«Люблю остано­виться на негативе»: как вернуть себе позитивные эмоции

Признания читательницы и комментарий психолога
27

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

user1467844

живет без радости

Страница автора

Давно замечаю за собой, что позитивные события либо не радуют совсем, либо радуют очень недолгое время.

Зато на негативе я люблю остановиться, позалипать, поковырять свои болячки в голове. Особых предпосылок к этому состоянию не было. Не случалось резко событий, которые бы вогнали в депрессию. Просто я такая, можно сказать, с детства.

Появилась зависть и раздражение к людям, живущим на полную катушку. У них все вокруг вызывает лютый восторг: погода прекрасная — вау! Прохожий сказал комплимент — три дня восторгов! Вкусное блюдо — пол-обеда будет восхищаться! Я уже как будто смотрю разочарованно в будущее, когда грядет какое-то изменение.

Почему я не могу ничему радоваться, как другие? Не хочется, не можется.

С проживанием негативных эмоций никаких проблем: страх, злость, грусть — тут полный спектр. Вопрос: стоит ли с таким состоянием что-то делать?

Идти к психологу, неврологу или психотерапевту с запросом «ничего не радует»? Как-то по-детски, словно я хочу, чтобы меня развлекали. Но, наверное, это в целом неправильная ситуация, которую надо менять.

Аватар автора

Мария Кочанова

психолог, гештальттерапевт, специалист платформы Alter

Страница автора

Что может создавать негативный настрой

Вы пишете, что с детства проживаете негативные эмоции глубже, ярче и более продолжительно. Позитивные же для вас кратковременны, а то и вовсе отсутствуют. При этом не вспоминаются события, которые могли стать причиной такой склонности. Вот что может объяснять положение дел.

Вы вполне могли перенять эти настроения у окружающих. Детская психика очень податливая и жадная до информации: ребенок активно обучается не только речи, письму, игре, но и эмоциям, которые доминируют у родителей или других значимых взрослых.

Например, если говорить о негативном восприятии окружающего мира, вы могли видеть, как ваши родные или друзья семьи волнуются из-за политической обстановки, часто обсуждают, что ничего хорошего в мире не происходит, и ужасаются плохим новостям по телевизору.

В то время как позитивные события или настроения проходили мимо. Вы переняли это отношение к миру, так как другого не было, а ребенок учится на том, что есть. По мере взросления вы начали смотреть на мир так же: с некоторой опаской, через серые очки, замечая лишь небольшие проблески света.

Во время вашей учебы учителя или родители могли фокусироваться на ошибках, а успехи обсуждать гораздо реже или вообще не упоминать их, потому что успех — это «так и должно быть», зачем об этом говорить? В этом, возможно, корень вашего негативного самовосприятия.

Таким образом, у вас выработалась настроенческая привычка. Для этого достаточно годами пребывать в преимущественно эмоционально негативной среде. Привычки формируются от многократного повторения чего-либо. Их можно менять, но это потребует усилий.

Как помочь себе

Вспомните, в каком эмоциональном поле вы росли, каких чувств в нем было в избытке, а каких — в недостатке. Какие эмоции преобладали у людей, с которыми вы взаимодействовали с детства чаще всего? Было ли так, что значимые для вас люди выделяли в окружающем мире и друг в друге больше негатива, чем позитива? Судя по тому, что вы пишете о такой динамике проживания эмоций как о проблеме, сейчас вам такая настроенческая привычка не подходит.

Несмотря на то, каким выработался ваш спектр настроения, вы имеете право отстроиться от людей, которые повлияли на его формирование. Иногда даже само осознание того, что вы просто приобрели такую привычку в некоей среде, приносит облегчение. Ведь далее можно менять эту привычку, расширяя свой спектр настроения.

Исследуйте свою норму позитивного спектра эмоций. Вы пишете, что сравниваете себя с теми, кто фонтанирует восторгами, и это вызывает у вас зависть и раздражение. Зависть — это чувство, которое указывает на важные для нас потребности, как бы сигнализируя нам: «Вот что я хочу!» Раздражение может появляться от бессилия, которое вы описали как «не хочется, не можется» испытывать столько радости.

Чтобы проживание позитивного спектра эмоций у вас заработало, не обязательно кричать «вау». Тот же восторг бывает разный: не только безудержный, но и, например, тихий, теплый, сладостный. У чувств много граней интенсивности, и их важно исследовать.

Вы пишете, что чувство радости у вас все-таки есть, хоть и недолгое. Так что можно начать исследование с него. На первых порах это может быть непривычно и странно. Это похоже на накачивание слабой мышцы: сначала ее надо найти и почувствовать, затем начать с легких тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

Попробуйте такое упражнение: в течение дня отметьте для себя два-три повода для радости. Затем вечером расположитесь так, чтобы вам было уютно, и мысленно задержитесь на первом образе. Прислушайтесь к своим чувствам и задержитесь на них: замечайте реакцию тела и качество возникающих эмоций. Смакуйте эти чувства несколько минут.

Повторите то же самое с остальными поводами. Важно делать это упражнение медленно, не думать, а именно чувствовать. В конце отметьте, как это было: что далось легко, а что — сложно.

Наблюдения, которые вы сделаете, будут ценным материалом для дальнейшего похода к специалисту, если вы решитесь на это.

Поработайте со специалистом. Вы спрашиваете, стоит ли идти с запросом «ничего не радует» к специалисту. Если вы испытываете дискомфорт от своего настроения и у вас есть желание с этим разобраться, работа с психологом станет отличным подспорьем. Запрос «ничего не радует» — нормальный. Он означает не «развлеките меня», а «помогите мне».

Психолог поможет вам глубже изучить ваш привычный негативный эмоциональный фон. А также причины того, что позитивный спектр — такой слабоинтенсивный и кратковременный. Если вы выполните упражнение выше, его результаты также пригодятся для обсуждения. Если психолог решит, что для работы вам будет полезен визит к врачу-психиатру, он может вам это посоветовать. Вы также можете инициировать этот визит самостоятельно.

Психиатр поможет исключить клиническую патологию. Например, ангедонию — снижение или утрату способности получать удовольствие, которое может сопровождать некоторые расстройства, в том числе депрессию.

Удачи вам на этом пути!

РедакцияПоделитесь, что вас радует:
  • Сырная палочкаЛучи поддержки. Я в последне время тоже себя чувствую подобным образом. Только в моем случае я не ощущаю вообще позитивных эмоций. Последняя крупная покупка яблока также не вызвала бурю чистых эмоций, как было раньше. Хотя очень долго шла к этому. Также на работе часто вижу коллег кто постоянно чему то рад, покупкам, поездкам и прочему.Меня лишь раздражает слишком громкий смех (полагаю фейковые эмоции для привлечения внимания) и выпячивание своих успехов. Но естественно никак не реагирую, полный игнор, тк это чисто мои загоны. Предъявлять свои недовольства в коллективе совершенно плохая идея. В общем я с Вами! Нужно держаться, идти к специалистам наверно не вижу смысла (в моем именно случае) Хотя….7
  • Карина МальцеваЕсть такая вещь — ангедония. Причин может быть куча — лучше к специалисту сходить, она вас по опроснику шкалы оценки удовольствия Снейта-Гамильтона прогонит, палочкой по коленям побьет ну может чего и подскажет.6
  • АлибекПопробуйте упражнение Что хорошего произошло? Записывайте в журнал каждый день, записывайте все хорошие мелочи - недолго ждали автобус, коллега вовремя ответил на письмо, понравилась песня на радио, не долго ждал в очереди на кассе супермаркета и т.д. Со временем радости станет больше.3
  • Сергей СтаровойтовТа же история. Не понимаю, как можно радоваться мелочам, если с "не мелочами" все плохо.1
  • user1467844Сырная, спасибо за поддержку) вот и я не знаю, то ли я неправильно реагирую, то ли всё в пределах нормы. Но думаю, лично я всё же обращусь, если что потом отпишусь в другой статье)3
  • user1467844Alibek, вы правы, стараюсь подмечать положительное. Да и так веселее, и так негатива много, по-доброму завидую позитивным людям, которые всё плохое забывают)3
  • user1467844Сергей, кстати, да. Если есть крупные траблы, вообще не до веселья.2
  • user1467844Карина, а не подскажите, с какого специалиста начать? К психотерапевту сперва?0
  • Карина Мальцеваuser1467844, если можете напрямую к неврологу запись получить — то к нему, они сейчас обычно в психоневрологов перековываются. Если напрямую к специалисту у вас нельзя — то сперва терапевт, чтобы выписал направление к неврологу. Если невролог что-то у вас найдет — во-первых, вы уже будете знать что именно и от этого сможете решать куда дальше, во-вторых, сам невролог (если он психоневролог) сможет что-то назначить. Если не найдет — ну тогда можно по психологам/психотерапевтам пройтись, хуже не будет, разве что кошельку будет больно.1
  • Сырная палочкаuser1467844, пишите, с удовольствием прочту ваш опыт.1
  • Екатерина ЧерноваЗдравствуйте)) Предположу, что довольно тяжело наблюдать людей дышащих "полной грудью", когда у самого так глубоко вдохнуть жизнь не получается. Позволю себе ответить на ваши вопросы. 1) зависть говорит о том, что вам хочется так же. 2) то, что с вами происходит - это нормально, объяснимо и поправимо)) 3) "Довольно давно замечаю за собой" и "я такая, можно сказать, с детства" - скорее всего, мы говорим не о травмирующим событии в недавнем прошлом, не о трудном периоде, а о некоторой характерологии. Например, о депрессивной. Это можно корректировать. И точно суметь радоваться вкусному обеду или хорошей погоде)) 4) "поковырять свою «болячки» в голове" - похоже, вы иногда можете какие-то переживания и чувства удерживать. А чувства - ни как кран с водой. Вы либо их открываете, либо нет. Ну или вот придерживаете. Только это будет относиться и к радости тоже. Попробуйте больше чувств выражать во вне в контакте с другими людьми. Даже если эти чувства - грусть, страх, злость. Переживание их в одиночку не работает. 5) "стоит ли с таким состоянием .... Идти к психологу (неврологу? психотерапевту?) с запросом «ничего не радует»?" - конечно стоит. Это абсолютно нормальный запрос. Можно начать с любого их перечисленных вами специалистов. 6) что касается врача - я бы в любом случае прошла базовый чек-ап и проверила гормоны. Особое внимание обратив на гормоны щитовидной железы. желаю вам успеха!12
  • Екатерина ЧерноваСырная, соглашусь, что начинать с проявления недовольства в коллективе - не самая хорошая идея. Тем не менее, она имеет место быть, если нарушаются ваши границы. Мне жаль, что не видите смысла идти к специалисту. Он есть. Даже если не поможет терапия (в чем я очень сильно сомневаюсь), то поможет психиатр. Медикаментозная поддержка сейчас совсем не такая как была раньше. Она очень продвинулась вперед.1
  • Сергей СтаровойтовЕкатерина, >3) "Довольно давно замечаю за собой" и "я такая, можно сказать, с детства" - скорее всего, мы говорим не о травмирующим событии в недавнем прошлом, не о трудном периоде, а о некоторой характерологии. Если я правильно понимаю, что на исправление характерологии уходят долгие годы. Поэтому тут каких-то быстрых классных результатов ожидать не стоит.2
  • Екатерина ЧерноваСергей, ну не всегда прям годы. Иногда и года - полутора достаточно. Быстрых результатов - точно нет. Человек, допустим, 30 лет жил одним и тем же способом. Не бывает так, чтобы раз! и он стал жить по-другому. С другой стороны, возможно, стоит потратить год-два жизни для того, чтобы потом лет 30-40 жить довольно-таки хорошо)3
  • Алибекuser1467844, мы не знаем забывают ли они плохое. Возможно, они прощают обиды, плохое и продолжают жить дальше.1
  • Вася ФроловаЭто сложная работа, но я буквально заставляю себя радоваться жизни и не переживать, иначе ничего у меня не получается2
  • Вася ФроловаКарина, никогда не смотрела на проблему с такой стороны...0
  • Вася ФроловаАлибек, еще всякие боты в тг есть, которые напоминают записывать себе благодарности и хорошие моменты0
  • СветаА он, этот позитив, вообще нужен? На вас давят социальные стереотипы, не более. Большинство людей не удовлетворены до конца своей жизнью, меньше листайте соцсети — там все врут. Самых счастливых, кого знаю, в соцсетях нет. Что до мелких радостей, то подпрыгивать до потолка от вкусного завтрака, как минимум, странно. Потому что человеческий мозг привыкает и воспринимает должным повторяющиеся наши действия, события, итп. Ещё знакома с богатыми людьми, они тоже не чувствуют себя счастливыми. А, ну и более всего раздражают упрёки «у тебя есть всё, а в Африке дети голодают». Признаться честно, мне эти дети безразличны. Если закрыты базовые потребности, то хочется двигаться выше. Надеюсь, радоваться элементарным вещам, типа еды, крыши над головой — ни мне, ни читающим этот опус не придётся.4
  • Алексей ДеревягинДобрый день. Надо искать в этом мире позитив. Меня лично радует смена обстановки. Путешествия.2
  • Александра НовоселоваПрекрасно понимаю автора поста. Я выросла среди параноиков-пессимистов, которые почти во всем видели плохое, верили в плохое будущее всех и вся и помимо этого ещё и постоянно ожидали опасности с разных сторон. В моей школе, университете и на первых работах было принято учиться / работать "или хорошо, или никак", а любые ошибки воспринимались так, будто бы ты случайно убил человека, не меньше. Про такое явление, как выгорание я знала ещё тогда, когда такое термин ещё не был даже известен (как мне кажется, в первый раз со мной это случилось когда я училась в школе и мне было лет 10). Что могу сказать от себя - имхо, лучше всего для начала пройти шкалу депрессии Бека и сходить к психиатру, чтобы исключить возможную депрессию, например, а потом найти хорошего кпт-психолога (кпт здесь полезна тем, что она помогает изменить установки, навязанные средой, в которой вырос человек). Можно, как советовали некоторые комментаторы, также дополнительно проверить гормоны, но это, по идее, хороший психиатр сам должен посоветовать.5
  • Qmdg" к психологу, неврологу или психотерапевту с запросом «ничего не радует»" – идти и именно так и рассказать как есть. Еще можно пройти тест Бека на депрессию. А еще целиакия может давать депрессивный спектр, не у всех. Но если с детства,как вы пишите.1
  • ласковый майuser1467844, Отпишиесь, пожалуйста, интересно будет прочитать0
  • Чай Улунuser1467844, начните с проверки организма и похода к психотерапевту или психиатру - странно, что об этом упомянули только в конце ответа на Ваш пост. Если такое состояние с детства, и при этом не было четких событий, с которыми можно связать появление этого состояния, начинать надо с медицины, т.к. дело может быть связано с нарушением в работе нейромедиаторов. Также ангедония и депрессия часто сопутствуют проблемам с щитовидкой. И уже потом, с анализами и пониманием, исследовать, а что там в детстве и заниматься перестройкой поведения и мышления. Потому что возможно вообще достаточно будет одних медикаментов - и проблема пройдет сама собой.0
  • Чай Улунuser1467844, лучше к эндокринологу сперва, потом к неврологу/психиатру. Дальше направят, если нужно. Допом к когнитивно-поведенческому терапевту - ментальные привычки менять)0
  • Чай УлунСергей, радость мелочам дает ресурс для борьбы с большими траблами) Вы просто понимаете, что в жизни есть не только тучи, но и солнечные лучи )0
  • Егор ПанчикВася, понимаю, я так же. Но часто в делах и работе забывается и я медленно ухожу в пессимизм0