Даже если вы из тех людей, кто использует свой абонемент в фитнес-клуб по полной программе и старается не пропускать занятия, иногда все же стоит остаться дома и восстановить силы. Мы собрали ситуации, когда пропустить тренировку будет полезнее для здоровья, чем на нее пойти.
🥱 Недосып
Ситуация. Вы слишком поздно легли спать, долго не могли заснуть или просыпались ночью, а утром не чувствуете, что отдохнули
Почему нельзя. Сон важнее физических упражнений. Если заниматься в ущерб сну, эффективность тренировки может снизиться
Почему нельзя. Сон важнее физических упражнений. Если заниматься в ущерб сну, эффективность тренировки может снизиться
🦵 Боль в мышцах после тренировки
Ситуация. Накануне вы уже тренировались — очень активно или после долгого перерыва. Мышечные боли могут появиться через 6—12 часов после тренировки и продолжаться до 48 часов
Почему нельзя. Тренироваться через боль, даже мышечную, не стоит. Лучше отдохнуть и принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы. Если позаниматься все же хочется, можно сделать легкую растяжку
Почему нельзя. Тренироваться через боль, даже мышечную, не стоит. Лучше отдохнуть и принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы. Если позаниматься все же хочется, можно сделать легкую растяжку
🍔 Переедание
Ситуация. Вы весь день были заняты и забыли пообедать, а перед тренировкой плотно поели
Почему нельзя. После еды лучше отдохнуть, чтобы дать возможность желудку спокойно переварить еду. Во время интенсивных упражнений пища медленнее переваривается. Одышка, тяжесть в желудке и тошнота — возможные эффекты от занятий спортом на полный желудок. Лучше есть большие порции еды как минимум за 3—4 часа до тренировки, а небольшие — за 1—3 часа
Почему нельзя. После еды лучше отдохнуть, чтобы дать возможность желудку спокойно переварить еду. Во время интенсивных упражнений пища медленнее переваривается. Одышка, тяжесть в желудке и тошнота — возможные эффекты от занятий спортом на полный желудок. Лучше есть большие порции еды как минимум за 3—4 часа до тренировки, а небольшие — за 1—3 часа
🤒 Симптомы простуды
Ситуация. У вас першит в горле, начинается насморк или вас знобит
Почему нельзя. Организм ослаблен, и его ресурсы направлены на выздоровление. Лучше дать себе время отдохнуть: так вы быстрее восстановитесь и сможете снова вернуться к тренировкам. А еще никого не заразите.
Если же у вас удовлетворительное самочувствие и нет озноба, то легкая или умеренная физическая активность не принесет вреда
Почему нельзя. Организм ослаблен, и его ресурсы направлены на выздоровление. Лучше дать себе время отдохнуть: так вы быстрее восстановитесь и сможете снова вернуться к тренировкам. А еще никого не заразите.
Если же у вас удовлетворительное самочувствие и нет озноба, то легкая или умеренная физическая активность не принесет вреда
🍻 Похмелье
Ситуация. Вчера вы переборщили с алкоголем и чувствуете себя плохо
Почему нельзя. Ваш организм и так ослаблен, а занятия спортом могут усугубить ситуацию. Как правило, симптомы похмелья проходят полностью в течение 24 часов
Почему нельзя. Ваш организм и так ослаблен, а занятия спортом могут усугубить ситуацию. Как правило, симптомы похмелья проходят полностью в течение 24 часов
💢 Боль в теле
Ситуация. У вас заболела спина или другая часть тела, но в последние несколько дней вы не тренировались. Вы попробовали подвигаться — облегчения это не принесло
Почему нельзя. Если вам не стало лучше после попытки размяться и даже простые движения приносят боль, обратитесь к врачу. Тренировка через боль может быть опасна
Почему нельзя. Если вам не стало лучше после попытки размяться и даже простые движения приносят боль, обратитесь к врачу. Тренировка через боль может быть опасна
Что еще почитать о тренировках:
1. Идеальная утренняя зарядка.
2. Что купить для домашних тренировок.
3. Самые частые травмы во время самостоятельных занятий спортом.
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.
да я так вообще тренироваться не буду, если из-за боли в мышцах или недосыпа тренировки пропускать (не говоря уж о похмелье).
Если использовать эти причины по кругу, можно не выйти на тренировку никогда
Веская причина не прийти на тренировку - только если она будет завтра или была вчера. Если все болит, тошнит, не выспалась - провожу тренировку лайт, обычно после нее чувствую себя лучше.
И вообще бесит отношение к тренировкам как к прыжкам из поезда на скорости. Скорее оно должно быть как к чистке зубов или мытью головы.
Я иногда пропускаю потому что просто не хочу
Элли, я тоже)
Нормальный, адекватный материал с любовью и заботой о себе, но нет, достигаторы из комментов лучше сдохнут, но сделают то, что пообещали себе или другим людям. И плевать, что им же потом и будет хуже. Интересно, культура здорового бережливого отношения к себе когда-нибудь станет популярна?
Елизавета, вот я тоже не понимаю этих комментаторов.
Особенно если на результат тренируешься, надо понимать, что прогресс идет не во время тренировок, а в период восстановления и последующей суперкомпенсации. И если протащил себя больным или невыспавшимся на тренировку, то потом не в коня корм будет.
Елизавета, спасибо! Вот мы ее как раз и популяризируем)
Александр, я имею ввиду если занимаешься регулярно, но вдруг почувствовал себя плохо или совсем не выспался, то нет смысла идти.
Я вот даю себе день отдыха, если травма старая дает о себе знать. Или если не очень сильно болит, то я просто некоторые упражнения не выполняю на офп.
Если чувствую начинающуюся простуду, тоже не иду. Лучше пару дней отлежаться, чем потом две недели пропустить.
lagrange, меня только температура в простуде останавливает, при других симптомах меня фитнес наоборот лечит. Может активирует больше ресурсов для борьбы с заразой из-за стресса, хз. Но это я уже давно приметил. А вот с температурой да, тело уже нагружено, лучше его не изматывать, ни кайфа, ни результата не будет, даже веса не взять.
Александр, "активизирует больше ресурсов на борьбу с заразой из-за стресса" что?! Простите, но это не так работает. В вас куча зараз (если вы не провели последние 50 лет в лесу, контактируя только со стерильными изолированными поверхностями), и болеете вы тогда, когда иммунитет с этими заразами не справляется. Зачастую это происходит тогда, когда вы подвергаетесь стрессу - окунулись в ледяную воду, сильно замерзли, сильно невысыпались несколько дней подряд, перенервничали на работе, пережили сильное горе и т.п. - механизм работы со стрессом у всех одинаковый. Когда вы заболеваете, надо отложить все стрессовые факторы и дать организму пару дней на восстановление. Может, легкую растяжку или мфр стретчинг и можно сделать с зудящим горлом, но явно не марафонский забег или тренировку со своими предельными весами. Короче, к себе надо бережно.
За тренировки уплачено - я не могу пропускать, если нахожу в том же городе, что и тренажерный зал
кровохлебка, со мной тоже это работает)) но знаю людей, которые купили абонемент и все равно не ходят
кровохлебка, цены на абонементы - лучший мотиватор 😃 раз купил, фиг пропущу
Единственная веская причина пропустить тренировку — это смерть, так нам тренер говорил в детстве
Артем, а смысл, организм ослаб и для тренировки сил нужно в три раза больше, был тоже такой "тренер" который заставлял с простудами проходить
Дарья, я утрирую конечно. С болезнью приходить точно не нужно.
Детский сад. Жду "10 веских причин опоздать на собственную свадьбу, особенно если ты - жених" :)
Про еду странно написали. Есть надо за 1-2 часа до тренировки максимум, иначе не хватит сил вывезти час в зале. Просто нормально поесть, не обжираться.
Для девушек уважительной причиной еще будет 1-2 день цикла, невозможно делать любые упражнения, где задействован пресс (а это почти все).
Снусмумрик, я на йогу хожу в любой день цикла, например, никаких ограничений, только перевернутые не делаю
Снусмумрик, смотря что за спорт. А так какая разница, пресс даже при ходьбе работает
Касательно простуды, по ссылке написано отличное правило "выше шеи": заниматься можно если симптомы не спускаются вниз. Жар, мокрый кашель, болезненная ломота в мышцах - противопоказание.
Обильный месячные с плохим самочувствием.
Красный день календаря