«Побыть наедине с собой и разгрузить голову»: 5 способов сделать ходьбу ежедневной привычкой

Ходьба — один из самых доступных видов тренировок.

Она включает в работу мышцы ног и живота, а если использовать инвентарь, то еще и рук. К тому же это эффективный способ предотвратить появление многих заболеваний. Всего лишь 30 минут ежедневной прогулки снижают риск инсульта на 20%, а переломов шейки бедра — на 40%. Читатели Т⁠—⁠Ж рассказали, что помогает им ходить чаще и больше. Объединили их советы в эту подборку.

В этом году в среднем прохожу 12 000 шагов ежедневно. Люблю гулять — и мне не лень, пока стоит теплая погода :)

А моя мотивация — оставаться стройным на фоне своих ровесников. Ходьба — один из самых простых способов держать себя в форме.

Ходить без цели скучно. Поэтому ее нужно себе придумать. Иногда я даю себе задание сделать фотоотчет. Например, граффити города — не менее стольких-то фотографий. Или найти столько-то скульптур. Или дойти от точки до дома максимально окружным маршрутом и посмотреть, сколько это в километрах. Еще могу включить интересный подкаст и поставить себе ограничение, что слушаю его, только пока иду.

Прохожу по 15 000 шагов ежедневно. Во время удаленки засела дома, активность снизилась, начал расти вес. С добавлением активности перестал, но и на спад не идет. Чтобы похудеть, в моем случае нужно не только контролировать питание, но и увеличивать количество шагов до 20 000, тогда вижу результат. Но это очень тяжело при удаленной сидячей работе.

Хожу по 12 000 шагов ежедневно. Хочу постепенно довести до 15 000.

От прогулок получаю большое удовольствие, очень рад, что когда-то внедрил их в свою жизнь. Это помогает побыть наедине с собой и разгрузить голову. Ну и польза для здоровья, конечно. Для силовых тренировок нужен настрой, инвентарь. Для прогулок не нужно практически ничего, только удобные кроссовки.

Моя ежедневная стабильная норма — 15 000 шагов. Если получается меньше, начинаю грызть себя. В выходные и во время отпуска стараюсь ходить больше 30 000. В зал не хожу, заниматься дома не могу, так что компенсирую отсутствие спорта хотя бы так. К тому же это отличный способ разгрузить голову и послушать аудиокниги или музыку.

У нас с коллегами есть чат, где мы определяем личный минимум на неделю — у меня 80 000 — и составляем рейтинг, кто прошел больше. В будни стараюсь ходить не меньше 10 000 шагов, в выходные — 15 000, а в отпускной день — 20 000. Личный рекорд был в отпуске: прошла 200 000 шагов за неделю.

Стараюсь каждые выходные выбираться в Москву на прогулку, плюс в будние дни из-за учебы у меня немало активности в плане шагов. Дома есть беговая дорожка — можно не только ходить, но и бегать. Иногда из любопытства выбираю в приложении «VK Шаги» соревнование на определенный период и заданное количество шагов и участвую.

Достигаю ежедневной цели по количеству шагов уже больше года, опережая 95% пользователей приложения Zepp Life. Даже не знаю, что буду делать, если понадобится «переехать» в другое, не говоря уже о том, чтобы не пройти норму за день. В будние дни ничего специально не делаю, просто живу свою жизнь, 10 000 шагов набираются сами собой. Если в выходной нет планов, включающих активные передвижения, вечером вывожу себя на прогулку в парк у дома или иду в супермаркет, делая огромный крюк.

Я фрилансер, работаю из дома. В 35 лет перенес микроинсульт, еще и во время гипертонического криза. Это был отличный мотиватор купить беговую дорожку и ходить не менее 10 000 шагов вне зависимости от погоды.

У меня приключилось повышение давления, и мне сказали, что нужно больше ходить пешком. Прочитала, что тысячи шагов — надуманная тема, и решила измерять в километрах Поставила норму: минимум 5 км в день. Мне кажется, мое приложение Google Fit немного привирает в мою пользу, видимо, чтобы я не бросила это дело. Но я уже втянулась, интересно :)

На скрине — результаты за октябрь. Стараюсь ходить пешком как можно больше, это же самая элементарная и ненапряжная физическая активность! Дополнительно мотивирует отвратительный общественный транспорт: всегда битком, неудобные маршруты и расписание. Еще бодрая прогулка до работы утром помогает окончательно проснуться, а после — переключиться и освободить голову.

Обычно прохожу 12 000—15 000 шагов в день, меньше — в сильный дождь или из-за очень плохого самочувствия. В выходные люблю долгие прогулки по лесу или по пляжу. Если погода негулятельная, грущу и кручу педали велотренажера.

Каждый рабочий день я делаю 15 000—20 000 шагов. На работу и домой пешком, плюс дела по работе. До работы 4,5 километра, прохожу их за 50 минут. Столько же по времени стою в пробке, когда «еду» на машине, плюс проблемы с парковкой в центре города.

Привычка много ходить появилась в 2005 году, когда мы с женой купили квартиру в центре спального района. В первый день я попытался влезть в переполненный общественный транспорт и понял, что это не мое. Машины тогда не было, пришлось ходить пешком. Сейчас в семье два автомобиля, но привычка осталась. Зимой и летом, в дождь и снег — я иду.

Прохожу по 11 000—15 000 шагов в день. Сложились обстоятельства: у меня был старый «Патриот», который постоянно ломался. После года простоя я его продал. Стал жить и работать в центре, дорога до офиса занимает 2,5 км через парк. Теперь с удовольствием каждое утро иду пешком, слушаю исторические подкасты или птичек. И появилась собака, с которой догуливаю остальные километры.