5 советов
183K
Иллюстрация — Вера Поздеева

Как понять, чего вы хотите на самом деле: 5 советов

Не торопиться и действовать как лучшая версия себя

86
Аватар автора

Ольга Карасева

знает, чего хочет

Страница автора

Кажется, с желаниями все просто — все люди хотят быть здоровыми, счастливыми и богатыми.

Но как только дело доходит до чего-то более конкретного: выбора профессии, места жительства и даже планов на выходные — многие теряются. Во многом потому что не понимают, чего хотят на самом деле.

Рассказываем о пяти несложных приемах, которые помогут разобраться в своих желаниях.

В чем проблема

Желание — это импульс, который нам посылает мозг для того, чтобы мы удовлетворили какую-то из своих потребностей. Американский психолог Стивен Райсс утверждает, что у каждого человека их 16: насыщение, физическая активность, общение, романтические отношения, создание семьи и забота о потомстве, верность по отношению к своей группе и ее ценностям, признание, социальный статус, власть, любопытство, независимость, справедливость, накопительство, самозащита, предсказуемость, комфорт.

В идеале реализация желаний должна удовлетворять эти потребности. Но так происходит не всегда. Дело в том, что сознание часто неверно интерпретирует наши потребности. Или заставляет нас концентрироваться на самых простых и легко достижимых, навязанных окружением, рекламой и соцсетями желаниях. Но их реализация не способна удовлетворить нас. Это приводит к разочарованию, фрустрации и заставляет принимать нерациональные решения.

К примеру, человек испытывает потребность в демонстрации своего высокого социального статуса. И чтобы удовлетворить ее, покупает дорогой смартфон. Но окружающие не замечают этого. Человек чувствует разочарование и, чтобы избавиться от него, покупает еще более статусный смартфон.

Так может продолжаться до бесконечности, пока человек не найдет более эффективный способ удовлетворить свою потребность. Для этого ему необходимо научиться разбираться в том, какие из его желаний истинные, а какие — ложные. Вот пять советов, которые помогут это сделать.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно
Совет № 1

Не торопитесь

Нам бывает сложно разобраться в собственных желаниях из-за особенностей работы мозга. Точнее, из-за встроенной в него системы вознаграждения. Главное активное вещество в ней — нейромедиатор дофамин. Он выделяется в тот момент, когда мы предвкушаем что-то хорошее, мотивируя нас и улучшая наше настроение.

Одновременно с этим дофамин ослабляет способность рассуждать рационально, заставляя нас хотеть чего-то легкодоступного, чтобы вновь почувствовать удовольствие. Например, купить что-то дорогое, но не слишком нужное, чтобы показать свой статус. Или съесть что-то калорийное и вредное, чтобы удовлетворить потребность во внутреннем комфорте.

Хорошая новость в том, что систему вознаграждения можно обмануть. Ученые из Гарвардской школы бизнеса выяснили, что люди обычно сначала делают то, что хочется, а только потом то, что нужно. К примеру, один из их экспериментов показал, что, делая покупки в супермаркете, люди склонны сперва выбрать мороженое и газировку, и лишь потом отправиться за более полезной едой.

Но когда люди покупали продукты онлайн — а значит, понимали, что получат их спустя некоторое время, — они становились менее импульсивными. И заказывали больше нужных и полезных продуктов и меньше сладостей. Ученые объясняют эти результаты тем, что, по всей видимости, людям проще лишить себя удовольствия в будущем, чем прямо сейчас.

Это значит, что если вам отчаянно чего-то хочется, но вы не уверены, что будете удовлетворены, получив это, — дайте себе немного времени. Например, решите, что реализуете желание в определенную дату: в новогодние праздники или в день рождения. Вполне возможно, что к этому времени вы найдете способ удовлетворить стоящую за вашим желанием потребность другим, рациональным способом.

Совет № 2

Действуйте как лучшая версия себя

Считается, что наши потребности базируются на наших истинных представлениях о самих себе, о том, что нам нужно для счастья, и наших ценностях. Поэтому, чтобы понять, какие из ваших желаний — настоящие, а какие — нет, нужно прежде всего разобраться в самом себе.

Один из способов это сделать — упражнение «Быть. Делать. Предпринимать в контексте». Его часто используют в рамках терапии принятия и ответственности. Профессор Мичиганского университета Вик Стрекер в курсе по поиску больших целей и смысла жизни так описывает это упражнение.

Сначала определитесь, каким человеком вам хотелось бы быть. Например: честным, отзывчивым, успешным, уверенным в себе, умеющим отстаивать свои интересы. Выберите таким образом несколько характеристик и личностных качеств из разных сфер жизни. Затем сформулируйте, в каких действиях эти характеристики могли бы проявляться. Лучше, чтобы это были не общие фразы, вроде «стану лучше работать», а что-то конкретное, например «пройду курсы повышения квалификации, возьму новый проект». Обязательно запишите это.

В следующий раз, когда вам будет сложно разобраться в своих желаниях, перечитайте эти записи. И подумайте, как бы поступил человек, которым вы хотите быть, и какие качества ему бы при этом пригодились.

К примеру, родители настаивают, чтобы вы вернулись в родной город и продолжили семейное дело. Вам, естественно, не хочется конфликтовать с ними, но вы записали, что хотели бы добиться успеха в совсем другой сфере, а из качеств вы цените независимость и самостоятельность. Это будет означать, что, согласившись с родителями, вы поступите вразрез со своими желаниями и сделаете себя несчастным. Поэтому вам не стоит уступать родителям, даже если это испортит ваши отношения.

Совет № 3

Расставьте приоритеты

Другой способ понять, что для вас важно, а что — нет, описан в книге «Победи свой страх» бизнес-коуча Мэнди Холгейт.

Для начала составьте список всего, что для вас значимо. Там могут оказаться как вещи, близкие и понятные большинству людей: семья, карьера, финансовая стабильность и благополучие. Так и что-то более личное, например ваш блог или подготовка к марафону.

В результате у вас должен получиться список минимум из десяти таких пунктов. Составляя его, помните, что его никто никогда не увидит: так вы сможете быть максимально честным с самим собой. И разрешить себе не руководствоваться стереотипами. Так, объясняет Холгейт, вполне нормально включить в перечень ваших ценностей детей, но не добавлять мужа или жену.

Дальше начните сравнивать пункты списка попарно, отвечая на вопрос: «А без чего я могу обойтись?». К примеру, первыми идут карьера и развлечения. Если вы не сможете обойтись без карьеры, то она получает 1 балл, а развлечения — 0. Опять же, отвечать нужно честно и не упрекать себя, даже если ваш выбор не является общественно одобряемым. Поэтому, поставив 0 баллов семье, не думайте, что с вами что-то не так. Ваша задача прямо сейчас — понять, какое место семья занимает среди ваших приоритетов.

Сравните таким образом все пункты из вашего списка, так, чтобы рядом с каждым из них стояли девять оценок: единиц или нулей. Сложите все единицы напротив каждого пункта. И выделите три, набравшие больше всех баллов. Так вы поймете, что для вас важнее всего в жизни, и разберетесь со своими желаниями. Те из них, что соответствуют вашим главным ценностям, принесут вам удовлетворение, а те, что им не соответствуют, скорее всего, — нет.

Совет № 4

Жертвуйте невозвратными затратами

Еще одна причина, из-за которой люди бывают неспособны понять и принять свои истинные желания, — ловушки невозвратных затрат. Это когнитивное искажение, из-за которого мы склонны учитывать уже вложенные усилия, время, деньги и другие ресурсы при принятии решений. Из-за этого нам нередко бывает так сложно бросить неинтересную учебу, закрыть бизнес, который давно не приносит ни прибыли, ни удовольствия, не досматривать скучный сериал, не дочитывать плохую книгу. Или отказаться от давно исчерпавших себя отношений.

Замечено, что ловушка невозвратных затрат работает даже в мелочах. Например, именно из-за нее, приехав в торговый центр, где нет ничего подходящего, мы все равно что-то там покупаем.

Есть несколько научных теорий, почему мы оказываемся в ловушке невозвратных затрат: нам не хочется чувствовать себя неправыми и проигравшими, мы ощущаем ответственность, склонны привязываться к прошлому и стремимся избежать когнитивного диссонанса — состояния дискомфорта, возникающего из-за столкновения в нашем сознании разных убеждений. Также мы можем продолжать заниматься чем-то, даже если больше не хотим этого, так как боимся и самих перемен, и того, что потом придется пожалеть о них.

Выйти из этой ловушки поможет техника, эффективная при любых других когнитивных искажениях: нужно научиться их замечать и отлавливать. Для этого начните оценивать положение вещей с точки зрения настоящего и полностью исключите влияние прошлого. Например, задумайтесь, действительно ли вы хотите продолжать учебу по специальности, на которую поступили несколько лет назад, прислушавшись к советам родителей? Выбрали бы вы эту специальность снова, если бы поступать пришлось сейчас? Не оправдываете ли вы таким образом уже потраченные годы и усилия?

Совет № 5

Отталкивайтесь от противного

Пока одни люди мечтают обо всем и сразу, другие, наоборот, жалуются на то, что не знают, чего хотят. Причем проблемы с пониманием желаний возникают даже в бытовых вопросах. Например, многие не могут определиться, где им провести отпуск и в каком ресторане поужинать. Таким людям психологи советуют прежде всего подумать не о том, чего они хотят, а о том, чего не хотят. Обычно это бывает намного проще.

Метод предельно простой: составьте максимально подробный список своих антижеланий. К примеру, выбирая время и направление для отпуска, запишите, что вам бы точно не хотелось лететь на самолете слишком долго, есть острую пищу, толкаться с другими туристами возле достопримечательностей и плохо высыпаться из-за шумных вечеринок под окнами.

Каждое условие поможет отмести сразу несколько вариантов, и так вы постепенно дойдете до оптимального — то есть желаемого вами, — решения.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

А вам сложно разбираться в своих желаниях?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Редакция
Выбор редакции

Впервые мы опубликовали этот материал в ноябре 2022 года, и с тех пор он не потерял актуальность. Мы внесли в него небольшие изменения и опубликовали повторно.

7
0

Ух ты, пятый метод "от противного" - я им руководствуюсь последние четыре года. Нигде об этом не читал, сам додумался до такого подхода, потому что мои "хочу" не приносили должного удовольствия. Статья хорошая. Спасибо за труды и систематизацию.

95

Андрей, у меня так с отпуском было:
- Чего я не хочу?
- Тратить много денег
- Отлично, не летим никуда

181

Илья, где бы я не хотела работать?
Там, где надо работать,
где нужно куда-то ездить постоянно, каждый будний день,
где могут уволить,
где могут отругать.
Отлично, вперёд не работать, бомжевать мое все…

40

Волосатые, под Ваши требования подходят:
1. тик-токеры
2. вебкамщики

19

Илья, Блогер, психолог, программист, перекуп, открытие своего бизнеса?
Может вы это хотели сказать??))

1
Герой

Дмитрий, все, что вы назвали требует самоотдачи все равно. Блогер - придумать контент, снять, смонтировать. Чтобы держать аудиторию, все должно быть регулярно и систематически. Психолог пропускает через себя чужие проблемы и должен провести мозговой штурм и анализ. Бизнес - постоянный контроль, проверки, решение проблем. Да нет работ, где не надо ничего делать.

2
0
Герой

Статья: понравилась. Претензии к этому куску:
«Сначала определитесь, каким человеком вам хотелось бы быть. …Затем сформулируйте, в каких действиях эти характеристики могли бы проявляться. …например «пройду курсы повышения квалификации, возьму новый проект».»

Работа с психотерапевтом помогла мне понять, что то, чего человек хочет на самом деле и то, чего он ХОТЕЛ БЫ ХОТЕТЬ - часто разные вещи.
Например, я хочу хотеть заниматься йогой. Но на самом деле я ее не сильно люблю.

78

Екатерина, кажется, что человек выдает желаемые желания (хотел бы хотеть) за действительные, когда у него не сформулирована или плохо сформулирована потребность.

Как в вашем примере с йогой: вы хотите заниматься, но не любите занятия. Тогда что вам нравится в йоге? Возможно, атмосфера в студии, или мягкая физическая нагрузка, или общение с преподавателем, или возможность побыть на коврике той, кем вы на самом деле являетесь. Надо найти эту причину, это и будет потребность. А потом уже искать пути, как еще ее можно удовлетворить. Возможно, вам не йога нужна, а бассейн или медитации, или прогулки в лесу в одиночестве.

45
Герой

Наталья, мне кажется, что у вас «что» в первом предложении лишнее ) иначе предложение теряет смысл)
Я о том, что вы в статье предлагаете решить, каким человеком «хочешь быть» и «делать соответствующие активности».
И это - очень опасная дорожка. Сначала надо понять, какой вы человек уже есть, на самом деле. Чего вы хотите на самом деле, без влияния мам-пап-детства-окружения-соц влияния. А вы этот важный этап пропустили. Кто-то может прочитать статью и начать … жить не свою жизнь. Пытаясь «быть человеком, каким хотелось бы быть». Не собой.

16
Автор
Отредактировано

Екатерина, все круто, но статья не моя😆так что я никому ничего не предлагаю.

16

Екатерина, а как можно что-то сложнее еды/секса хотеть «на самом деле», без влияния со стороны?

7
Герой

Сергей, ну, мне кажется,
Это вопрос, как вы приучили себя вырабатывать дофамин и прочее счастье)
Я иногда хочу посидеть поизучать японский. Вот нравится мне звучание. Что-то там в сердечке отзывается )
ой , у меня есть, у меня есть пример))
Я в детстве ненавидела музыкалку)
Потом лет 15 не играла.
Зашла к знакомой - у неё фортепиано. И ноты из любимого мультфильма Миядзаки.
Взяла урок. Второй.
А потом купила Корг.
И однажды, отработав и отучившись очередные 12 часов, обнаруживай себя с прикрытыми глазками за фортепиано.
И час-два теперь играю перед сном. Вот реально , вместо сериалов и пожрать, вместо даже компьютерных игр - сижу за фоно, учу нотки. Уже неделю) глазки закрываю, аккордики повторяю )

14
Герой

Екатерина, есть такая фраза: я думал, что хочу разрушить мир, а на самом деле мне нужен был сендвич с курицей. Как же понять, что я хочу на самом деле, не попробовав то и другое? В мыслях мы сравниваем наши представления о желаемом, что будем чувствовать, когда это получим. Но реальность может вообще не соответствовать нашим представлениям о ней. Захотела мороженое, думала, что вкусно будет. Ем, а мне не вкусно. Так чего же я хотела?

11
Герой

Наталья, "желаемые желания", + в копилку успешного успеха, коварного коварства и т.д.

5
0

Про невозвратные затраты все верно. Висит в шкафу одежда, которую не носишь, а выбросить жалко. Она почти новая. За нее деньги заплачены. И шкаф забит, и выбросить жалко.

41
Герой

Василич, продать и сделать выводы на будущее о том, что на самом деле нужно меньше вещей, чем мы привыкли. Ну и учитывать чтобы покупаемая одежда была базовой, сочеталась с уже имеющейся, была актуальна и востребована

8

Василич, можно отдать одежду социально уязвимым, у которых средств на неё не хватает, и людям помощь и у вас шкаф свободный. И вроде как поучаствовал в благотворительности.

6
Герой

Marina, так проблема в том, что и отдавать жалко.

17
Герой

Марина, продать на авито?)

4
Герой

SoFar, это другое дело! Только бы продалось))

2
Герой

Василич, ага. Особенно когда доставалась она тебе "тяжело и трудно", очень жалко.

5
0

Я ушёл с не любимой работы и официально стал фотографом. Поработал полгода на предметке для меркетплейсов, пока они не закрылись. Перешёл в росатом штатным фотографом. Там, спустя 2 месяца узнал совершенно случайно что переработки и съёмки в выходные не оплачиваются. Это называется у них волонтерство. Уволился. Так как дома появлялся только в воскресение. Месяц искал работу фотографом, и в итоге сейчас пошёл обратно в производство. Не всегда желаемое может перерасти в настоящее. Возможно я себя как-то не так преподношу?!

27

Сергей, но есть в этом пути и плюсы.
Вы реализовали свое желание поработать фотографом и поняли, что в реальности там совсем не золотые горы.

Теперь у вас не будет зудеть "упущенная возможность" - "а вот тогда надо было пойти в фотографы, творчески самореализоваться".

45
Герой

Сергей, стоит еще раз задать себе вопрос: вы хотите быть фотографом или удобно зарабатывать? Это не всегда одно и то же) Фотограф - одна из тех профессий, где зарабатывать как раз не удобно и не просто (равно как музыкант, художник, поэт и вообще большинство "творческих профессий").

В данном случае, мне кажется, Вас сбивает с толку черно-белое мышление: либо быть фотографом, либо гарантированно зарабатывать привычной Вам профессией. Одно другому не мешает, и то, что Вы сейчас вернулись в производство (где зарабатывать удобней), совсем не мешает Вам быть фотографом (и продолжать зарабатывать фотографией в том числе).

В любом случае, удач на Вашем пути)

18
Герой

Сергей, мне помогла в свое время красивая книга "Между надо и хочу", она вроде простая и банальная, но как-то доходчиво там всё объяснено. Да и просто она красивая.. ))

8
Герой

Сергей, а если не делать неоплачиваемую работу?

5
0
Герой

6) Использовать мозг по назначению и реально смотреть на вещи.

Это непростой навык, но он и самый важный, потому что без хождений вокруг да около позволяет просто взять и продумать свою жизнь без необходимости проживать ошибки.

Например, хочет человек айфон чтобы впечатлить окружающих: надо представить, что он у него сейчас уже есть, что дальше? Как изменится жизнь? Начнёт ли та недоступная красотка томно кусать губу и расстёгивать блузку посчитав тебя богачом? Навряд ли, она же знает, что ты - нищеброд и кредитный айфон - это вовсе не то, что её привлекает. Не факт что и Феррари привлекла бы, если дело и не в деньгах вовсе.

Заниматься таким нужно регулярно, набирая то, что называется жизненным опытом и мудростью: база знаний, которая позволяет точно прогнозировать последствия тех или иных действий. Быстро, конечно, не получится, но навык незаменимый, потому чем раньше начать его использовать - тем лучше.

Это касается любой сферы жизни, а не только желаний.

21
Герой

А, как идея — прекрасно, но чтобы прогнозировать подробное, нужно иметь неплохой опыт. Свой или достоверный чужой.
Например, друг купил Айфон, а томные красотки так и не появились — можно сделать выводы. А то так можно умозрительно много неверных выводов сделать, не обладая достаточно глубокими навыками:
1. Мышления вообще.
2. Ясности. Когда видишь мир с минимум собственных искажений.

8
Герой

SoFar, да, а чтобы поднимать большие веса нужно иметь опыт поднятия весов. Надо ли говорить с чего начать для получения этого опыта? :)

1
Герой

А, ну, не весь опыт можно получить самому: нет ни ресурсов, ни времени) в этом проблема 😁

1
Герой

SoFar, конечно, я больше скажу: опыт одного человека даже за всю жизнь ничтожен, сплошные случайности. Вот если от нескольких сотен выборка - тогда другое дело, уже можно нащупать некоторые закономерности.

6
0
Герой

Мне очень сложно понять чего я хочу от работы, а вот в жизни (куда пойти в выходные, куда в отпуск слетать и тд) все очень просто у меня решается)

21

Тимофей, подписываюсь двумя руками, насчет отдыха. И насчет работы тоже, но боюсь, после длительных размышлений выходит " ищу хорошую работу, но чтоб не связана с трудом"...

31
Герой

Екатерина, я тоже рядом с вами )))))

1
0

Я вообще не могу разбираться. Раньше мог, сейчас уже не получается. Все "желания", "идеи", "мечты" становятся настолько не существенными (при мысли о них), что моментально "перегорают". Тыркаюсь постоянно из стороны в сторону. Я прекрасно понимаю, что это не правильно, так не должно быть, но сделать ничего не получается.

19
Герой

Алексей, не хочу Вас пугать, но это может быть симптом депрессии или выгорания. Возможно, Вам просто надо отдохнуть.

8
0
Герой

Мне кажется, это все очень поверхностные вещи. Можно сколько угодно понимать какие у меня ценности на текущий момент, но что если это как раз те ценности, которые меня делают несчастным (типа вот выше описанной статусности, то есть внешние вещи)? Можно сколько угодно пытаться понять свои истинные желания, а голова все равно будет выдавать интроекты. Можно сколько угодно менять отношения на отношения и никогда не понять, что дело в нежелании брать на себя ответственность за своё состояние. Можно постараться не сделать какое-то компульсивное действие и подождать, но в результате все равно попасться в эту ловушку, если не поменять мышление.
Я думаю, для настоящего ответа на этот вопрос нужна глубокая, кропотливая, напряжённая, долгая внутренняя работа, причём обязательно с чьей-то помощью. Иначе никак.

9
0

Мы живём в социуме. Поэтому не всё зависит только от нас. Скорее мало что. Приходится встраиваться в систему.

7
Герой

Светлана, стало интересно, что у вас там за такие внесистемные желания, которым мешает социум 😁

8
0

Я сделал конспект в своем маленьком блокноте и сделал все упражнения. Теперь я знаю, чего хочу! Порадуйтесь за меня ))

6
0

Классная статья. Откликнулась тема ловушки невозвратных затрат.

4
Герой
Отредактировано

Константин, хотите быть человеком с понятным и регулярным досугом) например, хотите не скучать в одиночестве. Либо наоборот хотите говорить семье, что очень заняты игрой, чтобы от них отдыхать. Или хотите быть важным, экспертом в чём-то, это вполне можно делать, хорошо играя в какую-то многопользовательскую игру. Я точно так же как вы хотела игровой компьютер, получив его для себя я поняла, что получила причастность к сообществу игроков (принадлежность к группе) и понятный досуг, когда бездельничаю. Я бы хотела стать экспертом тоже, но играю в доту и в основном получаю там сведения о личной жизни своих родственников. Но вообще игры это любовь, может и не надо рационализировать) это не ответ на ваш вопрос, просто мысли вслух.

4
0

Не думала, что может быть сложно понимать свои хочу) у меня всегда есть списочек желаний. На мой взгляд это как с любовью, если задаешься вопрос люблю не люблю, значит не любишь). Поэтому Хочу - всегда ясно, вопросов не возникает.

3
0

Очень сложно мне понять,чего я хочу,чем хочу заниматься. Дело в том,что я хочу иметь больше денег,как и все, но я не знаю,чем заняться , я в данный момент работаю,но мне мало этих денег,я хочу ещё больше. А как и от куда ,не могу понять,потому что не понимаю себя .

3
Герой

kuskus, почему псевдонаучная? И разве что-то написанное расходится хотя бы со здравым смыслом?

2
0
Герой

Сложно соотнести желаемое с действительностью. Когда знаешь чего хочешь, но не знаешь как это реализовать.

2
0

Добрый день!
К сожалению мне очень сложно разобраться в своих желаниях.
Я совсем недавно поняла, что всегда старалась сделать все для другого, забывая про свои интересы, я думала, что жить нужно для других.
В итоге :Несчастная, всем недовольная тетка, вот кем я стала.
Теперь учусь слушать себя и свои желания, учусь говорить нет ну и учусь так же не проглатывать свои эмоции а говорить. Вот как то так😒🤭

2
0

Я прекрасно знаю, чего хочу. Но хотелок и энергии так много, а времени так мало... Как вот перестать хотеть хотя бы часть того, что хочу😁

1
0
Герой

Порой сложно понять, чего ты хочешь. Тем более, если сегодня ты хочешь одно, а завтра другое. Вот я такой. Стабильного горизонта планирования нет. Есть импульсы ситуативные и все.

1

Сообщество