Спортзал
11K

«Кайф после выпол­не­ния»: 9 самых эф­фек­тивных упражне­ний на разные груп­пы мышц

Рекомендации читателей
5
«Кайф после выпол­не­ния»: 9 самых эф­фек­тивных упражне­ний на разные груп­пы мышц
Аватар автора

Оксана Лосева

уснула в шавасане

Страница автора

Есть упражнения, которые подойдут почти каждому.

Читатели Т⁠—⁠Ж поделились любимыми видами нагрузки — от гиперэкстензии до ягодичного моста — и рассказали, почему готовы делать эти упражнения постоянно. Объединили их рекомендации в список, где каждый найдет что-то по душе.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

Лейбл заголовка
Упражнение № 1

Бег

Аватар автора

Альдек

любит кардионагрузку

Страница автора

Я бы всю жизнь бегал.

По 15 км каждый день — по степи, лесу, без какой-либо привязки к результату. Только ты, твое почти невесомое тело и состояние эйфории :)

Лейбл заголовка
Упражнение № 2

Берпи

Аватар автора

Хмурый Котик

не ищет легких путей

Страница автора

Люблю делать берпи. Это верное средство ушатать себя в хлам перед окончанием тренировки. А если еще и с гантелями, то это уже Devil Press, еще больше страданий. Но мне нравится, что нагружается много мышц во время выполнения.

Лейбл заголовка
Упражнение № 3

Гиперэкстензия

Аватар автора

Дженни

работает со спиной

Страница автора

Мое любимое упражнение — гиперэкстензия. Такой кайф спине после выполнения!

Лейбл заголовка
Упражнение № 4

Наклоны головы

Аватар автора

Ах да

расслабляет шею

Страница автора

Мне нравится выполнять наклоны головы. В любом месте, в любое время. Часто чувствую зажатость и перенапряжение шеи, разминка помогает лучше себя чувствовать, и становится легче думать.

Лейбл заголовка
Упражнение № 5

Планка

Аватар автора

Tammy

укрепляет корпус

Страница автора

Считаю планку самым эффективным упражнением. Особенно если выполнять разные варианты.

Лейбл заголовка
Упражнение № 6

Приседания

Аватар автора

Дмитрий Трифонов

регулярно приседает

Страница автора

Последние 40 лет предпочитаю приседания со штангой. С большим весом или малым, это упражнение в любом случае дает хороший отклик в виде гипертрофии мышц ног, тонуса мышц поясницы и ягодиц и хорошей нагрузки на ЦНС.

Лейбл заголовка
Упражнение № 7

Подтягивания

Аватар автора

Ходячее Недоразумение

знает много вариантов

Страница автора

Подтягивания — любимое и сверхнедооцененное упражнение.

В обычной жизни вам вряд ли понадобится выжать 100 кг от груди. Это только приводит к набору чрезмерной массы. А вот хорошие подтягивания и фигуру дают, и в жизни более применимы, и вариаций можно делать бесчисленное множество.

Лейбл заголовка
Упражнение № 8

Разгибание на ролле

Аватар автора

Ник Кейси

разгибается

Страница автора

Мне жизненно необходимо катание на ролле — как для спины, так и для пресса. Лет 5—7 только это и делал, примерно раз в неделю, так как в позвоночнике куча протрузий и грыжи. С тех пор не было ни одного обострения.

Лейбл заголовка
Упражнение № 9

Ягодичный мост

Аватар автора

Аделаида Титенгаузен

не боится нагрузки

Страница автора

Мне нравится упражнение «ягодичный мост».

Попа как орех потом, да и приятна мысль, что могу поднимать большие веса — 100 кг и больше.


Оксана ЛосеваКакое упражнение ваше любимое и почему?
  • Семёна вот во время выполнения кайфа не много6
  • Паша ГессМои любимые упражнения.14
  • Juliya VoronovaВстать с кровати и лечь обратно, осанку держит в тонусе!2
  • ИгорьКачать пресс, самое лёгкое, что мне даётся.0
  • Илья ИльинКардио на гребном тренажёре,задействует 90 процентов мышц тела. Для меня гребля более интересное занятие чем бег. Жим лежа лучшее базовое упражнение для развития мышц верхнего плечевого пояса.1