«Меня это постоянно гнетет»: как избавиться от навязчивых мыслей
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Это началось недавно: я думал о чем-то и вдруг не смог сменить тему.
Мысли зациклились. Плохие мысли — например, что я маньяк или могу навредить кому-то. Меня это пугает. Раньше подобного не было, а тут такой ужас.
Я пытался смотреть смешные ролики, принимаю лекарство от беспокойства, тревожности.
Но мне очень сложно учиться. Это постоянно гнетет в глубине души, больно размышлять о том, что у меня творится в голове.
Помогите мне, пожалуйста.
Откуда берутся навязчивые мысли
Навязчивые мысли знакомы каждому человеку. Кто-то тревожится о предстоящем серьезном событии, снова и снова прокручивая в голове возможные варианты его развития. Кто-то переживает ссору или разрыв в отношениях, задним числом продолжая диалог с партнером. Кто-то с утра до ночи думает о возлюбленной, в красках представляя встречу с ней.
В последнем примере фон повторяющихся мыслей приятный, люди редко жалуются на подобное состояние. Но куда чаще навязчивые мысли переживаются как чуждые идеи или сомнения. Они имеют разную степень выраженности: от эпизодических до хронически болезненных, мешающих нормально жить. Общее для них — невозможность контроля со стороны сознания.
Это звучит парадоксально, но изначально у таких мыслей защитная функция: с их помощью человек пытается удерживать под контролем эмоции, которые считает опасными для себя.
Предположим, вы испытываете недовольство, раздражение в адрес конкретного человека. По какой-то причине эти чувства нельзя выразить — например, трудно злиться на человека, от которого вы зависите. Психика не только останавливает выражение подобных чувств, но и часто не допускает даже их осознания. Не нашедшие выхода идеи изменяются и превращаются в странные, пугающие мысли. При этом фокус иногда смещается, и героями таких мыслей могут выступить даже случайные люди.
Что делать с навязчивыми мыслями
Главное, что нужно знать: гнать их совершенно бесполезно. Чем больше усилий прилагает человек, тем сильнее они становятся, ведь они находятся вне зоны контроля сознания.
Займите позицию стороннего наблюдателя. Для этого следует:
- Распознать навязчивую мысль.
- Назвать ее: «Это не я. Это моя навязчивость. Так работает мой мозг».
- Переключиться на другое действие. Лучше всего начать делать что-то приятное и полезное.
Если мы глубже посмотрим на проблему, станет ясно, что для помощи себе необходима работа с эмоциональной сферой.
Определитесь, какие установки, идеи лежат в основе привычки сдерживать свои чувства. Не всегда в отношениях есть возможность проговорить свои чувства, чтобы снизить напряжение. В этом случае важно рассказать о мыслях кому-то еще — другу или психологу.
Если человек закупорил свою ярость, важно предоставить выход своим чувствам в экологичной форме. Реализовать энергию в физическое действие или движение. Наколоть дров, поплавать или прогуляться — что вам ближе. Эти способы тоже поверхностные, они только помогают сбросить накопленное напряжение. Если ничего не менять в отношениях, негативные чувства будут снова появляться, удерживаться и разрушать человека изнутри.
Если состояние длится больше двух недель, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется не только психотерапия, но и медицинские препараты.
