Как вы боретесь с синдромом самозванца?
По данным исследований, 70% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с синдромом самозванца.
Вы в списке, если:
- иногда вам кажется, что все, кроме вас, знают, что делать;
- у вас есть ощущение, что, несмотря на годы труда, ваш успех — череда случайностей;
- вы не принимаете всерьез позитивную обратную связь;
- вы панически боитесь неудачи;
- вам кажется, что вы недостаточно умны или профессиональны, чтобы заниматься вашим делом.
В некоторых случаях эти страхи помогают развиваться: человек, который считает свои компетенции недостаточными, прикладывает больше усилий в работе. Но чаще синдром самозванца влияет негативно. Сомневающиеся в себе люди зарабатывают меньше, чем могли бы, их гораздо реже повышают. А еще они пессимистичны насчет своих карьерных перспектив и не слишком сильно любят свою работу. В результате синдром самозванца может приводить к выгоранию.
Чтобы преодолеть сомнения в своей компетентности, психологи рекомендуют внимательно пересмотреть свой профессиональный опыт. Составьте список всего, что у вас хорошо получилось: вносите в него не только крупные проекты, но и просто удачные решения. Это ваши объективные заслуги. Заглядывайте в этот список почаще.
Другой метод — поговорить о своих страхах с друзьями и менторами. Идеальный вариант — попросить обратную связь у опытного человека из той же профессиональной сферы. А иногда может быть полезно и просто обсудить вопрос с друзьями. Сам факт, что они тоже испытывали что-то подобное, может помочь переосмыслить проблему.
Но эти способы не универсальны. Нередко приходится искать собственные методы, чтобы убедиться в своих способностях и компетенциях.
Расскажите, как вы боретесь с синдрома самозванца? Что заставляет вас верить в себя? Как вы находите смелость браться за амбициозные проекты? И что говорите себе, когда дела на работе идут не так, как хотелось бы? Возможно, есть ритуалы или ментальные упражнения, которые помогают вам вспомнить о своей профессиональной ценности?
