Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Выпады укрепляют крупные мышцы ног и ягодицы, а также развивают чувство баланса и координацию. Двигайтесь медленно и подконтрольно.
В чем польза болгарских выпадов
Укрепляют мышцы ног и ягодиц. Целевые мускулы упражнения — четырехглавая и ягодичная. В статичном режиме работают икроножные мышцы и пресс — они удерживают положение тела.
Развивают баланс. Упражнение выполняется стоя на одной ноге, поэтому в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы суставов. Это улучшает контроль движения и развивает координацию.
Как разнообразить болгарские выпады
Чтобы упростить упражнение: используйте более низкую опору или уберите ее.
Чтобы усложнить упражнение: добавьте утяжелители — гантели или гири. Часто отягощения помогают удержать равновесие.
Сколько и как часто выполнять болгарские выпады
Включайте упражнение в основную часть тренировки мышц ног. Выполняйте два-три подхода по 8—16 повторений на каждую ногу. Помните, что последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием, но без нарушения техники.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
Вот что еще мы писали по этой теме
Сообщество
