Как перестать ревновать: 6 способов унять эмоции

Ирина Постникова

учится не ревновать

Ученые считают, что склонность испытывать ревность сформировалась в ходе эволюции. В доисторические времена лишиться поддержки окружающих означало смерть, поэтому люди стали подсознательно бояться, что кто-то займет их место. Но хотя ревновать любимых и других близких людей естественно, открытое проявление этого может испортить с ними отношения. Вот несколько способов взять ревность под контроль.

🥊 Не подавляйте ревность

Это неприятное чувство, и многие его стыдятся. Но если вы попробуете подавить ревность, она станет еще сильнее.

Лучше действовать от противного: признать, что вы ревнуете, и попробовать разобраться в этом чувстве.

После пары глубоких вдохов и выдохов возьмите лист бумаги и опишите: что стало причиной ревности, насколько она сильная, какие чувства и мысли она порождает. Это поможет успокоиться и понять, что именно заставило вас ревновать

⛔️ Не позволяйте ревности управлять вами

Чем вы точно можете управлять, так это своими поступками. Скажем, вы можете дать волю ревности, наговорить лишнего и испортить отношения. А можете, например, проанализировать, правильно ли вы восприняли ситуацию.

Например, друзья стали чаще встречаться без вас. Значит ли это, что вы им больше не нужны? Или это результат того, что они работают неподалеку? Или они знают, как вы обычно заняты, и стараются лишний раз не отвлекать? Возможно, стоит предложить им встретиться и они тут же откликнутся

🪢 Учитывайте особенности своего типа привязанности

Ревнивые люди часто не уверены в том, что могут быть действительно важны и интересны другим. Они боятся, что близкие в любой момент могут бросить их, что и провоцирует ревность.

Психологи называют это тревожным типом привязанности. Он формируется в детстве, и чтобы его изменить, нужна помощь психолога. Но вот что можно делать самостоятельно: чаще вспоминайте, за что близкие люди хвалят вас и что они считают вашими сильными сторонами. Это придаст уверенности в отношенияхя

🗣️ Поговорите

Вы можете обсудить свои чувства с человеком, которого ревнуете, — это тоже поможет взять их под контроль. Но важно сделать это правильно, руководствуясь правилами ненасильственного общения.

Не начинайте с обвинений в измене или охлаждении к вам, иначе ссоры не избежать. Лучше просто скажите: «Я ревную из-за того-то». Потом объясните, как можно это исправить. Возможно, вам нужно, чтобы близкий в подробностях рассказал об отношениях, вызывающих у вас беспокойство, или стал уделять вам чуть больше времени и внимания

🫣 Будьте реалистичны

В жизни каждого человека, какими бы близкими ни были ваши отношения, всегда будут другие люди. И некоторые из них будут ему так же дороги, как вы. Это совершенно естественно.

Поэтому стараться контролировать другого, запрещать с кем-то общаться или видеться — это не только оскорбительно, но и бессмысленно. Лучше сфокусируйтесь на качестве ваших отношений: старайтесь чаще общаться, поддерживать и помогать друг другу, будьте искренни. Только так вы сможете сделать вашу связь крепче и глубже

😇 Установите правило: быть честными друг с другом

Договоритесь с близким человеком быть по возможности честными и искренними. Не скрывайте своего прошлого, не лгите о том, с кем проводите время, не давайте поводов для ревности сами.

Это правило позволит создать в отношениях атмосферу доверия, которая сможет защитить вас как минимум от части беспочвенных подозрений

🌸 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Как еще регулировать эмоции:
1. Обрести надежду.
2. Стать оптимистичнее.
3. Избавиться от чувства вины.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Тэги: психотерапия, мозг

Обложка — Zamurovic Brothers / Shutterstock

Как вы управляете ревностью?

Ждём выпуск "Как избавиться от тела, если не получилось избавиться отревности" xD

Если я ревную - значит есть весомый повод. А значит такой человек мне не нужен - это если в разрезе романтических отношений смотреть. Вот так. Хочется верить что я в адеквате. И ревность для меня редкость. Если я ревную - значит человек явно уделяет особые знаки внимания другой персоне, а для меня меня это неприемлемо. Для меня это сигнал что происходит нездоровая фигня

Nastya, очень интересно узнать мнение тех, кто ставит дизлайки. Что вас задело?)

Nastya, хотят вызвать ревность

В статье всё по делу. Почитал и задумался, понял что уже и забыл это тянущее чувство и что там с ним делать. Разговоры решают =)

Частного детектива нанять, сделать тест на отцовство. Кто знает, может ревность на самом деле обоснована)

Ревность это страх. Если вы разберетесь в своих страхах, все встанет на свои места .

-Ты что мне не доверяешь??
-прощай

Стараюсь разобраться в причинах, фактах - почему тот, кого ревную - ведёт себя именно так со мной!

Если накрывает ревность, то

1. первая реакция - выйти, подышать, уединиться, прожить эмоцию... (гнева/страха...)

2. Когда отпустило, включить анализ всех фактов, разобраться, что именно происходит сейчас, и почему поведение человека ко мне изменилось, что им движет, что в его действиях меня пугает/обижает.

3. Понять причины, почему человек стал вести себя по-новому по отношению ко мне, когда это началось, сколько длится.

4. Отделить факты от эмоций и интерпретаций, включить режим "НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТЬ и АДЕКВАТНОСТЬ", и уже потом принимать решение о следующих шагах с моей стороны!

5. Осмотреться и оценить - а НЕ являюсь ли я жертвой абъюза? И если "да", легко и без сожаления выходить из отношений. Если "нет" - довериться и открыть свои чувства партнёру, объяснив их - опираясь на факты из п.4.

6. Оценить реакцию партнёра, опираясь на здравый смысл и интуицию.

Быть честными друг с другом это очень правильно и если я почувствовала ревность я говорю об этом и объясняю почему я ее почувствовала, из-за чего. Что бы он понял что он сделал не так и больше такого не повторялось

Спайк, вы сами поняли что написали? Перечитайте несколько раз то что я написала. Ваше объяснение похоже на бред сивой кобылы.
Я написала про свой субъективный опыт - " мнение о своей абсолютной правоте" . Свершившийся факт не может быть мнение.
Судя по вашему тексту вы не поняли ничего из того что я написали. Просто приплели свою историю без какой либо аналогии и параллели.

Nastya, читается ровно то, что написано: "раз я ревную, значит есть за что". Я привёл пример человека с таким же мышлением. Похоже, нужно быть экстрасенсом, чтобы уловить в вашем тексте понятия "флирт", "полиамория" и т.п. Может сами перечитайте и покажите?

П.С. ммм переход на личности, сразу видно адекватного человека с аргументированной позицией

Спайк, если вы не умеете воспринимать текст это ваши проблемы. Если я ревную значит есть за что - что тут не понятного? Вы какую то свою историю вообще очень отдаленную наложили на чужой опыт и пытаетесь мне доказать что у нас одинаковые истории. В моем сообщения, так уж и быть прям разжую идёт речь о реальной дичи когда ну никак не подать под соусом " подозрение" как в вашем случае, а когда факт на лицо. Не подозрение, не слух, а вот перед тобой происходит. А я так и пишу " человек явно уделяет знаки внимания другой персоне".
Так понятно? И с какого тут перепугу ваши проблемы с отсутствием недоверия накладываются на то что пишу я?
Просто мимо проходил, вспомнил свою обидку и решил что это одно и тоже.

Спайк, для вас и вам подобных кто не очень сообразительный и плохо усваивает смысл прочитанного: откровенный флирт с другими, когда ты состоишь в моногамных отношениях и вы на берегу не оговаривали что вы полиаморы или у вас открытые отношения - откровенная дичь. Если такое человек себе позволяет значит не уважает ни себя ни своего партнёра, и мне такой нафиг не сдался. А ваша история вообще о другом.

Мудрые люди говорят, что чем больше ревности, тем меньше любви, и наоборот. Надо учиться любить. Христианство - наука о любви. Ревность рождается от чувства собственничества, а это чувство от гордости и эгоизма. Но, чувство собственничества актуально по отношению к вещам, не к человеку. Ревнивец воспринимает другого как свою вещь. Надо понимать, что у других людей свои чувства, желания и эмоции. Надо, в первую очередь, научиться уважать это.

никак, схожу с ума ночью и днём, в любое время года, на секунду про себя оправдаю поступок и на сутки истерика и паника внутри: как так, зачем, за что? ору , оскорбляю, плачу, опять успокоюсь для того, чтобы с новой силой истерить...мне 70 лет, ничего не могу поделать...

Вообще то это природа: не ревнует только тот, кто как бревно с ушами; тот кто любит всегда ревнует, потому что боится потерять человека, потому что этот человек ему дорог. Говорят :"Я его (Её) люблю и поэтому доверяю" это тоже болезнь (безразличие и побеждает любовь к себе. своему спокойствию, мол прибежит сама,вернётся, никуда не денется -это только оправдание самовлюблённых)