, ещё реже манго и финики да и квадратик горького шоколада никто не отменял.. в пересчёте на калории он не такой уж и страшный

0
0
Галина Антонова

Сразу скажу, не все полезно. С утра любые каши, овощной омлет, сырники и оладьи с джемом или сметаной. Далее перекус любой фрукт зима или лето все равно. Сейчас лето налегаю на ягоды какие естьу бабушек на рынке. Чблоки и бананы оставлю на потом. Далее обед. Может суп на курином бульоне или просто овощной. Или кусочек курочки или рыбы с гарниром и любой овощ. Чай с двумя кусочками горького шоколада иногда конфетка. Затем любой овощной салат или винегрет. Отказалась от ужина и на ночь снежок, рчженка или кефир. В выходной могу испечь пиццу или сьесть мороженое. Я пенсионерка

0
0
Галина Антонова

И еще. Чай и кофе давно пью без сахара. Не пью не какие магазинные напитки. Я живу на пенсию и прежде, чем купить, я думаю полезно это или нет. Так зачем я буду тратить деньги, если это мнн вредит. Жаль, что поняла это поздно.

0

Сообщество