Кто-то бережет здоровье смолоду, правильно питается, делает зарядку каждое утро и два-три раза в неделю ходит в тренажерный зал. А кто-то берется за тренировки и здоровое питание, когда доктор намекнет, что уже пора бы заняться собой. Если вы принадлежите к адептам спорта в любом виде, расскажите, как вы тренируетесь.
Расскажите о своей стратегии: как вы тренируетесь и сколько тратите. Какие тренировки вы считаете самыми эффективными для себя: силовые, пилатес, йога? Занимаетесь круглый год или приводите себя в форму к пляжному сезону? Бегаете бесплатно в лесу, покупаете дорогостоящий абонемент в спортзал на год или каждый месяц ходите в новое место? Сколько вообще вы тратите на спорт в месяц? А в год? Индивидуальные тренировки покупаете? А снаряжение дорого стоит? Получается ли на чем-то сэкономить? Посоветуйте тренировки, которые не надоедают и стоят своих денег.
РедакцияКакой вид спорта вы считаете эффективным и недорогим, а какой не стали бы рекомендовать?
- Антон Крутовзанимаюсь с тренером, чтобы скорректировать осанку, дорого, но стоит того + пешие прогулки по Москве (снимают стресс и неплохая нагрузка). А вот от бега без спецподготовки отговариваю, особенно если раньше не занимались и есть лишний вес, себе чуть колени не испортил20
- Юля ПлужниковаНачать стоит с чего-то простого - йога, пилатес. Это не для похудения, но чувствовать себя будете гораздо лучше, знаю, как много людей мучает боль в спине и суставах, головная боль. 2-3 раза в неделю достаточно. Потом можно остаться там же, но на более углубленном уровне, ну или же выбрать что-то более силовое/кардио. Это если рассматривать как вход в спорт на всю жизнь (или хотя бы несколько лет), если цель похудеть за полгода, то, пожалуйста, гробьте себя неподготовленного тяжёлыми нагрузками или как тут уже сказали - неправильным белом. И помните, качки так же как и профессиональные спортсмены - это не про здоровье ни разу. На абонемент трачу 1600 в месяц (клуб с тренажёрным залом и групповыми, в любом йога-центре будет дороже), обувь на йогу не нужна, форма самая простая (допустим 2000 раз в полгода), в общем-то и всё. Плаваю на море бесплатно :)10
- Gleb MikhalchenkovЖдем статью, слепленную из комментариев :)11
- Юлия ДризовскаяЯ люблю ездить на работу на велосипеде. Дорога в один конец 8 км - это немного в масштабах моего города. Велосипед городской круизер за 13 тыс руб. Иногда хожу бодрым шагом от/до метро - это 30-40 минут в один конец. Зимой на велосипеде не поездишь, поэтому хожу в бассейн по воскресеньям. В Питере много бело-синих бассейнов, построенных Газпромом, хожу в один из них. В бассейне 6 дорожек по 25 метров. Разовое занятие (свободное плавание 45 мин., без тренера) стоит с 01.09.19 аж 500 рублей! Если брать абонемент от 3 посещений, то по 400 руб. одно посещение. Все равно очень дорого. В нашем районе построили новую школу, в ней есть бассейн 25 метров. После нового года будут продавать абонементы детям и взрослым. Надеюсь, в школе абонементы будут не такие дорогие, как в Газпроме)) Хочу начать ходить на йогу, но все никак не собраться. Раньше покупала абонементы в фитнесс-клубы (в том числе с бассейнами), но не ходила в них, поэтому теперь предпочитаю разовые занятия или оплачивать 3-4 занятия максимум. За единицу выходит дороже, а в итоге выгоднее.12
- МаксимМне кажется, что единственный по-настоящему доступный, абсолютно бесплатный и совершенно безвредный спорт, который подходит для людей любого возраста, — это тупо ходьба. Никаких противопоказаний, никаких побочных действий.48
- Елена ГлубкоПодъем пешком на 19 этаж бизнес-центра после сытого обеда. Сразу начинаешь как-то осознаннее относиться к выбору блюд. Сначала моей целью было просто доползти до финиша, но со временем показатели улучшились и скоро перейду к интервальным тренировкам: легкий бег трусцой с пульсом до 40-60% от максимума, подъем через ступеньку, финишные ускорения. Даже проводим локальные соревнования на время с двумя коллегами.34
- Илья СироткинХожу на турники пять раз в неделю после работы. Лет десять назад таких людей называли турникменами, но сейчас есть новое модное слово - калистеника. Площадки сейчас есть в каждом дворе, вариаций упражнений со своим телом множество, держать себя в форме вполне хватает. Площадки бесплатные, идей для тренировок в интернетах навалом, так что вся стоимость заключается в стоимости спортивной одежды, которую вы себе купите. Зимой, кстати, тоже хожу, потому что зимы у нас (в Московской области) тёплые.20
- Мария ДолгополоваЕлена, плюсую Жаль, что в комментариях нельзя прикладывать скриншоты, но за последнюю неделю я улучшила свое время с 4 минут до 3 минут 34 секунд. При этом, я стараюсь идти так, чтобы не вспотеть — это мое главное условие на каждой тренировке. Рекомендую всем этот способ, как очень экономный. Бонус: максимальная защита от социальных столкновений с коллегами в офлайне.20
- Скажи, ктоКикбоксинг - 20-25 т.р. в месяц Это индивидуальные занятия 3 раза в неделю с чемпионом россии и европы снаряжение (почти все покупается на года) - около 25 т.р.5
- Pavla PaveletskayaЕлена, опробовала сегодня этот лайфхак. Захотелось снова жить.19
- Aleksey SmerdovВ студенческие годы друг познакомил меня с самбо и теперь я фанат этого вида спорта. В разумных пределах)). Тренировки три раза в неделю. Очень много зависит от школы/клуба и спарринг-партнеров. Я посещаю довольно известный клуб в Москве (м. Коньково), при этом стоимость занятий около 5-8 тыс. рублей в месяц. Экипировка - в зависимости от бренда и цели -10+ тыс. рублей. Обновление раз в год в размере 2+ тыс. рублей. В спортивном самбо нет ударной техники. Для победы ты должен продемонстрировать как физическую подготовку, так и быстроту реакции, тактическое мышление. Короче, главная задача не задавить силой, а обхитрить соперника. Заставить сделать его неверное движение и воспользоваться этим. Мне это доставляет неимоверное удовольствие. Самбо - травмоопасный спорт. Я часто наблюдаю переломы и растяжения у одноклубников. Также, самбо - это спорт, где успехов ты добиваешься наиболее медленно, на мой взгляд. Наверное, уже через пару-тройку месяцев в боксе ты можешь поставить удар. Но в самбо нужно не менее года, чтобы твое тело запомнило движения на уровне рефлексов. Борьба также позволяет размять все мышцы. Я практически не болею ОРЗ. При всей опасности этого вида спорта я буду стараться как можно дольше тренироваться.5
- Дарья РистевскиПериодически совершаю забеги по опенспейсу. Окрыляет!9
- GreLIМаксим, это неплохой вариант, но только как минимум. Для организма хорошо бы чтобы были ещё какие-то занятия, причём с кардионагрузкой.8
- Павел БалакинКаждое утро отжимаюсь, пресс и приседания. По три подхода на всё. Занимает 15 - 20 мин. Летом - бег, три раза в неделю и два раза в неделю турники. Зимой продолжаю бегать на улице и перехожу в тренажерный зал. По затратам: - кроссовки беговые - от 5 т. р. - шорты - 500 р - беговая майка - от 1,5 т. р. x 2 - buff (на зиму) - 200 р x 2 - перчатки (за зиму) - 500 р - ветровка - 1,5 т.р. - штаны (на зиму) - 2 т. р. Умные часы, браслеты, наушники... на качество тренировки влияют, но не сильно. Самое главное это кроссовки и майка.8
- pvedЯ в декрете, спина болит носить ребёнка, занимаюсь каждый вечер йогой по видео канала Yoga with Adriene. Видео много, есть из чего выбрать по настроению, времени и самочувствию. Затрат денег/времени на дорогу нет, за технику не переживаю, все хорошо объясняется, основы я знаю, ходила раньше в студию. В моей текущей жизненной ситуации считаю вариант приемлемым.8
- Dinara YavorskiЯ выбрала тренажерный зал через день и ходьбу в дни, когда нет тренировок. Программу составила себе на сайте бесплатно. Выбрала тот зал, где дешево, нет пафоса и есть тренажеры с фиксированными весами. Они нужны для новичков и тех, кто вернулся после долгого перерыва (я в их числе). Ходить стараюсь по 20 тысяч шагов в день. Тут важна качественная обувь. Обычно я хожу в классических Lacoste. Удобно. Как советовала автор соседней статьи про Яндекс. Еду, приобрела беговые кроссовки сегодня. В них и правда ходится легче.6
- МаксимGreLI, согласен. Но это уже предполагает, что спортсмен будет следить за здоровьем, знать все свои слабые места, чтобы нагрузки на пользу пошли, а не угробили ещё раньше.3
- Andrey DuffDinara, где столько нахаживаете и главное когда?5
- Eva ShreiberХожу в спортзал, там есть и бассейн и классы и много тренажеров. Считаю, что женщины зря фокусируется на йоге/растяжке, и пренебрегают силовыми нагрузками. А вообще хочу заниматься боевыми искусствами, как-то ходила на спортивное фехтование - оч круто, сейчас в планах крав мага4
- Владимир ЛапшинGreLI, ходьба - это и есть кардионагрузка. :)19
- Владимир ЛапшинФитнес в виде силовых тренировок. Тренажерный зал даже в Москве вполне реально найти за 10 - 20 тысяч в год, это 1 - 2 тысячи в месяц. Футболка, шорты и кроссовки могут прослужить не один год - это же не бег, где последние надо менять постоянно. Литературы и видео с программами тренировок и обучающими видео по упражнениям - предостаточно совершенно бесплатно. При очень большом желании можно взять несколько занятий с тренером, чтобы тот помог поставить технику в важных упражнениях.5
- Сергей ЭхолотовНагибаюсь, когда завязываю шнурки. Начал три месяца назад. До этого садился на корточки. Потом стал садиться на табуреточку и дотягиваться. Сейчас ставлю ногу на стул и тянусь. Всё еще чувствую себя уставшим после каждого подхода, но прогресс за три месяца очевиден. Перестал задыхаться во время ходьбы от квартиры к лифту, пропало головокружение после вставания с кровати утром, стал чаще рожать новые идеи - например, подумываю купить ботинки без шнурков83
- Dinara YavorskiAndrey, я хожу на работу, в магазины и на все мероприятия пешком. Да, это накладывает свои неудобства. Например, красиво не оденешься и нужно иметь с собой удобную сумку, чтобы сразу взять все с собой. Зимой нужна теплая одежда, а не "теплая", как в большинстве магазинах женской одежды. Но зато какое удовольствие не стоять в пробке с утра, а спокойно себе идти. Наверное, важно указать, что живу я в Самаре, и мне довольно близко абсолютно все.6
- Ксения ХаринскаяСергей, уроки даёте?7
- Лена ПановаВладимир, папа в день делал две прогулки в лес на 3км.каждая. Лет 40 ходил.5
- Антон КрутовЛена, я справлюсь6
- Roman SyuzyovТрачу нисколько, тренируюсь дома полчаса каждый день. Вложения начальные первые полгода - турник, грифы для гантелей и штанги, небольшая стойка, петли, суммарно около 30 тысяч. Делаю все, что понравится в интернете и можно сделать дома. Если лень придумывать текущую тренировку - делаю что-нибудь с yougifted.ru.5
- Veta IvanchenkoБассейн! 1. Невозможно получить травму, максимум сведёт ногу, это быстро проходит. 2. Выходишь не потный и грязный, а наоборот, чистенький и свежий. 3. Идеальный релакс после работы. Или можно ходить по утрам, заряжаться бодростью на весь день. 4. В нашем городе час плавания стоит от 200 рублей, это точно дешевле спортзала. 5. Никто не делает селфи и не записывает сториз, потому что в воду с телефоном нельзя.24
- ОльгаВозможность добраться до работы на велосипеде — великое благо, вам очень повезло) Тоже мечтаю об этом, но мне ровно 30 км в одну сторону. 60 км в день с моей нулевой подготовкой я бы явно не потянула, да и по времени получается очень долго4
- Sergey BoykovЗанимаюсь почти 13 лет по 3-5 тренировок в неделю и хочу сказать одно - нет смысла выбирать что-то самое эффективное! Найдите цель для своих занятий и то, что вам больше по душе. Хотите фитнес - углубляйтесь в фитнес. Вы найдете множество способов достичь своей цели, от платных до бесплатных. Если нравится настольный теннис - я вас уверяю, при должном углублении вы будете в отличной форме. Главное не заниматься для галочки, занимайтесь ради себя, погрузитесь в это, читайте, узнавайте. Кубики и фигура это образ жизни, без мотивации вы покончите со спортом на следующей неделе. Не бегите в магазин за "супер одеждой" для бега, просто побегайте недельку в простой футболке, посмотрите, нравится, не нравится? И так с любым видом. Найдите цель и найдите нишу. Пробуйте.21
- Dmitry RМой минимальный набор упражнений-лайфхаков: 1. Отказ от лифта полностью. Польза: кардионагрузка+экономия электроэнергии в доме. По пути борюсь с курильщиками - делаю замечания. 2. Ежедневная ходьба на электричку - 4 км, хотя рядом есть автобусная остановка. Иду быстрым шагом. Польза: кардионагрузка + экономия 14 р. 20 коп. на разнице стоимости билетов + см. п.3 3. Маршрут на электричку выбран так, чтобы проходить мимо турника, на котором делаю один подход подтягиваний утром и один вечером. Польза: физ. нагрузка + бесплатно + экономия времени на походах в тренажёрный зал. Подтягиваюсь в верхней одежде и с рюкзаком. Начал с 3-х раз зимой, вчера подтянулся 13 раз. 4. Пробежка 5 км в лесу каждое субботнее утро. Польза: бесплатно + кардионагрузка + требуется всего 40 мин. Каждую пробежку меняю маршрут, чтобы осмотреть достопримечательность. Предварительно, изучаю маршрут в google. В итоге, всё получается естественно, экономно по времени и даже приносит доход!43
- Евгений ТолмачевВсе зависит от ваших целей. Если вам необходимо красивое тело, то ваш выбор бодибилдинг. Как по мне скучно и сложно. Ходьба и бег на длинные дистанции немного веселее, но с повышением уровня требуются большие объёмы и затраты по времени, а если у вас реально большой вес прощайте суставы и позвоночник. А ещё я видел жирных бегунов. Да да. Руки-ноги тощие, кожа дряблая и жирок свисает. Но вот спринтерский бег другое дело. Организм всегда в тонусе, быстро включается, тело подтянутое, посмотрите на спринтеров олимпийцев. Один недостаток. Травмы. Очень сложно соблюсти грань между результатом и безопасностью. Единоборства. Уметь защищать себя полезно. Нагрузки на все группы мышц с поправкой на технику (борьба-удара). Но: без тренера далеко не уедешь, травмы травмы травмы, это не обязательно сделает тело подтянутым и красивым. Гири, кроссфит, круговые тренеровки. Это то что делает русского солдата (если повезёт с частью и вместо лопаты будут давать автомат, а вместо подметания плаца будет физическая подготовка) очень сильным. Развивает выносливость не хуже бега, делает человека ну прям сильнющим. Жир выгорает прям на глазах. Необходима дисциплина и сила воли, либо товарищ сержант который заставит тебя сделать ещё десяточку, а потом ещё одну и ещё, и ещё... Пауэрлифтинг тоже круто развивает силу, но здоровья не прибавляет. Плаванье. Просто супер. Минимум травм, развивается все тело, идеально. Но... Придя в бассейн лично я просто плаваю в удовольствие и забываю о всех запланированных рекордах. Йога, гимнастика. Много изометрических упражнений, растяжка, дыхание, отличный выбор если вы имеете чувство меры. Стоит немного переусердствовать, и вот она, травма. Игровые виды спорта моя слабость. Это весело. В детстве можно было с утра до ночи играть в хоккей, футбол, лапту, воллейбол итд, без перерывов на еду и отдых. Конечно никуда без травм, но кто на них обращает внимание до конца матча? Мой выбор практическая стрельба. Никаких травм, способность себя защитить, высоченный уровень тестостерона, который сам поправит и здоровье и фигуру и концентрацию. А вообще в программу лучше включать упражнения из разных видов спорта и работать в меру. Тогда это не наскучит, приведёт в порядок внешний вид и здоровье, а главное принесёт массу удовольствия.7
- АлександрDinara, стабильно 20 тысяч? У меня меньше 10к в день не бывает, но 15к - это прям хорошо так нагуляться. 25к было только в отпуске, каждый день, когда гуляли по новым странам. Но что бы 20к каждый день - это какая-то курьерская работа должна быть.5
- АлександрЮлия, осталось решиться ездить по ДОПам, потому как в ПДД нам отвели именно ДОПы, а тротуары для озлобленных людей :) Печкин давно зависимость счастья от велосипеда выявил ;)4
- Анастасия ЗахарченкоТренировки дома - это вариант с минимальными затратами. Все, что нужно: футболка,шорты и кроссовки,в которых вы сможете комфортно делать прыжки (с амортизацией), когда перейдете на уровень повыше - можете купить пару гантелей. Когда я ещё училась в школе (в небольшом городе) я занималась по тренировкам Jillian Michaels, поддерживала себя в форме без затрат. Спорт на улице: бег. Бегаю уже довольно давно, начиная с 8 класса. Позади - насколько марафонов (42,2 км). Считаю, что основные затраты на бег: -хорошие беговые кроссовки в амортизацией (в дисконтах Адидас и Найк можно купить от 2-3 тыс.рублей) -спортивная технологичная футболка (чтобы отводила влагу, опять же в дисконтах от 500 рублей) -шорты/леггинсы (от 1 тыс.руб) -ветровка (от 1 тыс.рублей) Носки - мой опыт показал, они не обязаны быть особенными - можно бегать и в обычных хлопковых. Знаю точно,что экипировка Адидас/Найк прослужит вам очень долго (значит стоимость считается не в месяц, а на несколько лет). Поэтому, не рекомендую покупать одежду в неспортивных магазинах, есть риск, что она прослужит вам очень мало, либо не будет обладать должными технологиями (например, если футболка нетехнологична-влага будет задерживаться, а футболка должна отводить влагу; ветровка - в ней не должно быть жарко как в бане, тело должно "дышать",но и одновременно она должна спасать от ветра)6
- Юлия ЗвереваЯ, как и многие комментаторы, считаю, что заниматься надо тем, что по душе. Потому что тогда не придется каждый раз искать мотивацию перед очередной тренировкой. Я, например, фанатею от ZUMBA (танцевальная аэробика). Между часом бега (на элипсоиде или дорожке) и одним занятием по зумбе для меня огромная разница, потому что на зумбу я иду с удовольствием, само занятие нескучное, а после тренировки у меня прекрасное настроение. Конечно такой тип занятий не всем подходит, потому что не все любят танцы, ну а я вот не фанат йоги и пилатеса. Для зумбы нужны кроссовки (кто-то вроде даже в джазовках занимается), лосинки или любые другие спортивные штанцы и майка. Цена на абонемент может сильно варьировать. В маленькие или более специализированные клубы я брала абонемент за 2500-3000 руб./мес., что, я считаю, дороговато. Сейчас я просто взяла годовой абонемент в большой фитнес-клуб, и 1 месяц занятий обходится мне в 1200 руб./мес. Хожу три раза в неделю: 2 раза на зумбу, 1 раз на силовые тренировки.4
- Julia KruglovaДмитрий, вы - герой!4
- Александр СальниковVeta, у нас в городе бассейн стоит примерно столько же, только если ходить 3 раза в неделю, то получится 2400 руб в мес., тренажерный зал намного дешевле.4
- GreLIВладимир, Ну, если по лестницам0
- SailingManИлья, прогресс есть?0
- Даша АнтоноваТренировки на Ютубе! Проще и бесплатнее не бывает. Никуда идти не надо, встал и занимаешься. На русском языке выбор маленький, самые лучшие каналы американские. Мои любимые: Popshugar, Madfit, PamelaRF, Scott Herman, Rebecca Louise и другие. Можно просто вводить на английском в поиск то, что хочется и выдаются десятки роликов на любой вкус- от боди балета до спортивных танцев. И никогда не надоедает, потому что всегда можно найти что-то новое. Из трат только коврик (плотный 1000р) и гантели (500р). Больше ничего не нужно, я иногда босиком занимаюсь. В общем, ничего кроме желания больше не нужно.4
- Антон АдамовBudnick, вся Скандинавия зимой на великах, вот идиоты4
- Юрий АлександровичGreLI, масло масляное "Многие из нас знают мудрёное слово "кардионагрузки". Многие даже в курсе, что словечко обозначает упражнения для тренировки сердца. Но зачем они нужны и главное, как заставлять своё сердце работать не только интенсивно, но и правильно, представляют единицы. Кардионагрузки – это, прежде всего, интенсивная ходьба, банальный подъём по ступенькам, прыжки, бег, катание на велосипеде или коньках, плавание и активные танцы. Но как провести кардиотренировку правильно?" Ходи быстро, лифтом не пользуйся - вот тебе и модное слово "кардионагрузка".2
- Igor Zhukovskyя, может быть, невнимательно читаю, но странно, что никто не вспомнил футбол. все эти спортзалы и пробежки, конечно, очень здорово, но как заставлять себя поднимать какую-то палку или бежать там куда-то без особой цели. справедливо все-таки вспомнить, что все давно геймефицировано; да вот футбол сам себе геймефикатор: никакие кружочки не сравняться с животным чувством погони за мячом. порог входа ничтожный и в по способностям, и финансово. партнеры на раз-два ищутся через соцсети (заодно и друзей* найдете). зимой можно играть в зале, лето — понятно. ну, и, кажется, самое по нашим временам важное: всюду нахваливают интервальный бег как лучшее способ просушиться, а футбол это как раз и есть дистиллированный интервальный бег, где короткие пробежки на полной за мячом меняются трусцой ожидания. *могут быть запредельно токсичные, все-таки футбол.3
- Никита ПетровЮрий, строго говоря, кардионагрузка - такая нагрузка, при которой частота пульса находится в диапазоне 70-85% от максимального пульса. Максимум считается по формуле: 220-(возраст). А какие конкретно упражнения - дело ваше.2
- Людмила ЗобковаVeta, бассейн тоже не всем подходит. Успеваю ходить только утром и после релакса в бассейне весь день сплю2
- Anastasia RadugaЮрий, подниматься по ступенькам нельзя тем, у кого проблемы с давлением, суставами и позвоночникам.2
- Илья СироткинAndrey, смотря что подразумевать под прогрессом. Количество повторений увеличилось, некий рельеф присутствует, масса тела стабильна. Меня, в принципе, всё устраивает. Хожу для поддержания формы и психологической разгрузки. Думаю вот вспомнить юношество и потренировать всякие гимнастические элементы, а то сейчас я ничего серьёзнее выхода силой не сделаю.1
- Сергей АксютовVeta, живу в СПб, по моему анализу бассейн гораздо дороже зала. Может кто-нибудь знает волшебный вариант на севере города?1
- макадамия редкостнаяМаксим, полностью солидарна, плюс если увеличить темп ( если кончено это не противоречит вашему физическому здоровью) то можно дополнительно сжечь калории. А в симбиозе с наушниками послушать полезный подкаст , либо музыку на худой конец то можно получить куда больше пользы0
Вот что еще мы писали по этой теме
Сообщество
Елизавета Сарапина
Александр
Роман Че
Популярное за неделю
