Как полюбить одино­чество: 5 советов

Психологи считают, что человеку важно проводить какое-то время в одиночестве.

Это одна из его базовых психологических потребностей. Но многие не любят оставаться одни: это вызывает у них приступы тоски и скуки, ощущение покинутости и рост тревожности. Психолог Вирджиния Томас предполагает, что дело может быть в том, что умение быть наедине с самим собой — навык. И не у всех он развит.

Вот советы, которые помогут научиться проводить время наедине с самим собой с пользой и удовольствием.

Важно научиться отделять вынужденное одиночество от сознательного.

Вынужденное одиночество возникает, когда по каким-то причинам человек взаимодействует с другими меньше, чем ему хотелось бы, и поэтому чувствует себя отвергнутым и изолированным. С этим состоянием нужно бороться: если человек долго остается одиноким не по своей воле, возрастают риски развития депрессии и других проблем со здоровьем.

Сознательное одиночество возникает, когда человек по собственному желанию на какое-то время отстраняется от других. Это совершенно не вредит здоровью и, как показывают исследования, помогает справляться со стрессом, регулировать эмоции и настроение, способствует росту креативности и продуктивности. Поэтому многие психологи считают сознательное одиночество эффективной практикой, повышающей уровень внутреннего благополучия.

Еще одно важное отличие: когда начнется ваш период сознательного одиночества и когда он закончится — определяете только вы. У человека, оказавшегося в вынужденном одиночестве, такой возможности нет.

Но некоторые никогда не остаются одни, даже если устали от общения. Их может пугать то, что в процессе могут усилиться негативные мысли, чувства, тревоги.

Если у вас идея побыть какое-то время наедине с самим собой вызывает опасения и тревогу, помните: вы полностью контролируете происходящее. Ваши близкие, друзья и любимые не покидают вас — просто вы на какое-то совсем недолгое время сфокусируйтесь на себе, а не на них. Вашим отношениям это не нанесет никакого ущерба, и скоро вы вернетесь в привычный всем режим общения.

Вирджиния Томас предлагает использовать в таких случаях технику интегративной регуляции эмоций. Когда вы почувствуете, что вас начинают одолевать неприятные переживания, сознательно постарайтесь ничего не делать, чтобы избавиться от них.

Вместо этого проговорите эти мысли про себя, используя такую формулировку: «Ну вот, я опять думаю об этом». А потом напомните себе, что эти эмоции совершенно естественны. Наверняка вы знаете причину, по которой они у вас возникают. Например, вы чувствуете себя неуверенно из-за каких-то внешних обстоятельств. Или кто-то обидел вас, и нет ничего странного, что вы чувствуете из-за этого боль. Вы имеете право отнестись к себе с сочувствием.

Осознание и принятие своих негативных чувств и эмоций поможет вам почувствовать себя гораздо лучше, после чего вам станет проще оставаться наедине с самим собой.

Ученые не знают, как много времени каждый должен проводить наедине с собой. Потребности в этом у всех разные, и они сильно зависят от личностных черт человека и от того, как устроена его повседневная жизнь. Когда он перегружен заботами и испытывает много стресса, его потребность в одиночестве растет.

Важно научиться самостоятельно определять, когда вам нужно побыть одному. Для этого нужно сформировать привычку наблюдать за своим внутренним состоянием. Можно начать с малого: пару раз в течение дня на минуту прекращать заниматься делами, делать пару глубоких вдохов и выдохов и потом пробовать определить, что вы сейчас чувствуете.

Если окажется, что вы утомлены, раздражены или повышенно чувствительны — вас бесит малейший дискомфорт, вам хочется спрятаться ото всех в ближайший шкаф и не вылезать несколько часов, то ваша психика перегружена внешними стимулами. Чтобы она восстановилась, нужно какое-то время побыть в одиночестве.

Таким образом вы можете, к примеру, выяснить, что нуждаетесь в уединении в середине рабочего дня или после того, как вернулись с работы. Или что в течение недели нужен целый день уединения, чтобы восстановиться.

Ваша следующая задача — найти необходимое время, чтобы побыть в одиночестве. Проанализируйте свой день и подумайте, когда вы теоретически можете себе его позволить. Есть ли у вас, к примеру, возможность вставать на полчаса раньше домочадцев, чтобы выпить кофе в тишине и покое. Попробуйте съедать свой офисный обед не в компании коллег, а в одиночестве и потом прогуляться вокруг офиса несколько минут.

Если окажется, что вам нужно регулярно оставаться наедине с собой, вам придется внести изменения в свой обычный распорядок. У близких, особенно у партнера, могут возникнуть по этому поводу вопросы, а еще опасения, что у вас психологические трудности или что ваши чувства к ним изменились. Это может привести к недопониманию.

Обязательно скажите, что все с вами в порядке и вы вовсе не хотите отдаляться. Просто вы поняли, что время наедине с собой помогает вам справляться со стрессом и восстанавливать силы, поэтому вы в нем так нуждаетесь.

Можете попробовать придумать с партнером такое занятие, которым можно заниматься вместе, оставаясь погруженными в свой внутренний мир, и которое не будет ни у кого вызывать внутреннего сопротивления. Пример — тихая рыбалка на берегу реки. Во время нее вы можете молчать и просто часами смотреть на воду. Это занятие — конечно, если оно вам нравится — имеет мощный антистрессовый эффект.

Небольшое исследование американских психологов показало: когда люди заранее планируют, как будут проводить время в одиночестве, оно приносит больше пользы.

Выбирая занятие, важно не забывать главный принцип: время, которое вы проводите в уединении, дает вам возможность сконцентрироваться на себе и своих потребностях, а не на других. Важно потратить его на то, что приносит вам удовольствие, и восстановиться. К примеру, финские ученые выяснили, что любители вязания, предпочитают заниматься им в одиночестве. Это позволяет организовать свои чувства и проанализировать беспокоящие проблемы.

Поэтому делайте что угодно: гуляйте по лесу, вышивайте крестиком, выпиливайте лобзиком, смотрите сериалы в течение нескольких часов, лежите без движения под одеялом, пропалывайте грядки, — но обязательно получайте от этого удовольствие. А если у вас не получается придумать занятие и вам ничего не хочется, запланируйте не делать ничего, просто прожить пару часов не решая никаких задач и не стремясь ни к какой цели. Такое времяпрепровождение тоже очень полезно: оно снижает уровень стресса и помогает привести мысли в порядок.

Если вам не нравится быть совсем одному — попробуйте «одиночество на людях». Например, посидите 30 минут на скамейке в парке и понаблюдайте за гуляющими собаками и их хозяевами, бегунами, бодрыми пенсионерами и родителями с маленькими детьми. Если погода не позволяет, отправляйтесь к кафе или в кино, побродите по магазинам, разглядывая красивые и ненужные вам вещи. Так вы тоже сможете расслабиться.

И еще один совет в период сознательного одиночества: постарайтесь не пользоваться телефоном или ноутбуком. Вместо этого полностью сконцентрируйтесь на том, что прямо сейчас происходит вокруг вас, на своих мыслях и ощущениях. Так вы сможете лучше восстановить силы.

Если одиночество затягивается, то из сознательного и добровольного оно может превратиться в вынужденное: человеку начинает казаться, что он оттолкнул от себя всех, кто ему дорог, и теперь никому не нужен.

Таким мыслям может предшествовать ощущение скуки и бесцельности — как только они появляются, активизируйте общение с другими. Это поможет прийти в себя, и убедиться, что друзья и близкие по-прежнему с вами.