«Потерял интерес к учебе и жизни»: как научиться жить после рака
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
В апреле 2023 года мне было 17 лет, и у меня нашли лимфому Ходжкина.
Спустя полгода лечения лучевой и химиотерапией получилось справиться с недугом. Но на мое психологическое состояние он влияет до сих пор.
Я потерял здоровый сон: поздно засыпаю, рано просыпаюсь и часто встаю по несколько раз за ночь. Еще я боюсь заводить новые знакомства и отношения: кажется, что люди побегут от одного только слова «рак».
Ко всему прочему, я потерял интерес к учебе и жизни — постоянно думаю о побочках, которые не лечатся и в будущем могут сильно негативно влиять на жизнеспособность.
Какие психологические последствия могут быть у серьезной болезни
Вы пережили очень непростой опыт, эмоциональные и физические следы которого могут быть заметны еще долгое время.
Не удивляйтесь, что страх и подавленность все еще с вами. Тяжелая болезнь — это угроза для жизни, которая травмирует психику. Порой люди, которые прошли через серьезное лечение или даже просто строгий карантин, испытывают симптомы посттравматического стрессового расстройства, ПТСР.
Обычно такой опыт влияет на представление о себе. Теперь вы не просто молодой человек, студент или чей-то друг, а тот, кто пережил рак. В психологии это называется «идентичность выжившего» — этап осмысления себя и своей жизни после большого испытания.
Чувство отгороженности — очень неприятное последствие травмирующего события. Человеку может казаться, что его «никто не поймет, ведь они там не были». Такое часто оборачивается самостигматизацией — переживанием, что болезнь сделала человека недостойным и неподходящим для обычной жизни.
Преодолевать это совсем не просто: в обществе есть мифы и неверные представления об онкологических заболеваниях, сильный страх и недостаток информации. Делать эту стену прозрачнее помогают фонды и люди, честно рассказывающие о себе. Это происходит не только на благотворительных или образовательных мероприятиях, но и в социальных сетях.
Таким образом, лимфома превращается из абстрактной болезни со страшным названием в личную историю преодоления. Эмпатия помогает понять, что все эти переживания универсальны, а желание жить вдохновляет всех: и тех, кто здоров, и тех, кто борется с болезнью прямо сейчас.
Как начать жить после тяжелого испытания
Попробуйте разработать план новых действий. Переосмысление и активная позиция требуют сил, которых сейчас может и не быть, поэтому важно запастись энергией и вернуть себе способность получать удовольствие от жизни. Продумайте план, как начать выходить и чаще видеть людей. Ответьте себе на вопрос, что вы уже сейчас можете сделать такого, что раньше вас радовало и увлекало.
На большие дела может пока не хватать сил, но из мелочей состоит каждый ваш день, и надо добавить туда приятного: например, порадовать себя вкусной едой, сходить на прогулку в красивое место, посмотреть любимый фильм или поболтать с другом. Придумайте подобный список дел для себя.
Важно не обесценивать идеи, выделить на это время и деньги, но и не ждать чуда: вы получите приятные эмоции, это обычное дело, а не новая жизнь.
Проанализируйте свое прошлое. Попробуйте ответить себе на следующие вопросы:
- Как вы встретили эти внезапные и пугающие известия? Что чувствовали, о чем думали и что делали? Кто был рядом в этот момент?
- Угрожало ли состояние жизни? Какие мысли приходили в голову — о будущем и о смерти? С кем можно их разделить? Кто не испугается поговорить о таком?
- Как опыт лимфомы и лечения изменил вас? Стали ли вы на что-то смотреть по-другому? Что выглядит более или менее важным теперь?
- Как теперь выглядит ваша жизнь с учетом лечения и приема лекарств? Есть ли рядом кто-то, кто хорошо информирован о болезни и может отвечать на ваши вопросы и помогать с новыми условиями быта?
Постарайтесь увидеть ценность в своем опыте. Один из способов преодолеть деструктивное влияние травмы — переписать этот опыт как значимый, то есть найти в нем смысл и ценность. Попробуйте поискать сферу деятельности, в которой ваши новые знания будут важны.
Например, вы можете помогать другим бороться с болезнью или менять отношение людей к онкологическим пациентам. Или стать опорой для самого себя — вы справились тогда, а значит, справитесь со многими трудностями в будущем.
Поищите группы помощи. Здорово, если получится найти время и место для размышлений о себе и своем будущем — например, группу поддержки пациентов с вашим или похожим диагнозом. Гораздо проще говорить о болезни с теми, кто прошел идентичный путь. Это может помочь преодолеть смущение.
Людям, пережившим рак, понятны самые мелкие нюансы: побочные эффекты препаратов, лайфхаки при выздоровлении, страхи близких и отделенность от тех, кто не болел.
Обратитесь к специалисту, если ничего из перечисленного не работает. Выздоровление совсем не гарантирует счастья, и если вы часто обнаруживаете себя в апатии и отчаянии, попросите о помощи. Депрессия поддается медикаментозной терапии, и это состояние вы сможете преодолеть.
