Письмо психологу: я постоянно нервничаю и чувствую тревогу

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Ева Богданова

Проблема

Всю жизнь я на постоянном стрессе, ничего не происходит страшного, но я все равно нервничаю и накручиваю себя. Куча мыслей лезет в голову: что я плохо выгляжу, что мои друзья общаются со мной только чтобы посмеяться, прокручиваю несуществующие сценарии в голове, боюсь, что вдруг уволят с работы, что меня бросит муж, переживаю о возможной смерти близких. Снятся кошмары. Чувствую приступы тревоги, ком в горле и подступающую тошноту в этот момент. Не знаю что делать.

Как это влияет на меня

Не могу сосредоточиться на чем-то, потому что голова забита. Начинаю ссориться с мужем, взрываюсь на пустом месте. Не могу заставить себя выйти на улицу. Сбивается режим сна. Чувствую апатию.

Что я пытаюсь делать с этим

Я пытаюсь делать все максимально осознанно и проживать моменты на 100%. Пытаюсь отвлекаться от мыслей, занимаясь своей работой. Делаю растяжку, потому что она успокаивает меня. Иногда пью валерьянку. Когда ложусь спать, включаю на фон какое-то видео, и вслушиваюсь в каждое слово. Но мысли все равно идут одна за другой.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Рассказать свою историю

мозг

Марк Николаевзря так )) меньше паришься - проще жить0
Кто такой Лецке?Марк, совет из разряда "не грусти". Легко рассуждать со стороны, когда не живёшь в таком состоянии.0
Кто такой Лецке?Попробуйте записывать ваши мысли. Не важно насколько сумбурным будет текст, не важно насколько он будет большим. Записывайте дела, планы, идеи, все что в голове крутится. Проблемы, способы их решения тоже записывайте. Это немного поможет разгрузить поток мыслей1
Кто такой Лецке?Вам надо разобраться почему у вас такая тревога. Что вас раздражает? Что беспокоит? Катастрофизация - это, конечно, дело бесполезное и только усиливает тревогу. Надо много думать, осмысливать, переосмысливать, короче рефлексировать надо много. С чего-то же это началось. Может кто-то или что-то дало причину для сомнений и переживаний. В комментариях наверняка появятся люди, которые отправят Вас к психотерапевту и психиатру. Если у Вас не получится самостоятельно распутать этот клубок мыслей, то квалифицированная помощь будет полезна. Все в ваших руках! ❤️1
Элла ПименоваЕва, сейчас даже очень спокойные люди взволнованны и Ваши чувства тревоги и страха понятны и объяснимы. И никому, как и Вам, не хочется их чувствовать, от них хочется сбежать, спрятаться или бороться с ними - как Вы пишете, отвлекаться, занимаясь работой, растяжкой, просматривая видео. Но можете ли ответить самой себе, а помогает ли Вам такое избегание двигаться к той жизни, которая ценна и важна для Вас? Можете ли прямо сейчас, не читая моего сообщения дальше, написать на листочке Ваши ценности и вернуться к прочтению после этого? И сейчас представьте, что ваши ценности находятся на вершине какой-то живописной горы и Вы на машине едете к этой своей вершине. И вдруг к Вам навстречу выбегают Ваши Тревога, Сомнения, Неуверенность, Страх и перегораживают Вам дорогу. Что делать, если теперь на Вашей дороге затор, и Вы не можете проехать между ними? Вы можете уговаривать их освободить дорогу или поехать по какой-то объездной дороге или попробовать спрятаться, сбежать от них или бороться с ними.... и тратить свое время уже не на путь к своей вершине, а на эту борьбу. А можете ли Вы просто взять их с собой, потому что каждая эмоция эволюционно для чего-то нужна. И это может быть странно и даже тяжело, ведь эти страх, тревога, неуверенность могут быть неприятны и может быть сложно вот так запросто взять их с собой, ведь раньше Вы с ними боролись и не хотели их испытывать. Но можете ли Вы просто позволить им быть, потому что за каждой эмоцией стоит какая-то Ваша часть... и может эта Ваша часть – маленький ребенок – просто хочет Вашего внимания, принятия, признания, сострадания, сочувствия? Можете ли Вы взять на свою вершину эту свою часть и поделиться с ней радостью путешествия и достижения? Попробуйте прямо сейчас понять, почувствовать возможно ли это? Потому что тогда Вы сможете двигаться к своей вершине, делать то, что важно и то, что приближает, что откликается... Идти к той жизни, которая важна и желанна.1
Ева БогдановаСпасибо за Ваш совет, я попробую записывать мысли и рефлексировать, может, что-нибудь получится)1
Ева БогдановаЭлла, Здравствуйте, спасибо за Ваш совет. Честно, Вы меня очень тронули, я никогда не смотрела на свои тревожные мысли под таким углом. Я удивлена тому, что можно не только бороться с этими чувствами, а принять их. Я постараюсь сделать так, как Вы описали. спасибо ❤️1
Ева БогдановаМарк, Здравствуйте, у меня был в жизни такой период, когда я увидела кучу видео о том, что человек сам выбирает свое состояние и выбирает как реагировать на ситуации и мысли. Знаете, наверное, «В одно окно смотрели двое» Да, и в этом есть смысл. Когда я была заряжена мотивацией, этими словами, я какое то время ощущала себя даже счастливым человеком) Но опять же, мысли никуда не пропадали, я просто забрасывала их куда подальше, отсюда и какие-то срывы на близких, от накопленных чувств, которые я сдерживала в себе, чтобы быть для себя и других счастливой, потому что мне этого очень хотелось и хочется. Я на все одним словом - забила, но ненадолго) Завидую белой завистью, если у вас нет с этим проблем, как у меня 😅0
Антон КазанцевУ знакомой девушки было похожее состояние. Улучшил ситуацию поход к ПСИХИАТОРУ (не к психологу, не путать) и выписанные медикаменты. Возможно, не ваш случай, но думаю полезно знать о разных опциях. Сил вам!1
НачалоДобрый день, уважаемый друг. У меня похожая ситуация. Часто накручиваю себя на пустом месте. Малейший стресс и у меня паника с последующей цепочкой, несвязанных и не логичных мыслей. Первое что я поняла для себя, это то что нужно окружить себя людьми и коллективом, которым я могу доверять, поэтому стала проверять людей на сплетни. Очень не люблю, когда люди сплетничают и придумывают что-то про кого-то. В общем. Моя паника перестала на меня нападать, когда рядом стали появляться люди, которые мне говорили, что все хорошо, переживать не стоит. Боязнь смерти близких - очень обоснованное явление. И оно, наверное, есть у всех.... Проводите побольше времени с любимыми люди, чаще разговаривайте, обнимайте их, ищите новые знакомства. Люди должны друг друга поддерживать. Поэтому в период тяжёлого стресса вам понадобится человек, на которого вы сможете положиться, который вас поддержит и вытащит из депрессии.1