«Она настроила против меня всю группу»: как пережить конфликт и сохранить себя
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
В начале первого курса колледжа я познакомилась с девочками из другой группы.
Все было хорошо, мы отлично проводили время, гуляли, веселились, болтали и постоянно писали друг другу. В один из прекрасных дней я поругалась с одной девочкой из этой компашки. В итоге она настроила против меня всю группу, и теперь со мной никто не разговаривает.
Обидно, я считала их своими друзьями, но обзывательства этой девочки до сих пор появляются в голове и не дают покоя. Я пыталась с ними разговаривать, но как только у нас заканчивалась пара, они моментально шли в туалет и сплетничали про меня.
Что такое социальное исключение
Ситуация, когда после конфликта с одним человеком весь круг общения обращается против вас, многим покажется знакомой. И нормально чувствовать неприятные эмоции и быть потерянной, ведь создается ощущение, что все отвернулись и поддержки ни от кого не дождешься. Ваше письмо поможет другим быть более открытыми, делиться сложностями и не стесняться искать опору в непростых ситуациях.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда теплые отношения вдруг замерзают. Особенно больно, когда это происходит в молодости, ведь в этот период дружба кажется крепкой и незыблемой. В психологии есть понятия «групповая идентичность» и «социальное исключение». С их помощью можно разобраться, почему человека иногда изгоняют из круга друзей.
Групповая идентичность — то, как мы воспринимаем себя в контексте группы, к которой принадлежим. Это важная часть нашего самоощущения: мы часто стремимся быть похожими на тех, кого считаем своими. Чтобы удерживать людей вместе, группы формируют свои правила и ценности. И изгоняют людей за их нарушение, чтобы сохранить свою целостность.
Этот процесс и называется социальным исключением. С точки зрения группы это выглядит защитой своих границ. А для того, кто сталкивается с такой ситуацией, она может быть чрезвычайно болезненным опытом.
Почему так происходит
Психологическая наука утверждает, что в основе конфликта часто лежит страх потерять статус в группе или быть исключенным. Некоторые люди могут действовать агрессивно или отчужденно, чтобы защитить свое место в социальной иерархии.
С исключением сложно справиться, так как это наша эволюционная потребность — быть в племени. Выжить без поддержки социума и кооперации почти невозможно. При этом страх одиночества и желание быть принятым в группу могут мешать адекватно оценить ситуацию и найти выход из нее.
Важно помнить: если вы столкнулись с такой ситуацией, это не обязательно негативно характеризует вашу личность или ценность как индивида. Иногда это говорит о динамике внутри группы и о том, как сложились обстоятельства. Это не значит, что вы чем-то хуже или не достойны принадлежать к какому-либо сообществу. На самом деле такие моменты дают возможность задуматься о том, какие отношения действительно важны и ценны для вас и кто делает вашу жизнь богаче и интереснее.
Что можно сделать самостоятельно
Начать вести дневник. Записывая, что вы чувствуете и думаете, вы не только освобождаете себя от тяжести этих эмоций, но и начинаете видеть картину более ясно. Это поможет вам лучше понять, почему определенные ситуации вызывают у вас такие реакции и какие шаги вы можете предпринять, чтобы изменить свое восприятие или поведение.
Открыто, но корректно говорить о своих чувствах. Честное общение с окружающими может иногда показаться сложным, но это ключ к построению крепких и гармоничных отношений.
Начните с малого: выражайте свои мысли и чувства, используя я-высказывания. Например, вместо «ты меня злишь» попробуйте «я чувствую раздражение, когда это происходит».
Такой подход помогает избегать обвинений и открывает дорогу для понимания. Учиться этому — значит давать себе и другим шанс на более глубокое взаимопонимание.
Развивать эмпатию. Это способность ставить себя на место другого, понимать его переживания. Она может быть особенно полезна, когда вы сталкиваетесь с конфликтами или недопониманием. Попробуйте техники активного слушания. Воспринимайте рассказ собеседника, отложив свои суждения и предположения. Задавайте уточняющие вопросы, проявляйте интерес к чувствам человека.
Учиться справляться со стрессом. Техники релаксации — прекрасные инструменты для этого. Вы можете начать с простых дыхательных упражнений, которые снимут напряжение и тревожность. Существуют приложения и онлайн-ресурсы, которые могут помочь вам в этом. Практика — ключ к успеху, и со временем вы обнаружите, что совладать со своими эмоциями становится проще.
Обратиться к специалисту. Психотерапия предлагает безопасное пространство для разговора о своих переживаниях, анализа ситуации и поиска путей решения. Психотерапевт может помочь вам:
- понять корни конфликта, ваши собственные чувства и потребности;
- научиться экологично выражать чувства и устанавливать границы в отношениях;
- освоить техники разрешения конфликтов и восстановления доверия, если это возможно;
- справиться с последствиями конфликта, включая работу над самооценкой и улучшением эмоционального благополучия;
- исследовать дополнительные способы социализации и налаживания отношений;
- пережить горечь потери, если налаживание отношений невозможно.
Мне бы очень хотелось поддержать вас на этом непростом пути. Помните, принятие себя и осознание собственной уникальности могут стать вашим компасом в поиске людей, с которыми вы будете чувствовать себя счастливой и верной себе. Процесс нахождения истинных друзей может занять время, но это путешествие к самопознанию и взаимопониманию, и оно стоит того.
