Какими приложениями и гаджетами для поддержания ментального здоровья вы пользуетесь?

33
Какими приложениями и гаджетами для поддержания ментального здоровья вы пользуетесь?
Аватар автора

Техноредакция

ждет рекомендаций

Поддерживать психологическое состояние давно можно с помощью технологий.

В магазинах мобильных приложений популярностью пользуются трекеры настроения и сервисы для медитации. С их помощью можно, например, сделать дыхательные упражнения, послушать успокаивающую музыку или истории, чтобы подготовиться ко сну. Это помогает снизить уровень тревоги и стресса.

Еще есть приложения, которые обещают подбодрить: виртуальный компаньон хвалит пользователя, спрашивает, как дела, и предлагает вместе поиграть в мини-игры, чтобы расслабиться.

Активно развивается рынок гаджетов для поддержания эмоционального состояния. Например, существуют светотерапевтические лампы, которые компенсируют недостаток солнечного света зимой и осенью. Так они, как утверждают создатели, помогают владельцам справиться с сезонным аффективным расстройством.

Расскажите, какими приложениями или гаджетами для ментального здоровья вы пользуетесь и как они вам помогают? Возможно, осознанно медитируете? Ведете специальный дневник, где отслеживате триггеры, которые вызывают у вас негативные эмоции? А может, носите специальные браслеты, кольца или другие гаджеты для мониторинга сна и уровня стресса?

ТехноредакцияСоставляем список полезных приложений и гаджетов для ментального здоровья:
  • ТиграБенгальскаяДля поддержания ментального здоровья и хорошего настроения просто исползую гаджеты. Само слово - произношу. По слогам11
  • Наташа ЛобачёваПодруга подарила подписку на приложение для медитации «Просто». Пару месяцев я откладывала занятия в нем — сидеть с ровной спиной и следить за дыханием у меня не всегда получается. Но зимой у меня повысилась тревожность, и я вспомнила про подписку. Приложение разделено на тематические блоки: стресс, работа и тд. Это помогает сразу выбрать способ борьбы с тревогами. Во-вторых, в приложении есть отдельные курсы для сна. Сказки на ночь, спокойная музыка и прочие штуки. И это классная альтернатива сериалам, под которые я привыкла засыпать. Потому что только начнется какая-нибудь сцена погони, и я вскакиваю в пять утра, чтобы вырубить ноутбук. Но самое привлекательное для меня в приложении — актеры озвучивания. Безумно приятно слышать, как Юра Борисов меня хвалит. «Если вы отвлеклись от дыхания, ничего страшного. Попробуйте еще раз». Это успокаивает меня сильнее, чем сама стабилизация дыхания.8
  • кисломолочный поросёнокДля этой цели откладываю на несколько часов в день любые гаджеты в сторону)) Еще хорошо помогло удаление инсты, твиттера и фб в прошлом году.40
  • ВасилискаДля тех, кому нужно отслеживать настроение (страдающих аффективными расстройствами) рекомендую Dailyo, дневник настроения. Слежу за настроением давно, самый долгий промежуток был 851 день подряд записей. Очень полезно и для самоанализа (показывает, как какая записанная активность влияет на настроение), и для целеполагания (можно отслеживать выполнение целей и приём лекарств), и врачу рассказать, какие изменения есть и как давно они случились. За активностью и сном также слежу в приложении фитнес-браслета Fitbit (сейчас на втором гаджете, недалеко лежит третий на день когда текущий сломается). В России, их правда, надо через перекупщиков заказывать. Когда настроение падает, активность падает, сон ухудшается. Тоже полезно врачу рассказывать, когда спрашивают о сне.7
  • Anastasiya Golavl1. Мой номер один из помощников - приложение для медитации Headspace. Люблю их отрисовки, ролики, озвучивание сопровождения для медитации, а особенно медитацию при ходьбе. Когда меня очень сильно придавливало, выходила во двор походить кругами и сосредоточиться на шагах. К сожалению, полная версия платная и когда закончится моя подписка, придётся ужаться. 2. Недавнее открытие - Moodfit. Искала способ отслеживать настроение и нашла приложение по рекомендациям. Нравится простота вместе с возможностью отслеживать небольшое количество ключевых действий, которые выбираю сама. В платной подписке есть возможность запустить гайд по шагам самопомощи на основе когнитивно-бихевиоральной терапии, но увы не смогла попробовать. Оплатить нет способа ( Особенно располагает то, что при открытии приложения оно первым делом предлагает сделать пару вдохов и выдохов, примерно в течение 20 секунд. И успокаивает, и помогает сфокусироваться на том, зачем я вообще это приложение открыла.4
  • Evil-One MiracleМне Meditopia нравится. Есть программа «мероприятий» на день, приятный голос на озвучке, адекватная цена подписки..1
  • ЫтьПриложение Atmosphere. Это каталог расслабляющих звуков природы и белых шумов.2
  • Олег СоколенкоПриложение для медитаций Balance. Оно на английском, так что заодно можно восприятие языка попрактиковать. Есть медитации разной длины для снижения уровня стресса, концентрации, сна и т.п. Озвучены приятными голосами - мужской и женский на выбор.1
  • ДмитрийИксбокс, форца хорайзон 2 и музыка на фоне считаются? Солнечная Италия, пусть и виртуальная, очень помогает отвлечься от унылости "весеннего" Питера.4
  • Ванесса СеменовнаСамое лучшее приложение для моего ментального здоровья - пазлики. Очень, знаете ли, успокаивает.6
  • Mary BrandybuckДмитрий, а почему Италия? В хорайзоне 2 же действие на западном побережье США происходит0
  • ДмитрийMary, Франция-Италия. США в первой части.1
  • Mary BrandybuckДмитрий, полное название же: Хорайзон: запретный запад, на постере - разрушенный мост Золотые ворота в Сан-Франциско. Да и как, по-вашему, Элой могла переплыть океан?0
  • ДмитрийMary, очень смешно 🤦1
  • Илья РусьяновНаташа, плюсую, но за пол года+ стало довольно однообразно :'(0
  • Илья РусьяновВасилиска, неплохое действительно. Но только подписка стоит конских денег и не очень понятно как из РФ оплачивать2
  • ВасилискаИлья, я оплатила вечную подписку задолго до отключения от платежных проблем. У меня Apple старенький, там ещё можно пополнять баланс от мобильного оператора и с баланса платить. Я таким образом платить за myfitnesspal собралась, когда бесплатный премиум на нем закончится. Все это, конечно, танцы с бубнами, да что поделаешь. Как это работает на андройде, не знаю. Бесплатной версией Dailyo можно тоже пользоваться, только не помню, что на ней есть. Дневник точно есть.1
  • Илья РусьяновВасилиска, спасибо. На бесплатной, в принципе, есть весь основной функционал кроме детальной аналитики0
  • HeisenbergPlaystation. Раньше использовал четверку, теперь пятерку. Отлично помогает переключать мозг и разгружать его как от работы, так и от повседневных забот. Удается использовать этот гаджет не то чтобы часто, но помогает всегда.2
  • Anton ZhitarevЛя вы тут все высокие и сложные. Простите я с села и у нас тут всего две беды: алкоголизм и порча. Но все равно возникает вопрос - если вы тут такие все осознанные люди то почему не можете разобраться в себе без очередного костыля. Я вот смотрю на себя и понимаю что если моя душеька не в духе то ее надо или покормить или на случку сводить или в зале тяжелые предметы поподнимать. А вы тут что то корчите из себя высоколобое. Козу вам надо завести. Или двух. И пару раз в неделю на бокс ходить. А саморефлексией подростки занимаются пока личную жизнь не наладят.0
  • МышкаНаташа, мой любимый голос Никиты Ефремова☺️ +часто ставлю их музыку, чтобы скорее заснуть1
  • Anton ZhitarevДмитрий, сабнавтика же первая! Рыбки, море, музыка опять-таки! Ну или в морталкомбате стресс снять. Если хочется поактивнее, то или по Мордору побегать уруков порезать или в бладборне жутиков покромсать.1
  • ОльгаПодписка на психологическую аудиоподдержку «Витамины для взрослых». Есть приложение, но можно и через геткурс пользоваться. Там короткие аудио практически по любой теме: при панических атаках, про кризис трёх лет, про ссору с близкими, про общение с токсичными людьми, про ревность, достигаторство, выгорание… Бомбануло или просто не вывозишь самостоятельно — включаешь и слушаешь. 10 минут и тебя отпускает, понимаешь, как жить дальше, куда двигаться. Очень помогает с ощущением «со мной что-то не так». После каждого аудио понимаешь, что все нормально с тобой. А ещё есть возможность задавать вопросы психологу. Все вопросы-ответы текстом, можно потом перечитать.9
  • user1417552Для поддержания ментального здоровья нужно НЕ пользоваться гаджетами.4
  • Аня КоцериковаОльга, плюсую! Приложение Витамины для взрослых – лучшее, чем когда-либо пользовалась для самоподдержки. На все случаи жизни.2
  • Nick.SЭспандер или любая штука, которую можно руками помять1
  • Анастасия ПарфеноваAnton, а у ваших алкоголиков в селе коз нет, личной жизни или еды? Чего это они такие простые и бухают? Не могут, как вы, душеньку порадовать? Не подростки же, чтобы под самогон саморефлексией заниматься и в депрессиях сидеть.1
  • Людмила КлещеваОльга, согласна! Там еще есть сказки для детей по тематикам) чтобы уснул быстро или, например, от страха темноты. Очень нравится нам!1
  • АлексейУдаляешь всё соцсети,мессенджеры, ставишь блокировщик рекламы на комп и в телефон, не смотришь ТВ -новости. И вот нехитрым образом ты убрал 80% факторов, которые негативно влияют на твоё ментальное здоровье 🥲4
  • Колибри ПчёлкаНе уверена, подходит ли под описание чат бот «Спокойный бот» в телеграмм, но «общаясь» с ним напоминаю себе частенько, что мои беспокойства из-за мыслей о проблеме, а не в самой проблеме. Автор бота Даниил, член ассоциации когнитивно поведенческой психотерапии.1
  • СофияПримерно с конца октября до начала марта использую SAD-лампу дневного света и световой будильник, чтобы компенсировать отсутствие солнца и нормализовать сон. В приложении Welltory отслеживаю уровень стресса и энергии, а в Meditation и Yoga от Down Dog выполняю практики осознанности. Иногда ещё в приложении Wysa обращаюсь за помощью к ИИ-психотерапевту и разбираю беспокоящие ситуации с помощью техник из кбт.0
  • Georgy KuranovЯ пользуюсь приложением для аффирмаций, называется: " 7 days affirmations" само приложение бесплатное, на русском0
  • Ксения Подлесная😁0

Сообщество