5 советов
66K
Иллюстрация — Вера Поздеева

Как создать в доме полезную для психики атмосферу: 5 советов

Избавьтесь от ненужного, купите цветы, покрасьте стены в светлый цвет

61
Аватар автора

Ирина Постникова

ненавидит уборку

Страница автора

Считается, что лучше всего люди чувствуют себя дома.

Но в действительности собственное жилье угнетает многих людей. По разным причинам они не могут дома полностью расслабиться и восстановить силы. Рассказываем, как это исправить.

Почему важны условия, в которых мы живем

Влияние среды на внутреннее состояние людей изучает энвайронментальная психология, еще ее называют психологией окружающей среды. Она существует больше 50 лет. За это время ученые накопили массу сведений о том, что дома и квартиры, в которых мы живем, могут как подтачивать наше душевное здоровье, так и укреплять его.

Жить в шумных районах с плохой экологией или в неухоженных квартирах, где постоянно что-то ломается, вредно для психики и для здоровья в целом. Такие условия вызывают постоянный стресс, который со временем становится хроническим.

Конечно, лучше всего в таком случае переехать в более тихий район с низким уровнем загрязнения. Или в более просторное жилье, желательно с видом на лес, водоем и другие природные красоты. Но есть и более простые способы сделать жилье комфортным для психики. Вот некоторые из них.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно
Совет № 1

Регулярно делайте уборку и избавляйтесь от ненужного

Считается, что люди живут в неопрятных домах из-за лени. Но причины нередко совершенно другие. Некоторым сложно навести у себя порядок из-за масштабов бардака. Они понимают, что уборка отнимает огромное количество сил, и это их пугает. В результате ее постоянно откладывают.

Неспособность разгребать завалы также может быть связана с нежеланием избавляться от ненужных вещей. Они могут вызывать приятные воспоминания, нравиться эстетически или рано или поздно понадобиться.

Независимо от причины психологи советуют живущим в беспорядке исправить ситуацию. Исследования показывают, что жизнь в захламленной среде негативно влияет на внутреннее состояние человека, причем сразу в нескольких направлениях:

  1. Беспорядок повышает уровень кортизола — гормона стресса. В результате человеку становится сложнее расслабиться и отдохнуть.
  2. Отвлекает и рассеивает внимание, мешая сфокусироваться на работе и других важных делах.
  3. Усиливает склонность к прокрастинации и, возможно, к импульсивности. Из-за этого человеку становится сложнее контролировать свои расходы и пищевое поведение. Исследователи из Корнеллского университета обнаружили корреляцию между склонностью пренебрегать уборкой и любовью к фастфуду.
  4. Снижает качество жизни и удовлетворенность ею. Психологи объясняют это тем, что люди, живущие в плохо организованном пространстве, вынуждены тратить много времени на поиск нужных вещей. Из-за этого они не успевают полноценно общаться с близкими, заниматься любимыми делами, гулять и отдыхать.

Вот несколько приемов, которые помогут сделать уборку и расхламление чуть более приятными и чуть менее изматывающими.

Не пытайтесь навести порядок за один подход. Если вы давно не делали уборку, вас, скорее всего, придавит масштаб задачи.

Лучше выделить в своей квартире несколько зон: кухню, ванную, гостиную, спальню, шкафы, кладовку, полки, балкон. И пообещать себе, что раз в неделю — или чаще, если позволяет расписание, — вы будете в течение вечера наводить порядок в одной из этих зон. Так задача станет казаться выполнимой и вам будет гораздо проще к ней приступить.

Разбор завалов и избавление от ненужного тоже стоит проводить в несколько этапов:

  1. Пройдитесь по квартире и соберите все сломанные, испорченные и совсем старые вещи. Неработающий будильник, просроченные продукты и косметику, поношенную одежду. С таким хламом вам будет проще всего расстаться, поэтому расхламление лучше начать с того, чтобы все это выбросить. Так вы психологически подготовитесь к следующему — самому сложному этапу.
  2. Проанализируйте, какими из оставшихся — не сломанных и не старых — вещей вы не пользовались минимум год. Скорее всего, они вам не нужны, но выбрасывать жалко. В этом случае психологи советуют поискать благотворительные организации, куда можно передать все ненужные вещи. Вам будет гораздо легче с ними расстаться, если вы будете осознавать, что так вы помогаете другим.
  3. Если есть сомнения, что какая-то вещь вам не нужна, отложите ее на время. Вы не обязаны принимать все решения сразу. Так вы избавите себя от лишнего психологического напряжения.
  4. Все остальное — то, чем вы часто пользуетесь и что вам нравится, — можете смело оставить.

Будьте добрее к себе в процессе уборки и расхламления. Не стыдите себя за то, что так долго жили в беспорядке. Cамокритика усиливает негативные эмоции, на борьбу с которыми придется потратить немало сил.

Лучше почаще хвалите себя и награждайте после достижения промежуточных целей. Помыли холодильник — съешьте вкусное. Отнесли в благотворительную организацию часть одежды — посмотрите любимый сериал.

Закончив уборку и избавившись от ненужного, начните формировать привычку к порядку. Для этого поставьте себе цель: всегда класть вещи на свои места. Вам будет проще это делать, если вы обратите внимание на эмоции, которые вызывает у вас жизнь в порядке. Нравится ли вам, что стулья не завалены одеждой? Приятно ли, что на кухонном столе не стоят горы немытой посуды? Если да — вам будет легче стать аккуратным.

Совет № 2

Используйте принципы биофилического дизайна

Это модное направление в архитектуре и оформлении интерьеров. Его главный принцип: в любом помещении, где человек проводит много времени, должно быть много природных или имитирующих природу элементов. Они помогают бороться со стрессом.

Концепция основана на том, что взаимодействие с природой — например, прогулки в парке или у водоема, — улучшает настроение и успокаивает нервную систему.

Самый доступный способ добавить биофиличности в интерьер — купить побольше комнатных растений. Исследования показывают, что они обладают антистрессовым действием и снижают тревожность.

А норвежские ученые обнаружили, что люди, которых окружает зелень, лучше справляются с когнитивными задачами, требующими сосредоточенности. Возможно, это связано с тем, что даже недолгое наблюдение за растениями и другими природными объектами способствует расслаблению. Это позволяет восстановить ресурсы, необходимые для концентрации внимания.

Более сложный и затратный способ приблизить себя к природе — увеличить количество натурального дерева в интерьере. Например, купить деревянную мебель, заменить ламинат паркетом, добавить декоративных элементов из дерева или бамбука.

Совет № 3

Добавьте в интерьер больше мягкости и плавных линий

Такие формы вызывают больше положительных эмоций, чем помещения, в которых преобладают прямые линии и углы. К такому выводу пришли иранские ученые. Они проанализировали электроэнцефалограммы добровольцев, которым показывали фотографии жилых помещений с оформлением в разных стилях.

Эти данные совпадают с результатами более раннего исследования американских ученых. В 2010 году они обнаружили, что нахождение в комнатах с обилием мягких и скругленных линий усиливает работу передней поясной коры мозга, которая отвечает за эмоции, импульсивное поведение, эмпатию и даже за контроль сердечного ритма.

Проще говоря, когда вокруг что-то мягкое и волнистое, мы становимся чуть радостнее, спокойнее и дружелюбнее.

Психологи объясняют это тем, что у наших далеких предков вещи округлой или кривой формы ассоциировались с чем-то съедобным: с яйцами, ягодами, фруктами — или с чем-то безопасным. А все острое и угловатое: камни, зубы и когти хищников — угрожало жизни.

Самый простой способ использовать эти данные — окружить себя как можно большим количеством предметов мягкой формы. Например, купить на кухню овальный стол. Добавить в интерьер больше круглых или даже шарообразных светильников и, конечно, побольше подушек.

Совет № 4

Усильте естественный свет

Исследования показывают: чем больше люди подвергаются воздействию естественного дневного света, тем лучше их душевное самочувствие.

Свет усиливает выработку серотонина — нейромедиатора, который участвует в регуляции настроения. Это снижает риски развития подавленности и депрессии и помогает нормализовать сон. В результате мы чувствуем себя бодрее в течение дня, больше успеваем и меньше устаем.

Поэтому так важно, чтобы помещения, в которых вы живете, были максимально светлыми. Специалисты по психологии окружающей среды обычно советуют для этого выбирать квартиры на солнечной стороне и с большими окнами.

Но и квартиру с окнами на север можно сделать светлее с помощью дизайнерских приемов. Например, повесьте в комнате пару зеркал. Они будут отражать падающий из окна свет, тем самым усиливая его. Точно так же будут работать блестящие предметы интерьера.

Выбирайте для стен теплые светлые тона, например бежевый, молочный. Они будут дополнительно отражать и усиливать дневной свет.

Совет № 5

Окружайте себя тем, что нравится

Когда мы смотрим на вещи, которые считаем красивыми, то, по данным ученых, переживаем весь комплекс положительных эмоций: от чувства удовлетворения до полного восторга. Это повышает качество жизни, улучшает настроение, помогает успокоиться и прийти в себя после сложного дня. Поэтому важно не только расхламляться, но и не допускать, чтобы ваш дом превратился в безжизненное пространство.

Психологи советуют украшать жилье только теми вещами, которые вам по-настоящему нравятся и радуют вас, и не обращать внимания на то, что они не соответствуют модным трендам.

Также на психике благотворно сказываются вещи, связанные с вашим детством или семьей. Особенно если вы живете далеко от близких. Фотографии и небольшие предметы интерьера, подаренные бабушками и дедушками, напоминают, что вы не одиноки, вам есть на кого опереться. Это помогает преодолеть сложные периоды в жизни.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Какие приемы помогают вам сделать свой дом комфортным?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Редакция
Выбор редакции

Впервые мы опубликовали этот материал в марте 2023 года. В апреле 2024 мы его обновили и опубликовали повторно.

12
0
Автор

Выкидывать старый хлам - это такое удовольствие! 2 раза в год разгребаю балкон и всегда там есть что выбросить, удивительно!))
У меня много фикусов в квартире, это очень красиво.
И вещи из детства - новогодние тарелочки - поднимают настроение.

63

Дааа, я стабильно раз в пару месяцев выбрасываю ненужные вещи и чувствую себя таким новым

8

Сергей, а я просто не покупаю то, что мне не нужно, презираю потребительство и мне не приходится расхламлять каждый месяц.

9
Герой

Jazza72, но каждый раз думаешь, вдруг понадобится, все вещи от сердца отрываю

3
0
Герой Т—Ж

+3

Отредактировано

К сожалению не смог сделать свое жилье комфортным.
Переехал в новую квартиру, потому как в старой достали соседи алкаши и наркоманы.
В итоге получилось так, что старая квартира уже не воспринимается домом, а новая еще не воспринимается местом комфорта и отдыха, куда хочется возвращаться. И я не знаю, будет ли
Более того, одни проблемы сменились другими. Если пьяных драк и ора бомжей и работающего до 4х утра телека большн нет, зато теперь мою психику испытывает соседка пианистка, которая играет на пианино с утра до ночи, часов с 10 до 21 вечера. И если я работаю из дома, весь день я вынужден как то заглушать эти звуки наушниками или музыкой. Бывает сложно сосредоточиться, а если работаю в офисе, вечером хочется отдохнуть в тишине почитать книгу и это опять невозможно, потому что там она все еще играет. То ли она уроки дает то ли что. Я не знаю. И вроде она в законное время играет, но когда это продолжается весь день это бесит неиллюзорно.
А еще в новой квартире абсолютно пофигистское жкх, которое ни приезжает на заявки, ни делает ничего. Директор разводит руками или просто обещает.
Нормально организовать хранение у меня тоже пока не получилось. Многие вещи просто некуда девать и это бесит.
Особенно бесят вещи которые вроде как иногда нужны но их не распределишь по категориям и ты просто кладешь их куда придется. А потом никогда в жизни не можешь найти.
Вообще бесят вещи в целом. Но и без них нельзя.

60
Герой Т—Ж

+3

А еще бесят соседи в чате.
Могут например обсуждать что кто-то поставил машину и она не двигается уже неделю. Мол, убирайте, место занимает.
При этом эти борцы за чистоту двора выставляют мусорные мешки в подъезд и всякие там мешающие им в квартире вещи, типа велосипедов, старой мебели.
И в подъезде на одном из этажей не горит лампочка уже год. И ни один не удосужился ее поставить.
На моем этаже тоже не горела. Я вкрутил туда лампочку сразу как купил квартиру.
И вот такие вроде мелочи они бесят, напрягают, снижают ощущение комфорта и желание возвращаться в свое жилье

43
Отредактировано

Не, в 90% чатов есть психи)) Надо относиться к этому с юмором)) В чате моего дома охотились на квартиру, которая выбрасывает бычки, и всерьез обсуждали проведение теста ДНК)) В чате СНТ весь сезон обсуждали гравий, которым засыпали яму на дороге, и самые активные оперировали тем, что им могут пораниться дети играя на дроге, и у гравия есть фон или типа того))

Шум соседей — это норма. Выхода три: поговорить (иногда работает), мстить (нежелательно, т. к. законы могут пойти против вас. Пример: дело ~2016 года парня посадили (вроде) за то, что он включал лошадиный ржач), оградиться (самый сложный, но действенный вариант).

Оградиться от шума можно разными способами:

1. Поставить шкафы со стороны шумных соседей.
2. Перенести тихие комнаты в другое место или спланировать расположение комнат так, чтобы между вами и соседом был буфер — кладовая, коридор или гостиная.
3. Обеспечить хорошую шумоизоляцию. Например, если шумные соседи живут сверху, то это идеальный вариант. Но если вас разделяет стена, то можно увеличить толщину стены на 75 мм и использовать шумоизоляционные панели.
4. Украсить стены декоративными панелями для шумоизоляции. У «Икеи» есть специальные панели и гайд о том, как сделать комнату тише.

6
Герой

Не, ох, у нас тоже была пианистка.
Переехали в дом частный- в нем всегда есть минимум одна тихая комната.
И теперь пианистка у нас я 😂
А если можно непрошеный совет, то вот он:
Если пианистка дает уроки - возможно, она не платит налоги как самозанятая. Подойдите и предложите ей купить инструмент электронный с наушниками или играть потише.
У мужа болела голова, сильно. Я прихожу - на нем лица нет. Говорит, просил пианистку потише играть раза три, но, когда она ведет уроки , то «входит в раж» и начинает нещадно крещендить)
В итоге она его послала.
Поднимаюсь, стучусь, дверь не открывают.
Я спокойно в дверь сказала - мол, у мужа бродит голова, если в ближайшие 3 часа будут громкие звуки - приглашу проверить ее коммерческую деятельность.
Все, оказалось, что играть можно тихо и проблемы это не составляет 😅

16

Не, Искренне сочувствую - у мена такая же ситуация - один в один). Я думал я один такой! Только вместо соседки пианистки - у меня в новом доме лифтовая шахта гремящая как кувалда по листу железа и днем и ночью. Продавать в наше время проблематично - сегодня продашь - а завтра рубль упадет в цене и пи..ц. Да и при продаже старой и покупке новой квартиры потери 20% как минимум надо закладывать.

7

Не, вы заказывали дизайн проект? Обычно в нем предусматривают все детали для комфорта и работы. У меня в новостройке несуразная планировка, я её купила т.к. вид на реку и локация хорошая, и по другим параметрам подошла.
Дизайнер настолько профессионально всё предусмотрел, особенно места хранения, что мне кажется, что даже с избытком. Теперь совсем другой взгляд на квартиру.

6

Инна, здравствуйте!
Очень нужен такой прекрасный проект, поделитесь контактом дизайнера?🙏🙏🙏
Можно Ва 9035438655

0
0

Специально научилась вышивать крестиком, чтобы украшать стены :) ̶т̶е̶п̶е̶р̶ь̶ ̶м̶е̶н̶я̶ ̶н̶е̶ ̶о̶с̶т̶а̶н̶о̶в̶и̶т̶ь̶!

21
0
Герой

Самое полезное - съехать в своё жильё и сделать в нём всё так, как надо мне.
Пока этого не случилось, делю жильё с сестрой, и это ад. Она страшная свинья. А если и делает уборку, то только середину протрет, что совершенно бесполезно. Через 15 минут из углов уже грязь лезет. В итоге прибираюсь постоянно я, а она свинячит. И меня это страшно бесит. Какой уж там психологический комфорт!
Её накопительство с ума сводит. Выход на лоджию из её комнаты. Завалила всю комнату разным шмурдяком, а теперь и на балконе трындец!
Никакие спокойные разговоры или лютые ссоры не помогают. Боюсь, что к старости она превратится в безумную старуху, что домой хлам с улицы тащит.

19
0
Отредактировано

Живу в неудобной по планировке квартире: узкая прихожая с входной дверью по её длинной стороне, половичок у входной двери на ходу из комнат в кухню, санузел. Смежные комнаты, причём вход в 3ю комнату наискосок через так называемый зал. Зал неспокойная комната получается. Кладовок нет. Это дом проекта начала 1970х, когда проектировщикам была поставлена задача: жилая площадь по максимуму, нежилая по минимуму. Это было время, когда квартплата начислялась по размеру только жилой площади. Некоторые соседи сделали перепланировку, сомневаюсь, что узаконенную. Моё мнение: чтобы жильё было комфортным в первую очередь должна быть удобная планировка! Остальное приложится.

18
0

как минимум нужен кот

14
Герой

Александр, как минимум один, да :)

5
0

Завести двух котов, одного корги и купить самый мощный робот-пылесос, который только сможете найти.

14
0

Постельное бельё чаще менять, чтоб каждый раз ложиться в уютную и чистую постель

12
0

Пёс - шарпей и кот.

7
0

Да я вот вообще не могу находиться в помещении без света, всегда тяжело морально становится

7
0

> Психологи объясняют это тем, что люди, живущие в плохо организованном пространстве, вынуждены тратить много времени на поиск нужных вещей. Из-за этого они не успевают полноценно общаться с близкими, заниматься любимыми делами, гулять и отдыхать.

На прошлой неделе у меня не было возможности отдохнуть и пообщаться потому что я сначала искал ключи, а потом паспорт. Я хотел погулять, но не нашел кроссовки. Думал поиграть на гитаре, но забыл куда её положил

7
Отредактировано

Naglfar, Захотел встать с постели, но не шашёл трусы)

3
0

По освещению близкому к естественной среде, сплошной спектр у ламп накаливания, галогенок и светодиоды navigator supervision желательно на 2700к в зоны отдыха, комнаты. 4000к это освещение рабочего стола,туалет с ванной,прихожая и возможно коридор, тут уже надо в целом по планировке и обстановке смотреть. Обои и правда только тёплый бежевый. И зелёный неплохо как элемент, деталь. Только не сильно насыщенный и темный. А то как коридор в российских общежитиях 90-х будет смотреться. В своем доме отдыхаю, несмотря на то что лишь одно окно выходит к солнцу. Летом зато нет такой духоты, вентилятор иногда включал ненадолго.

6
0

Почему нет еще одного, наверное самого важного пункта-выселить оттуда идиотов?)

6
0
Герой

С удовольствием бы заставила дом цветами, но два пушистых пдрса слишком любят копать землю:(

6
Герой

Major,

4
Герой

Doom, сожрать сам цветок или уронить горшок им такая штука не помешает, увы.

1
Герой

Major, демоны

5
Сообщник

Major, понимаю. мой кот жрет все растения

1
0

Больше растительности/влажности в комнате для меня самое важное, иначе ощущение, что я в серой коробке застрял

6
0

Почти никогда не закрываю окна, максимум закрываю до микро-проветривания

6
0
Герой

Как только выбрасываю или раздаю шмотки, становятся нужны и покупаю снова 🤦

5

Doom, да-да! Расхламление вещь хорошая, но когда не до фанатизма)
Посмотрите, как ценятся сейчас предметы быта времен СССР: будильники, ковры, швейные машинки и тэдэ

3

Елена, ценятся они, скорее, у коллекционеров и любителей того времени, но никак не для повседневного использования.

2
0
Герой

Мы сегодня дома
Завтра тоже дома
Послезавтра дома
Послепослезавтра тоже дома
Вы езжайте там без нас, погуляйте там за нас
Хорошенько погуляйте, всем привет передавайте

4
0
Герой

Просторная квартира в Некрасовка или не очень в Сокольниках? Для моего психологического комфорта выбор очевиден.
По расхламлерию согласна полностью.

3
Герой

Игорь, уходи. Невозможно жить с нелюбимой. На токсы бывшей жены есть закон, позволяющий общаться с детьми

3
0
Отредактировано

хочу повесить кучу плакатов на стены, но живу в съемной квартире - мне портить чужое имущество или терпеть?

2

otachka, согласовать с арендодателем. Или придумать не портящие варианты: малярный скотч прекрасно переносится любыми обоями, а большинство дверей прекрасно переживут и обычный скотч. Плакат можно вставить в рамку и поставить, а не вешать (конечно, если есть куда. Ну, можно хотя бы на стол). А может арендодатель все равно планирует после вас ремонт и разрешит вбить пару гвоздей

34

otachka, сейчас в отделах канцтоваров продаётся так называемая жвачка ( или герметик, или клейки подушечки ) офисная для клейки плакатов или ещё каких бумаг на стену. Мы ей пользуемся в школе, так как она хорошо держит листы на стене, и не оставляет следов никаких ни на доске, ни на стене ни на дверях.

30

Надежда, вот это находка! спасибо большое, никогда раньше не слышал о таком. попробую купить

9
0
Герой

Вынос страрья и хлама, постоянно что - то появляется.
Хорошее и чистое постельное белье, удобные подушки, одеяла, летом растения на окнах снаружи, замена старого на новое. Заменила сетки на форточках этой весной и уже кайф, хотя вроде мелочь.
Уборка коонечно тоже хорошо. Но дико лень)
А еще приятные ароматы, прльзуюсь натуральными свечами, сейчас их сложно купитььи они безумно дорогие. Но я всё же покупаю, хорошо они еще есть на вб

2

Виола, можно натуральные эфирные масла типа мяты, лаванды, использовать и недорого (там капельку всего нужно), тоже очень приятную атмосферу задает и в комнатах и ванну когда принимаешь, даже самочувствие улучшает! 🌟👍🏻

1
0

Сделать уборку и перестановку!!

1
0

В моем доме много свечей, начиная от больших свечей-столбиков и ароматических свечей до маленьких чайных свечей в красивых стаканах. Когда хочется расслабиться, я выключаю свет и зажигаю свечи

1
0
Сообщник
Отредактировано

Чтобы сделать свой дом и вообще свою жизнь комфортными, избавьтесь от хреновых ЛЮДЕЙ. Без всякого сожаления расставайтесь с людьми-говном!
Меня выучили в детстве как ё***ого розового эльфа - только забыли поместить в мир розовых эльфов! Теперь я живу с токсичной женой, с которой успел по мягкости завести детей. И поскольку я розовый эльф, я не могу бросить своих детей!
Я мучаюсь почти 19 лет уже!
Не желаете своим детям судьбы вечного пленника - учите их распознавать и расставаться с токсиками!

1

Игорь, вам выбирать, кого бросать. Можно развестись, но по этом остаться отцом детям и регулярно их видеть

5
0

Странно, что никто не заметил.

"Так задача станет казаться выполнимой и вам будет гораздо проще к ней приступить.

С таким подходом задача станет казаться выполнимой и вам будет гораздо проще к ней приступить"

1

wotaku, 78807142

1

Сообщество