Усложненный баланс: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение статично тренирует ягодицы и практически не нагружает колени, поэтому подходит людям с заболеваниями коленных суставов. Для выполнения понадобится гантель массой 2—4 кг.
В чем польза усложненного баланса
Упражнение статично нагружает ягодицы и мышцы спины. Работа в таком режиме укрепляет связки, суставы и сухожилия. А движение на одной ноге развивает координационные способности и улучшает чувство равновесия.
Как разнообразить усложненный баланс
Чтобы усложнить упражнение: увеличьте амплитуду движения.
Чтобы упростить упражнение: поставьте свободную ногу на пол.
Сколько и как часто выполнять усложненный баланс
Включайте упражнение в разминку перед тренировкой ягодиц — оно предварительно нагрузит мышцы и подготовит их к основной части занятия. Выполняйте по одному подходу по минуте на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
