Понедельник минимальных усилий: новый тренд для борьбы со стрессом на работе
Уже несколько лет в разных странах и компаниях обсуждают переход на четырехдневную рабочую неделю.
Такие эксперименты проводили, например, в корпорациях США, Канады, Великобритании, Ирландии, Австралии, Новой Зеландии, Японии и других стран. В России такую возможность пока не рассматривают, хотя перейти на четырехдневную рабочую неделю хочет половина сотрудников, работающих на пятидневке. Но есть люди, которым для сокращения рабочей недели не нужно ждать официального разрешения: они просто решили устроить себе расслабленный понедельник и почти не прилагать усилий в этот день.
Рассказываем, действительно ли это помогает спастись от рабочего стресса и выгорания.
Что такое понедельник минимальных усилий
Понедельник минимальных усилий, или Bare Minimum Monday, — стратегия поведения сотрудника, следуя которой, по понедельникам он работает в расслабленном режиме. Нужно только посещать важные встречи и выполнять самые необходимые задачи, а все оставшееся время стоит посвятить личным делам и отдыху.
Это понятие появилось в 2022 году, когда основательница стартапа и самозанятая сотрудница Мариса Джо Мейс рассказала в «Тиктоке» о том, как она справляется с рабочим стрессом в начале недели и общим выгоранием.
Мейс пожаловалась, что начинала чувствовать себя плохо уже в воскресенье вечером, а понедельник всегда оказывался для нее самым сложным днем. По утрам она не могла встать с кровати до последнего, так как знала, что ее ждет только огромный список задач. Страх перед ним буквально парализовывал.
Если в понедельник девушка поработала не слишком продуктивно, она наказывала себя за это, составляя списки дел, которые переносились на другие дни, — но это вызывало только еще больше тревоги и стресса. Потому Мейс решила устраивать себе «понедельники минимальных усилий», во время которых она намеренно почти не работает, а только выполняет самый минимум задач.
В течение первых двух рабочих часов Мариса Джо Мейс вообще не пользуется техникой — ноутбуком или телефоном. На это время она выбирает дела, которые помогают ей почувствовать себя лучше, и отдает предпочтение креативным задачам. Потом еще три часа Мейс занимается чем-то несложным и не требующим особого напряжения, например делает записи в журнале или наводит дома порядок. Исключение она делает только для важных встреч, которые нельзя перенести.
В целом Мариса тратит в понедельник на работу и другие дела не больше пяти часов. Если же неотложных задач и встреч оказывается много, она советует делать перерывы настолько часто, насколько это возможно. Все остальные дни начиная со вторника она работает в обычном режиме.
Идею не прилагать особых усилий по понедельникам быстро подхватили в соцсетях: самые разные люди начали писать, что им тоже непросто справиться с тревогой по воскресеньям и что первый рабочий день всегда дается им особенно тяжело. Оказалось, что эти проблемы знакомы очень многим. В 2024 году 47% россиян признались, что чувствуют беспокойство или апатию перед началом рабочей недели. Причем 21% из них жалуются, что сталкиваются с этими эмоциями каждую неделю.
Понедельник минимальных усилий также посчитали ответом токсичной культуре достигаторства, требующей от сотрудников выкладываться при выполнении рабочих задач даже в ущерб своему ментальному здоровью.
Люди, которые почти не занимаются делами по понедельникам, напротив, выбирают заботиться о себе: защищаются от выгорания, спасаются от тревоги и проводят воскресные вечера за любимыми занятиями, а не переживают из-за наступающей рабочей недели.
Но у идеи понедельника минимальных усилий нашлись и противники. Некоторые люди посчитали, что это всего лишь отговорка, придуманная представителями молодых поколений, которых и так не раз обвиняли в лени и нежелании работать. Якобы за понедельником минимальных усилий непременно последуют расслабленный вторник, усталая среда, четверг без напряжения и пятница — почти выходной.
В общем, у молодежи, которая решила себя не утруждать, каждый день найдется причина не работать.
Какие еще рабочие тренды обсуждают в соцсетях
Coffee badging — посещение офиса только для того, чтобы отметиться и выпить кофе, но не работать. Тенденция появилась после того, как работодатели заговорили о необходимости массового возвращения сотрудников в офис. Но за несколько лет после пандемии люди привыкли к удаленке и оказались недовольны изменившимися правилами.
В ответ на требование присутствовать в офисе хотя бы раз в неделю некоторые начали приходить туда с утра только ради того, чтобы выпить кофе и немного поболтать с коллегами. А потом поехать домой и дорабатывать в привычной и комфортной обстановке. Причем формально требование отметиться в офисе сотрудники соблюдают, так что придраться к ним невозможно.
Hush trips — скрытные путешествия, то есть поездки в какие-то приятные места в рабочее время. При этом в «скрытном путешествии» сотрудник продолжает выполнять свои обязанности, пусть и не в полной мере. Хотя это не запрещено, по правилам многих компаний о таких поездках работник должен сообщать руководству. Но не желая привлекать к себе внимание и боясь получить отказ, многие просто путешествуют скрытно.
Act your wage, или «работай так, как тебе платят», — еще одна стратегия поведения сотрудников, которая стала ответом культуре достигаторства и переработок. Вместо того чтобы делать все возможное и стараться изо всех сил, люди прилагают усилия ровно настолько, насколько компания оценивает их труд. Правда, в этом случае все строится на субъективных ощущениях сотрудника, который может решить, что ему недоплачивают.
Quiet quitting, или тихое увольнение, — почти то же самое, что и работа по зарплате. Работнику полагается выполнять ровно столько, сколько требуют его должностные обязанности, — и никаких переработок и сверхусилий. Но от зарплаты это никак не зависит, и вести себя так могут даже высокооплачиваемые сотрудники.
Quiet thriving, или тихое процветание, — это стратегия поведения, при которой нужно не просто отстраниться и выполнять только самое необходимое, а занять активную позицию и сделать так, чтобы работа снова приносила удовольствие. Например, открыто обсуждать проблемы, фиксировать свои достижения, общаться с коллегами и качественно отдыхать.
Loud labouring, или громкая работа, — стратегия поведения, согласно которой сотрудник работает не больше и не лучше других, но постоянно находится на виду у руководства. «Громкий работник» может, например, постоянно жаловаться на загруженность, отчитываться о выполнении каждого, даже незначительного дела, постоянно писать о работе в соцсетях. Иногда такие люди даже приписывают себе чужие заслуги или не дают коллегам высказываться на деловых встречах.
Quiet hiring, или тихий наем, — в этом случае работодатель незаметно увеличивает нагрузку сотрудников, понемногу добавляя им все новые обязанности, вместо того чтобы нанять больше людей. На работниках это отражается негативно, к примеру часто они оказываются вынуждены перерабатывать, испытывают усталость, выгорают. Но им советуют хотя бы фиксировать увеличивающуюся нагрузку и требовать за нее бонусы.
Quiet firing — это тоже тихое увольнение, но в этом случае инициатива исходит от работодателя. Сотрудника буквально выживают с рабочего места, но при этом не увольняют открыто: человеку дают все меньше важных заданий, отстраняют от проектов, не приглашают на встречи, делают его работу некомфортной. К такой тактике могут прибегать, к примеру, если компания хочет сократить человека, но не собирается выплачивать ему компенсацию. Или просто чтобы избавиться от неудобных работников, отстаивающих свои права.
Какие плюсы и минусы есть у расслабленной работы по понедельникам
Мариса Джо Мейс, запустившая тренд на понедельники минимальных усилий, призналась, что благодаря им стала работать продуктивнее. Она перестала бояться понедельников, переживать по воскресеньям и вообще испытывает меньше стресса, а потому может лучше концентрироваться на задачах.
Действительно, есть исследования, которые показали, что укороченная рабочая неделя снижает стресс и количество негативных эмоций, увеличивает удовлетворенность работой и защищает от выгорания.
Критики же идеи подчеркивают, что понедельник минимальных усилий подойдет человеку только в том случае, если он достаточно свободен в выборе задач и составлении расписания. Расслабиться в понедельник могут позволить себе только те, кто работает на себя, а не в корпорации.
Если же отдохнуть в один из рабочих дней решит корпоративный сотрудник, у него просто появится больше работы в другие дни. Или же его обязанности упадут на коллег, так что испытывать рабочий стресс и перегрузки придется уже им.
Также противники понедельника минимальных усилий напоминают, что руководство может заметить, что сотрудник решил устроить себе расслабленный день. И это приведет к тому, что работник потеряет доверие начальства и команды, окажется на плохом счету, а в худшем случае даже будет уволен.
Возможно, вместо понедельника минимальных усилий стоит проводить сбалансированные понедельники: то есть все же прилагать достаточное количество усилий и не отказываться от задач, а просто выбирать для начала недели самые приятные и наименее трудозатратные, не планировать важные встречи и не ставить дедлайны. Это действительно позволит меньше беспокоиться в воскресенье вечером.
Кроме того, понедельник минимальных усилий хоть и позволяет временно почувствовать себя лучше, не решает саму проблему рабочего стресса и слишком высокой нагрузки. Возможно, если человеку приходится постоянно сталкиваться с тревожностью перед началом недели, ему стоит подумать о смене работы или даже профессии.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
