Арочные отжимания: техника выполнения упражнения
Улучшаем подвижность позвоночника
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Старайтесь разгибать грудной отдел позвоночника, а не поясницу, — для этого тянитесь макушкой вверх и держите мышцы живота в напряжении. Если вы чувствуете дискомфорт в ходе выполнения упражнения, уменьшите прогиб в спине.
В чем польза арочных отжиманий
Разгибают грудной отдел позвоночника. При сидячей работе позвоночнику не хватает разнообразных движений, из-за чего ухудшается питание межпозвонковых дисков. Упражнение улучшает подвижность грудного отдела и предотвращает чувство скованности в спине.
Тренируют мышцы спины. Арочные отжимания задействуют мышцы вокруг лопаток и разгибатели позвоночника. Движение выполняется резко, поэтому в работу также включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают оптимальное положение частей тела в пространстве.
Как разнообразить арочные отжимания
Чтобы снизить нагрузку: оставьте только подъем вверх.
Чтобы сместить нагрузку на ягодичные мышцы: замедлитесь и добавьте подъем ног.
Сколько и как часто выполнять арочные отжимания
Включайте упражнение в основную часть тренировки спины. Выполняйте один-два подхода по 10—15 повторений.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
