Рекомендую How We Feel — трекер эмоций, который помогает справиться с сезонной депрессией

Каждую осень я мучаюсь с СДР — сезонным депрессивным расстройством.

Когда заканчиваются теплые дни и уходит солнце, у меня ухудшается самочувствие. Портится настроение, снижается работоспособность, и пропадает желание выходить на улицу. Несколько лет назад я пробовала улучшить состояние с помощью SAD-лампы для светотерапии. Положительный эффект был, но не такой внушительный, как мне хотелось.

Я давно думала попробовать трекеры эмоционального состояния, которые не только собирают информацию о настроении, но и улучшают его. Расскажу, как нашла How We Feel и чем приложение мне помогает.

Я узнала о How We Feel от подруги-психолога. Сначала решила, что это обычное приложение для отслеживания эмоций, в котором надо выбрать условный смайлик и написать о ситуации, с которой связаны чувства. Оказалось, все намного интереснее.

В How We Feel акцент сделан на более точном понимании оттенка эмоции и на обучении стратегиям совладания с разными состояниями. Приложение как бы помогает прокачивать эмоциональный интеллект, а не только фиксировать состояние.

Описываю эмоциональное состояние. Основная механика приложения — чекин. Пользователю предлагают выбрать одну из четырех цветовых категорий: к примеру, красный — много энергии, чувствую себя неприятно, а зеленый — мало энергии, чувствую себя приятно. После этого появится выбор эпитетов, которые еще точнее описывают состояние. Допустим, в зеленой категории можно встретить следующие слова: спокойный, расслабленный, умиротворенный, благодарный и так далее.

Если цвета и слова недостаточно, пользователь по желанию может рассказать подробнее о состоянии: добавить фото, текстовую или голосовую заметку, местоположение, занятие или компанию, с которой сейчас находится. Проще говоря, трекер эмоций можно превратить в полноценный дневник и возвращаться к определенным дням в будущем. Например, в конце месяца.

Узнаю, как работать с эмоциями. В приложении есть отдельная вкладка «Обучение», в которой собраны короткие ролики длительностью от одной до трех минут. Здесь пользователи могут исследовать свое текущее эмоциональное состояние. Если вы в чекине выбрали эпитет «раздраженный», вам предложат посмотреть видео о том, как справиться с негативной эмоцией.

Во вкладке есть и другие ролики — просто познавательные видео о психологии. Пересказы исследований или описания оздоровительных практик. Благодаря How We Feel я узнала, что настроение может улучшиться, если в течение нескольких дней записывать на бумагу заметки о положительном опыте. А еще я узнала, что приятные воспоминания могут стать полезным инструментом, чтобы справиться со стрессом.

Определяю закономерности. Отдельная вкладка отвечает за анализ чекинов. Приложение показывает, какие эмоции и когда вы ощущали чаще всего. Благодаря цветовым обозначениям можно наглядно увидеть, как прошла неделя или месяц. Чересчур часто чувствовали выгорание или грусть — можно посмотреть об этом ролик и узнать, как справиться с эмоцией.

Если при чекине вы указываете дополнительную информацию, приложение предоставит более подробный анализ и закономерности. Допустим, можно узнать, как вы чаще всего чувствуете себя на работе или в компании друзей.

Приложение How We Feel создали с благородной целью — помочь людям лучше понимать свои эмоции. Оно разработано при участии Центра эмоционального интеллекта Йельского университета, а главное — полностью бесплатное. Но сразу предупреждаю: оно полностью на английском языке. Это единственный минус.

Как и подруга, которая посоветовала приложение, я тоже практикующий психолог. Я уже посоветовала How We Feel нескольким клиентам, потому что от приложения есть реальная польза. Оно учит распознавать, называть и принимать свои эмоции, повышает осознанность, а еще прокачивает навыки эмоциональной регуляции.

How We Feel помогает мне справиться с СДР. Ноябрь дается особенно трудно: за окном почти всегда пасмурно, слякоть, а еще начинаются заморозки. С помощью приложения я чаще прислушиваюсь к себе — когда замечала депрессивное состояние, сразу же пыталась его побороть.

Кроме того, благодаря приложению я узнала о простом, но полезном упражнении, которое на английском называется shake it off. Суть в том, что активная тряска тела помогает избавиться от негативных эмоций и перезагрузиться. Звучит нелепо, но мне оно действительно помогает.

Еще я научилась различать оттенки эмоций. Сначала выбирала знакомое слово, но со временем начала прислушиваться к себе и старалась понять разницу между эпитетами. Эта практика помогает расширить не только эмоциональный диапазон, но и словарный запас на английском языке.