«Заходишь в магазин, дальше как в тумане»: как перестать покупать лишнее
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 25 лет, работаю инженером-проектировщиком.
Моя зарплата 40 000 ₽, каждый месяц начисляют премии от 5000 до 15 000 ₽. Учусь в магистратуре и получаю стипендию 5000 ₽. Еще около 3000 ₽ приходит за то, что помогаю сокурсникам с тестами и статьями.
В дневнике трат я рассказала, что слежу за бюджетом, откладываю какую-то сумму каждый месяц и имею неприкосновенный запас. Но при этом я быстро трачу деньги на всякое барахло, за что себя сильно корю.
Например, нужно было зайти в магазин за теплыми колготками, а я купила даже лишнего: соль для ванны по уценке, лакомства для собаки и ложку для обуви. Нашла новый тинт для губ, попользовалась им раз пять, убрала в косметичку и забыла о покупке. Такая судьба всех моих бальзамов для губ и помад. Это какая-то зависимость — покупаю и не пользуюсь.
С нами живет лабрадор Г., и на его содержание уходит от 3500 до 6000 ₽ в месяц. Это уже болезнь: заходишь в любой магазин, видишь отдел для домашних животных, а дальше как в тумане.
Еще моя больная тема — фастфуд. Я выросла в поселке городского типа, там таких излишеств не было, а я обожаю шашлыки, бургеры и все мясное. Стараюсь не налегать на фастфуд, но в месяц уходит, наверное, около 2500 ₽. На неделе дневника потратила непривычно много, потому что отдыхала несколько дней. А когда работаю, трачу на эту категорию ближе к 1000 ₽ в месяц.
Я пробовала разные способы бороться с импульсивными тратами: задавала себе семь вопросов «Почему?», выделяла неделю на раздумья перед покупками, но все равно не получается держать себя в руках. Ощущение, что так я компенсирую бедное детство, но кто знает, как на самом деле. Как научиться сдерживаться и не покупать лишнее?
Почему мы покупаем лишнее
Незапланированные покупки бывают у многих, и у этого разные причины. Хорошо, если покупка приятная и вписывается в бюджет. Проблемы начинаются, когда походы по магазинам выходят из-под контроля: траты становятся частыми, на них уходит слишком много денег, а товары почти не используются. Такое явление называют шопоголизмом.
Чрезмерные траты вызывает неконтролируемый импульс. Покупки сопровождаются эмоциональным возбуждением, и такое состояние может привести к финансовым проблемам.
Шопоголизм — это зависимость, и у нее есть следующие признаки:
- зацикленность на мыслях о предстоящих покупках, их предвкушение;
- деньги тратятся под влиянием сиюминутного эмоционального импульса;
- в момент покупки и сразу после нее человек получает удовольствие, при этом вещи не так важны, как сам процесс, и часто они оказываются ненужными;
- хочется тратить все больше, чтобы получить ту же дозу удовлетворения, что и раньше;
- неоднократные и неудачные попытки перестать покупать ненужное сопровождает чувство вины и стыда за провалы;
- от неконтролируемых покупок страдает бюджет и ухудшаются отношения с близкими;
- попытки ограничить такой шопинг вызывают неприятные эмоции — тревогу, апатию, раздражительность и другие. Это называется синдромом отмены.
Человек, страдающий шопоголизмом, часто попадает в порочный круг. Он неоднократно и безуспешно может пытаться сдерживаться, и это вызывает чувство вины и стыда. С этими эмоциями трудно справиться, поэтому хочется взять их под контроль и снова получать удовольствие. В таком случае обычно возвращаются к шопингу, который приносит временное облегчение. И так круг зависимости замыкается.
Как справиться с шопоголизмом
Мы уже писали о том, как избежать импульсивных покупок. Здесь приведу основные рекомендации.
Проанализируйте свое состояние в момент покупок. Возможно, вам грустно и досадно от какого-то события или прямо сейчас вы с кем-то конфликтуете. Эти эмоции сложно выдержать, а шопинг может стать «волшебной таблеткой», которая облегчит переживания, пусть и очень ненадолго. Помните, что покупки не устранят саму проблему, а только временно приглушат ее.
Постарайтесь найти причину своих эмоций и поработать с ней, например, на сессиях у психолога, или попросить поддержку у близких людей.
Разберитесь с эмоциями, из-за которых покупаете лишнее. У нас есть подробная статья об эмоциональной составляющей шопинга. Вы написали, что выросли в бедности. Такой опыт, безусловно, оставляет отпечаток на психике: нельзя много лет жить в условиях дефицита, а потом просто забыть те времена. Осознанно или подсознательно вам захочется избавиться от воспоминаний об опасности и стесненности и компенсировать тот период, когда вам чего-либо не хватало.
Чтобы грамотно это сделать и насытиться по-настоящему, найдите внутри себя «голодного» ребенка, который долго жил в ограничениях. Отнеситесь к нему с нежностью и любовью, как заботливый родитель. Можно сесть в тишине, представить себя малышом из того периода и сказать себе добрые слова: «Тогда было тяжело, мне жаль. А сейчас у тебя есть я, и я о тебе позабочусь».
Перечислите несколько фактов, которые отличают вашу настоящую жизнь от сложного прошлого, подумайте о том, что можете себе позволить. Возможно, это упражнение придется выполнить не один раз.
Также полезно выделить в бюджете категорию покупок просто для души и установить лимит трат: конкретную сумму в месяц или процент от вашего дохода.
Поработайте с вредными установками в отношении денег. Они могут быть разными: «Денег всегда мало», «Деньги могут быть у кого угодно, но только не у меня» и прочее. Мы приобретаем установки, когда в детстве наблюдаем за тем, как к финансам относятся в семье. Зачастую это чужеродные и негативные убеждения. Их нужно осознать и понять их истоки. В этом поможет работа с психологом.
Если вы сами хотите поработать с установками, то подойдет такое упражнение. Составьте список своих убеждений в отношении денег. Рядом с каждым из них укажите, как оно сформировалось: кто вас научил или где наблюдали такое. Затем мысленно поговорите с автором установки: возможно, вам захочется поблагодарить его за то, что когда-то такие мысли защищали вас, или посокрушаться, что неприятная установка досталась вам по наследству.
Переформулируйте вредную установку в полезную и попробуйте применять ее чаще. Мы уже подробно писали о том, что влияет на наши отношения с деньгами и как работать с установками.
Замечайте маркетинговые уловки. К ним относятся различные акции, скидки, красивое освещение, приятный запах в магазинах, притягивающая музыка в зале, запоминающиеся упаковки товаров. Все это заставляет нас покупать больше. Помните об этом, когда будете что-то выбирать в торговых центрах или на маркетплейсах. В такие моменты стоит остановиться и спросить себя: «Мне действительно нужен этот товар или я покупаю его только из-за скидки?»
Повысьте финансовую грамотность. Очень важно уметь управлять деньгами, правильно распределять их. Ненужные покупки могут забирать часть ресурсов у обязательных категорий. Полезные советы по управлению личными финансами можно найти в бесплатном курсе Учебника Т—Ж «Как управлять личными финансами».
Научитесь распознавать свои истинные потребности. Часто они не удовлетворяются напрямую, а человек путает их с другими желаниями.
Например, вам хочется тепла и заботы, и вы спонтанно что-то покупаете, так как не до конца умеете определять свои настоящие потребности. В итоге радость продлится недолго, покупка будет ненужной, но вы так и не получите тепла и заботы. Но этот навык можно натренировать. Попробуйте задать себе несколько вопросов из этого списка, прежде чем что-то купить.
Обратитесь к специалисту, если шопоголизм сильно влияет на вашу жизнь. Если вы обнаружили у себя некоторые из описанных признаков, обратите на них более пристальное внимание. Если вы часто хотите что-то покупать и такое необузданное желание вызывают внутренние эмоциональные импульсы, это может быть симптомом других расстройств, например обсессивно-компульсивного или биполярного. Психиатр поможет подтвердить или опровергнуть диагноз и даст рекомендации по лечению.
