Письмо психологу: я часто выхожу из себя и не знаю, что с этим делать

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Ярослава

Проблема

Меня бывает легко вывести из себя.

Я могу накричать, а иногда даже что-то кинуть, но почему-то в момент всплеска негативной энергии я не думаю том, что могу кому-то навредить или кого-то ранить. А после этого ухожу в себя и начинаю сожалеть о содеянном.

Как это влияет на меня

Я очень сильно по поводу этого переживаю. Я иногда плакала ночами. И думала о том, что кому-то очень сильно навредила и испортила себе жизнь. Но, повторюсь, почему-то не задумываюсь об этом всём перед тем, как накричать.

Что я пытаюсь делать с этим

Я пытаюсь хоть как-то контролировать свои эмоции, но все равно время от времени возникает желание накричать.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Рассказать свою историю

мозг

Ольга КаВы когда в туалет очень хотите - сдерживаетесь? Вот тут по такому же принципу учитесь реагировать. Чувствуете что вот вот сорветесь, выходите куда нибудь, где никого нет - на улицу из офиса, в туалетную комнату и тд и засекайте 10-15 минут на "остывание". После этого времени вас отпустит. Проверено на себе, из психопатки за пару лет я превратилась в "самого невозмутимого" человека по словам коллег и друзей3
ЯрославаОльга, большое спасибо за совет!)0
Иван ТихоновДобрый день! Запрос на возможность контроля эмоций - один из самых частых в психологическом консультировании. Порою, испытывая сильные эмоции, люди действуют импульсивно, не соизмеряя свои поступки с объективной реальностью. Такие действия (не из наблюдающей, а из реактивной части психики) свидетельствуют о высоком уровне стресса. Организм в моменте проживания сильного стресса мобилизует свои ресурсы, отключая второстепенные её части, такие как мышление. Чтобы вернуть себе контроль над происходящим - необходимо в моменте снизить уровень стресса на базовом, физическом уровне. Вот досточно общий алгоритм стабилизации: 1. Научитесь распознавать "затопляющую" эмоцию. Вспоминая очередной эпизод, "проживая его повторно", попробуйте найти в своём теле симптомы приближающегося эмоционального захвата. Обычно это "затруднённое дыхание", "напряжение в скулах", "жар в теле", "расфокус зрения". Концентрируясь на физическом ощущении, вслух назовите эмоцию - "я злюсь". Научившись распознавать приближение аффекта вы получите возможность сохранить себе "психологическую паузу", возможность выбора вариантов реакции. 2. Обозначив эмоцию вы получаете промежуток времени, в котором способны действовать осознанно. Стабилизируйте своё телесные состояние. Начните с понимания границ своего тела. Помассируйте (это короткий, социально приемлимый жест) свои предплечья или подбородок, разожмите скулы. Сделайте длинный, глубокий выдох, тихонько озвучьте его на главную "фууууууу", "даааааааааа", верните дыханию размеренной, возможно чуть замедленный темп. Таким образом Вы переведёте вегетативную систему из проживания стрессового состояния в состояние безопасности. 3. Верните психике возможность оценки ситуации. Простая техника - назовите мысленно цвета предметов, которые Вы видите на собеседнике - "рубашка голубая, волосы русые, глаза карие, пуговицы синие" Так вы вернёте психику в режим оценки ситуации. 4. Дайте себе возможность выбора. В чем идея Вашего ответного поступка или фразы? Какой есть альтернативный поступок или фраза? Что Вам выгодно в этой ситуации? Это позволит вернуть способность к саморефлексии, к социальным взаимодействиям. Текста много, но при условии "натренированности" навыка стабилизации, обычно применение техники занимает буквально пару-тройку секунд в реальной жизни. Навык стабилизации уместно тренировать в безопасной обстановке, желательно при поддержке специалиста психолога. Он же сможет оценить, требуется ли Вам дополнительная терапевтическая поддержка. Желаю удачи!4
VRИван, спасибо!0
ЯрославаИван, спасибо! Совет реально полезный)0