Дневник питания: мое антивозрастное меню за 4000 ₽ в неделю

24

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Аватар автора

Кристофер Z

Страница автора

Мне 34 года. Рост 169 см, вес 55 кг. Пока временно не работаю, но скоро выхожу в офис. Рацион и образ жизни при временном отсутствии работы не изменился.

Физическая активность. Утром выхожу на часовую пробежку, иногда могу заменить кроссфитом на улице или силовыми дома, ну или выйти поплавать в бассейне. Хожу в спортзал от 2 до 6 раз а неделю. Дома имеется много спортивного снаряжения: гамак для йоги, штанга, гантели, гири, скакалка, платформа bosu, а также обожаю кардио тренировки и бокс в VR-очках. Поэтому часто занимаюсь дома.

Выходные провожу активно и спортивно, сноуборд, вейкборд, сапборд и/или длительная пробежка на 15—30 км, правда пока восстанавливаюсь после травмы и такие длительные забеги на время ограничила.

Подход к питанию. Я заранее планирую рацион, составляю меню на неделю. Не ем после 16:00, то есть полностью отказываюсь от ужина. Раз в неделю устраиваю разгрузочный день на воде/чае/кофе. Преимущественно питаюсь овощами, фруктами, зеленью, творогом. Не могу назвать себя вегетарианкой, так как позволяю иногда себе рыбу, морепродукты и гамбургеры.

Ограничиваю себя очень сильно, на самом деле ненавижу овощи и была б моя воля мой рацион состоял бы из хлеба, масла, кофе, вина и сыра. Но чтобы выглядеть красиво приходится жертвовать. На таком меню время будто бы пошло вспять, морщинки стерлись, я стала выглядеть лучше, чем в 25 лет.

Чувствую себя идеально. Конечно хотелось бы сбросить вес до 53 кг. Но мне тяжело удерживать этот вес, приходиться еще сильнее урезать рацион и не позволять читмилы.

Недавно сдавала тест на микробиоту, набрала по разнообразию 9 из 10. Пообщалась с диетологом. Есть к чему стремиться. Например, чтобы меньше набирать вес, мне надо есть больше жирной рыбы. Плюс посоветовали увеличить количество пробиотических продуктов в рационе.

Мое меню на день

Завтрак. Топленый творог с калиной, облепихой, корицей, фундуком. Плюс капучино на овсяном молоке с цветочной пыльцой.

В течении дня съела пучок петрушки и укропа, банан, апельсин, огурец, выпила сыворотку с чиа.

Обед. Была спаржа с крабом. И чашка капучино на овсяном молоке с орехами.

Вариант моего завтрака.
Вариант моего завтрака.

Сколько трачу на еду за неделю

В среднем трачу около 4000 ₽. Это зимой, а летом в 5000 ₽ неделю обходятся только фрукты.

На еде не экономлю. Но стараюсь использовать акции, бонусы, скидки и сравниваю цены, где дешевле. Хожу сама только во фрукто-овощной магазин возле дома, который держат армяне. Остальные продукты заказываю в двух небезызвестных магазинах.

Также стараюсь закупаться в путешествиях бакалейными продуктами, а под фрукты беру отдельный чемодан. Привожу обычно килограмм 20 фруктов. Плюс мы с дальнего востока, поэтому в доме всегда много икры, крабов, рыбы, водорослей, всегда есть кимчи и прочие корейские продукты.



  • Ника ПростоТакая большая активность и достаточно скудный по калорийности рацион, да и еще набор веса.... Хм, автор, вы кушайте пожалуйста больше, да и отказ от еды после 4х уж точно не приведет к здоровью! Здоровый человек всегда красив!18
  • user1574605Не каждый долго выдержит на таком питании, но у всех своя норма) Автор молодец, что уделяет время спорту!6
  • НастяПосадите себе желудок, отказавшись от еды после 16.00. Верный путь к язве10
  • JimmyJimmyНа цветочной пыльце при часовых пробежках и тренировках 6 раз в неделю долго не протянете)18
  • АнонимЕсли в офисе не работаешь то да можно бегать и утром и вечером .и питаться пыльцой.главное после выхода в офис и после дороги на работу все это сохранить и не сорваться на пиццы и тортики с коллегами .и спать при этом еще по 8 часов. И еще вопрос как на 4 тыс в неделю питсться спаржей крабами и растительным молоком?автор откройте секрет .крабовая щупальца в панцире в заморозке стоит уже почти 4000. Если только есть ее раз в неделю и больге ничего?плюс автор одна видимо живет .голодный мужчина врядли с пробежки вас дождется что бы спаржу с пыльцой принять )))))))12
  • Кристофер ZJimmy, да лет десять уже тяну))2
  • Кристофер ZАноним, я не работаю всего пару месяцев и скоро снова выхожу на работу. На протяжении 10 лет я так питаюсь и тренируюсь, даже работая в офисе и тратя по 4 часа времени на дорогу. Сплю мало, 5-6 часов, подъем всегда в 5 утра. С дисциплиной все отлично и на пиццы я не сорвусь)) Замужем, мужу готовлю отдельно, у него своя диета. Спаржа, кстати, у мужа любимый завтрак! На счёт бюджета, я ем немного. Спаржа по скидке во Вкусвилле 240 рублей, можно и каждый день себе позволить. Крабов я не покупаю, полный Дальневосточный арсенал привозят родственники с ДВ.0
  • BosiComЕсли не секрет, что за травма?0
  • Сирота казанскаяВсем узнать давно пора бы, как вкусны и нежны крабы... На самом деле, всегда удивлялась людям, которые могут уверенно сказать, что незнакомому человеку именно 25 лет, а не 32, к примеру. Даже в ориентировках пишут - на вид 25-35 лет. Чем вы таким в 25 лет занимались, что у вас морщинки были? И второй вопрос - какова суточная калорийность вашего рациона? Потому что из описания мало, что понятно. Может, у этой пыльцы, как у "Наполеона" калораж? И какие результаты во времени - сброс веса, стабильный вес, изменение объёмов, мышечной массы?А то текст неинформативный ни разу. Может, у кого-то и на минтае так же.5
  • АнонимКристофер, вы уж простите но 5 часов в сутки сна 4 часа на дорогу и пробежка по 10 км и еще готовка на двоих ...вы случайно в офисе не досыпаете))))и при таких условиях выглядеть на 10 лет моложе как то верится с трудом.вы похоже уникальны )или вы кореянка?если да то я на вашем месте бы просто расслабилась.у вас хорошая генетика и без всех этих трудностей))11
  • MANYNYAYОтказ от еды после 16.00 🧐 во сколько вы ложитесь спать?3
  • Кристофер ZАноним, я не кореянка)) как-то читала, что на сыроедении и без животных продуктов человеку нужно меньше времени для сна.. не особо верю, но может правда?))1
  • Кристофер ZBosiCom, разрыв связок колена, и в процессе обследования выяснила, что ещё и истощены мениски0
  • Кристофер Zuser1386460, в 10-12 вечера/ночи1
  • Кристофер ZНика, я б с удовольствием кушала бы, если б не поправлялась, а так приходится себя ограничивать 😪1
  • BosiComКристофер, а вам не кажется что это связано с тем что у вас такая огромная нагрузка и жуткий недостаток по питанию?5
  • BosiComКристофер, а вы знаете что чем больше вы будете срезать калории, чем больше будете пухнуть от любого добавлениях их же?) Что будете делать, когда срезать уже некуда будет?на воду перейдете и праноедение?4
  • Кристофер ZBosiCom, ага, знаю. Я читмилы устраиваю, чтоб избежать этого. А вообще это наверное ловушка, в которую попадаешь, а потом сложно из нее выкарабкаться и проблемы начинаются в голове, когда каждое яблоко боишься..2
  • BosiComКристофер, да, мне это знакомо Тренируешься больше-ешь меньше, ловушка И кажется что пухнешь от любой ложки риса Если вам комфортно и прекрасно себя чувствуете-ок Когда нет, конечно это нужно исправлять Снижение калорийности рациона на длительное время на фоне высокого объёма работы негативно влияет на выработку гормонов в принципе и ни к чему хорошему точно не приводит - проверено неоднократно Особенно у вас судя по всему еще полна безуглеводка(3
  • ДучуКристофер, на каждый Ваш обед привозят родственники?0
  • Кристофер ZДучу, сорри, не поняла вопроса.. какие обеды мне родственники привозят?!0
  • Mr. WolfКристофер, правда. Я соблюдаю примерно аналогичную диету и я ваша ровесница. Морщины уходят, на сон времени меньше, болячек нет. Не понимаю за что так минусят и тех, кто так экспертно пишут про язвы желудка (язва желудка это же исключительно прерогатива тех, кто сидит на интервальном голодании 😁). Уверена, вы красотка0
  • УльянаСъедите ли вы калории утром или вечером - от этого ничего не зависит. Зависит от количества калорий. Нет продуктов, от которых худеешь. Любая еда - калорий, излишки которых выходят в виде жировых отложений В сыре нет ничего плохого, такая же молочка, жертвовать им не надо0

Сообщество