Динамичная планка: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Планка — универсальное упражнение, которое задействует мышцы всего тела. Движение можно выполнять статично или в динамике, а также с дополнительным оборудованием, чтобы разнообразить нагрузку на мускулы. Предлагаем вариацию планки с подтягиванием коленей к груди, для выполнения понадобится ролл.
В чем польза динамичной планки
Тренирует мышцы живота. Мускулы статично задействованы в исходном положении и поддерживают тело в позиции планки. Во время движения нагрузка возрастает, а мышцы работают динамично.
Прорабатывает мышцы-стабилизаторы. На неустойчивой опоре сложнее удержаться — для этого в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Они фиксируют части тела в нужном положении и помогают сохранять равновесие.
Как разнообразить динамичную планку
Чтобы уменьшить нагрузку: уберите ролл.
Чтобы проработать мышцы-стабилизаторы плечевого пояса: поставьте руки на ролл.
Сколько и как часто выполнять динамичную планку
Включайте упражнение в конец силовой тренировки, чтобы проработать мышцы пресса. Выполняйте три-четыре подхода по 10—15 повторений. Помните, что последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
