Дневник питания: сбалансированное меню зрелого человека

27

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

О себе

Мне 60. Я из тех, кто мало гуляет — выбираюсь на улицу только по делу, не сижу на лавочках, не обсуждаю молодежь, молодёжь люблю. Я из тех, кто любит компьютер, пользуюсь давно. С компом на "ты" давно. Работала в организации, в которой начальник был продвинутый и у нас у одних из первых в городе появились компы. Когда это было, уж сама забыла!

Теперь по делу: молодость, молодость! Сидячая работа, возраст натикивает по минутам. Встречаешься, влюбляешься, детей рожаешь. И….. полнеешь…. Вот тут то и начинаются мучения молодых девушек, женщин. То аква-аэробика, то просто бассейн, то очищение организма, тогда появлялось много разного, на чём можно было заработать, лишь бы платили денежки. Но было прикольно.

Съездила на такое очищение организма в Комарово. Жрать не давали, ну точнее — давали, только морковные котлеты, свекольные, какие то фрукты, хлеба — нет, соли — нет, сахара — тем более — нет! Были полуголодные. Да и ещё — каждый день клизмы, да ещё и не по одной! Да ещё и за собственные деньги! 90- ые, 90- ые!!! Представляете, как дурили народ на похудении! Да и сейчас дурят.

Продолжим. Это предисловие к итогу, который выстрадан годами.

Мой подход к питанию

Я не сижу на диетах! Возраст не тот. И есть жизненный опыт по диетам, который говорит о том, что они (диеты) не приведут Вас к похудению, может и приведут, но не долгосрочно.

Должен быть правильный образ жизни. И только тот, который подходит только Вам. Прислушайтесь к себе, подумайте, что Вы любите, что Вам надо кушать и совместите всё вместе, что полезно и что любите (то что любим обычно не полезно). И будет всё пучком.

Мое меню на день

В данный момент у меня:

Завтрак — различные злаки (каши на воде) + стакан молока (не люблю кипячёное молоко, поэтому вприкуску). Иногда яичница с помидорами, иногда бутеры, но редко, но и ведь хочется! Сыр обязательно.

Обед — всегда супчик.

Ужин — это вообще для меня нынче находка — заказываю из Шефмаркета. Привозят на дом продукты для ужина. Готовишь сам. Очень интересно. Меню у них очень разнообразное, что меня устраивает. Последнее время ходить в магазин за разными продуктами или заказывать разные продукты накладно и хлопотно.

Этот вариант меня устраивает, не надо думать и придумывать ужины, нужно просто выбрать на сайте и оформить — это 5 минут. И даже похудела, несмотря на сидячий образ — у них всё сбалансировано. Да и последнее время придумывать меню для себя нет фантазии и желания.

Когда готовила для семьи, откуда силы были и фантазия — сейчас вспоминаю и удивляюсь, как всё успевала? Двое детей, муж, мама — за всеми успевала смотреть, ухаживать? Да, ещё, собака! А ведь я с ней гуляла, когда муж задерживался. Ух, молодость! Так что, как то так. Но это моя жизнь и мой путь. Вам желаю выбрать для себя комфортное питание.

P.S. Главное! Маленькими порциями, уменьшить желудок. И потом, будет проще сохранить вес, если не растянете желудок, то будет всё норм.

Сколько я трачу на еду

В неделю трачу 2500р. Крупы 100р + молоко 180р + яйцо 120 р. + хлеб 180 р. сыр 250 р. + паштет 100 р. + лимон 120 р. + картошка 50р + свекла 40 р.+ морковь 40р. + лук 40р. +1225 ужин из Шефмаркета (5 шт).

Бывают закупки чая, сахара, соли, соды, масла, шоколад, печенье и маленькие радости — это все отдельной покупкой один раз в месяц, на это отдельные деньги (детки подкинут).

При таком, установленном, режиме не полнею, ем даже сладости, печенье и мало двигаюсь. Главное: мясо, рыбу, курицу, котлеты — употреблять не больше 70 грамм в готовом виде.


Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Про нерастянутый желудок соглашусь - тема. Трудно к этому прийти,зато потом,когда наедаешься тарелкой супа - красота!
Вопрос по белкам: 70 г котлеты- это вообще как? Даже если взять 70г нежирной и максимально белковой рыбы - это всего 14г белка!!!
В геронтологии и правда есть принцип замены животного жира растительным и рекомендуется преобладание рыбы над мясом после 60 лет. Я не помню расчеты нормы белка в день после 60ти,но это точно не 14г!!
В среднем для взрослого человека норма 1г на 1 кг тела,так что вам минимум 50-60 г белка нужно. Ну хорошо,в стакане молока еще 6-8 г белка, а где остальное?
Посчитайте норму белка для сеья и посчитайье сколько его в вашем питании,надо это сбалансировать, а то дорого обойдётся для здоровья.

5

Sofia.artist, в ужинах всегда мясо, рыба, утка, иногда море продукты. Спасибо за комментарий, посчитаю.

0

Sofia.artist, там яичница из 6 яиц на фото. Оттуда наверное)

0

Evil_designer, это перепелиные, посмотрите размер

4

Wintersun, в перепелиных нет белка или что?

1
Герой

25.01, 13:30

Отредактировано

Evil_designer, перепелиное яйцо меньше,в 1 яйце 1,2 -1,4 г белка. Значит,в 6 яйцах 8,4 г. Как в кружке молока. Это мало.
В 6 куриных крупных яйцах может быть 36-40 г белка.

2
0

Почему в неделю только 5 ужинов?

4

Елена, Ужинов 5 , но на 2-их человек, поэтому на 10 дней, а порции большие, поэтому на 2 недели.

1
0

Желудок да, сократить и сразу половина проблем уйдет)
Не увидела роста и веса.
Может он и нормальный, но есть еще мышцы и суставы, с ними без движения никак не сладить - одервенеют. К такому меню хорошо зарядку

2

Виола, да, Вы правы. Зарядка каждый день. Но аккуратно, при возрасте почтенном. Однажды размялась, что вызвала врача- поясницу защемило.

2
0

По питанию все по делу, сам думаю из шеф -маркета заказывать. Раз пробовал уже заказать -не привезли. Но питание это полдела. Любите или нет, но двигаться обязательно нужно. Хотя бы пешком норму выхаживать. Сам замечаю что я двигаться стал меньше, особенно по выходным. Когда заставляю себя через силу, хотя бы пару километров в выходной пройти, то и чувствую себя намного лучше.

1

Vladimir, гулять надо, понимаю. У меня позвоночник не в порядке, долго не погуляешь. Разминаюсь дома, но теперь аккуратно, после некоторых не осторожных действий. Как то взяла в карман телефон с шагомером и что Вы думаете- находила дома 10 000 шагов! Конечно, не все такие дни, но вот получилось.
Были морозы соседка позвала пройтись по лестнице, ходили туда, сюда, смеялись как дети. Соседка всегда гуляет, для нее это очень важно, тут морозы в 30, так она ко мне - за компанией, вот и развлекались.

0
0

стало интересно, чем вы ужинаете в выходные и покупаете ли мясо/птицу. супчики у вас только овощные?

0

Наталья, так как в Шефмаркете ужины на двоих, то мне хватает ужинов на 2 недели. Порции большие, поэтому не на 10 дней, а все 14 дней. Супчики на мясе. Закупаюсь в Перекрестке, когда скидки, покупаю по кг 3 сразу, хватает на долго, покупаю говядину, индейку.

2
0
Герой

25.01, 12:28

Отредактировано

300 ккал на завтрак, 200-300 ккал на обед. Даже если ужин в 700 ккал (не знаю, что там за Шефмаркет такой и что у него за ужины), то в день выходит максимум 1300 ккал. На таком худеть можно со страшной силой, если рост, конечно, не 145 см. Сдается мне, судя по сыру, паштету, печенью, шоколаду и прочему в списках покупок, там еще между приемами пищи те самые "перекусы", которые никто не считает 🙈

0

Карина, на завтрак разные крупы, а вот как "побаловать" себя, то плюсом к завтраку немного паштета- это один день, во второй день+ сырок. Перекусов нет. А ужины сбалансированные, после них очень легко, у меня кишечник нормализовался (была операция, после которой кишечник работал очень плохо). Рост 150.

0

Карина, я 1300 не худею, а поддерживаю вес. С возрастом базовый метаболизм замедляется, а автору 60 лет.

0

Wintersun, согласна! 1300 само то, чтобы поддерживать вес.

0

Wintersun, а у вас рост какой? 🤔

0
0

Как заказать за 1225 р 5 ужинов на одного в Шефмаркете? Там на 1 персону можно минимум 3 ужина заказать. Ужин всегда из 2-х порций состоит. И цена самого дешёвого варианта меню при этом около 2500 будет.

0

Любoвь, у Шефмаркета ужины на 5 дней на двоих человек, на одного получается 10 дней. Порции большие, поэтому и хватает на полные две недели. Средняя цена, одного меню на 5 дней на двоих, где то 3500р. , минус скидка по подписке, минус кэшбэк. Этого хватает на 2 неделе, как я выше писала, поэтому в неделю (а вопрос при описании был - сколько вы тратите в неделю!), то и получается в неделю - 1225р, может ошиблась, на рублей 50- 100, тогда, если быть точным, то 1335р.

1

Любoвь, Хорошая попытка Шефмаркет, но нет, мы не повелись😁😁😁

1

Фройляйн, не надо вестись! Я их увидела, когда была гораздо помоложе, заказала. И одна из первых написала отзыв, что зелень в песке и т.д., его можно увидеть, они его не удалили. А вернулась к ним уже зрелым человеком. Тогда скорее всего не воспользовалась - были другие приоритеты, а не песок в зелени. Сейчас очень довольна. Каждому свое и в свое время!

0

Фройляйн, это вы мне? При чем тут не повелись? Я и пишу как и раз, что то, что в статье не похоже на правду, на самом деле Шефмаркет гораздо дороже.

0

Любoвь, И я про то же))Немного похоже на скрытую рекламу)

1

Любoвь, конечно дороже. выше написала всё подробно. расход на ужины 1200-1300 в неделю!

0

Сообщество