Акцентированный выдох: техника выполнения упражнения

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Упражнение укрепляет мышцы живота и снимает напряжение в области поясницы. Для выполнения понадобится небольшой мяч или свернутое в рулон полотенце.

Укрепляет поперечную мышцу живота. Это самая глубокая мышца пресса. При нормальной работе она стягивает брюшную полость как корсет, стабилизирует позвоночник и сдерживает внутрибрюшное давление.

Выдох на усилии — это наиболее здоровый способ движения под нагрузкой. Давление рукой в мяч создает это усилие и помогает тренировать выдох даже при отсутствии ощутимой силовой работы.

Разгружает поясницу. Когда поперечная мышца активно задействуется, поясница меньше нагружается. Это особенно актуально, если человек долгое время сидит или много ходит.

Чтобы усложнить упражнение: занимайтесь сидя.

Включайте упражнение в разминку перед тренировкой, чтобы уделить внимание работе поперечной мышце при выдохе. Выполняйте один-два подхода на каждую сторону по 8—10 дыхательных циклов.