Считается, что лучше всего люди чувствуют себя дома.
Но в действительности собственное жилье угнетает многих людей. По разным причинам они не могут дома полностью расслабиться и восстановить силы. Рассказываем, как это исправить.
Почему важны условия, в которых мы живем
Влияние среды на внутреннее состояние людей изучает энвайронментальная психология, еще ее называют психологией окружающей среды. Она существует больше 50 лет. За это время ученые накопили массу сведений о том, что дома и квартиры, в которых мы живем, могут как подтачивать наше душевное здоровье, так и укреплять его.
Так, практически доказано, что жить в шумных районах с плохой экологией или в неухоженных квартирах, где постоянно что-то ломается, вредно для психики и для здоровья в целом. Такие условия вызывают постоянный стресс, который со временем становится хроническим.
Конечно, лучше всего в таком случае переехать в более тихий район с низким уровнем загрязнения. Или в более просторное жилье, желательно с видом на лес, водоем и другие природные красоты. Но есть и более простые способы сделать жилье комфортным для психики. Вот некоторые из них.
Совет № 1
Регулярно делайте уборку и избавляйтесь от ненужного
Считается, что люди живут в неопрятных домах из-за лени. Но психологи называют другие причины. Некоторым сложно навести у себя порядок из-за масштабов бардака. Они понимают, что уборка отнимает огромное количество сил, и это их пугает. В результате уборка постоянно откладывается.
Неспособность разгребать завалы также может быть связана с нежеланием избавляться от ненужных вещей. Они могут вызывать приятные воспоминания, нравиться эстетически, или человек боится, что рано или поздно какая-нибудь из вещей все-таки пригодится.
Независимо от причины, психологи советуют живущим в беспорядке исправить ситуацию. Исследования показывают, что жизнь в захламленной среде негативно влияет на внутреннее состояние человека, причем сразу в нескольких направлениях:
- Беспорядок повышает уровень кортизола — гормона стресса. В результате человеку становится сложнее расслабиться и отдохнуть.
- Отвлекает и рассеивает внимание, мешая сфокусироваться на работе и других важных делах.
- Усиливает склонность к прокрастинации и, возможно, к импульсивности. Из-за этого человеку становится сложнее контролировать свои расходы и пищевое поведение. Исследователи из Корнеллского университета обнаружили корреляцию между склонностью жить в бардаке и любовью к фастфуду.
- Снижает качество жизни и удовлетворенность ею. Психологи объясняют это тем, что люди, живущие в плохо организованном пространстве, вынуждены тратить кучу времени на поиск нужных вещей. Из-за чего не успевают полноценно общаться с близкими, заниматься любимыми делами, гулять и отдыхать.
Вот несколько приемов, которые помогут сделать уборку и расхламление чуть более приятными и чуть менее изматывающими.
Не пытайтесь навести порядок за один подход. Если вы давно не делали уборку, вас, скорее всего, придавит масштаб задачи.
Лучше выделить в своей квартире несколько зон: кухню, ванную, гостиную, спальню, шкафы, кладовку, полки, балкон. И пообещать себе, что раз в неделю — или чаще, если позволяет расписание, — вы будете в течение вечера наводить порядок в одной из этих зон. Так задача станет казаться выполнимой и вам будет гораздо проще к ней приступить.
Разбор завалов и избавление от ненужного тоже стоит проводить в несколько этапов:
- Выбросите все сломанные, испорченные и совсем старые вещи: неработающий будильник, просроченные продукты и косметику, поношенную одежду. С таким хламом расставаться проще всего.
- Проанализируйте, какими из оставшихся вещей вы не пользовались минимум год. Скорее всего, они вам не нужны, но выбрасывать жалко. В этом случае психологи советуют поискать благотворительные организации, куда можно передать все ненужные вещи. Расстаться с ними будет гораздо легче, если вы будете думать об этом как о помощи другим.
- Если сомневаетесь, нужна ли вам какая-то вещь, отложите ее на время. И не ругайте себя за это: вы не обязаны принимать все решения сразу. Так вы избавите себя от лишнего психологического напряжения.
- Теперь у вас остались вещи, которые вам нравятся и часто используются. С ними уже можно начать наводить порядок — протереть, разложить по местам и так далее.
Будьте добрее к себе в процессе уборки и расхламления. И не стыдите себя за то, что так долго жили в беспорядке. Cамокритика усиливает негативные эмоции, на борьбу с которыми придется потратить немало сил.
Лучше почаще хвалите себя и награждайте после достижения промежуточных целей. Помыли холодильник — съешьте вкусное. Отнесли в благотворительную организацию часть одежды — посмотрите любимый сериал.
Закончив уборку и избавившись от ненужного, начните формировать привычку к порядку. Для этого поставьте себе цель: всегда класть вещи на свои места. Вам будет проще это делать, если вы обратите внимание на эмоции, которые вызывает у вас жизнь в порядке. Нравится ли вам, что стулья не завалены одеждой? Приятно ли, что на кухонном столе не стоят горы немытой посуды? Если да — вам будет легче стать аккуратным.
Совет № 2
Используйте принципы биофилического дизайна
Это модное направление в архитектуре и оформлении интерьеров. Его главный принцип: в любом помещении, где человек проводит много времени, должно быть много природных или имитирующих природу элементов. Они благотворно влияют на психическое здоровье и помогают бороться со стрессом.
Концепция основана на том, что взаимодействие с природой — например, прогулки в парке или у водоема, — улучшает настроение и успокаивает нервную систему.
Самый доступный способ добавить биофиличности в интерьер — купить побольше комнатных растений. Исследования показывают, что они обладают антистрессовым действием и снижают тревожность.
А норвежские ученые обнаружили, что люди, которых окружает зелень, лучше справляются с когнитивными задачами, требующими сосредоточенности. Возможно, это связано с тем, что даже недолгое наблюдение за растениями и другими природными объектами способствует расслаблению. Это позволяет восстановить ресурсы, необходимые для концентрации внимания.
Более сложный и затратный способ приблизить себя к природе — увеличить количество натурального дерева в интерьере. Например, купить деревянную мебель, заменить ламинат паркетом, добавить декоративных элементов из дерева или бамбука.
Совет № 3
Добавьте в интерьер больше мягкости и плавных линий
Такие формы вызывают больше положительных эмоций, чем помещения, в которых преобладают прямые линии и углы. К такому выводу пришли иранские ученые. Они проанализировали электроэнцефалограммы добровольцев, которым показывали фотографии жилых помещений с оформлением в разных стилях.
Эти данные совпадают с результатами более раннего исследования американских ученых. В 2010 году они обнаружили, что нахождение в комнатах с обилием мягких и скругленных линий усиливает работу передней поясной коры мозга, которая отвечает за эмоции, импульсивное поведение, эмпатию и даже за контроль сердечного ритма.
Проще говоря, когда вокруг что-то мягкое и волнистое, мы становимся чуть радостнее, спокойнее и дружелюбнее.
Психологи объясняют это тем, что у наших далеких предков вещи округлой или кривой формы ассоциировались с чем-то съедобным: с яйцами, ягодами, фруктами — или с чем-то безопасным. А все острое и угловатое: камни, зубы и когти хищников — угрожало жизни.
Самый простой способ использовать эти данные — окружить себя как можно большим количеством предметов мягкой формы. Например, купить на кухню овальный стол. Добавить в интерьер больше круглых или даже шарообразных светильников и, конечно, побольше подушек.
Совет № 4
Усильте естественное освещение
Исследования показывают: чем больше люди подвергаются воздействию естественного дневного света, тем лучше их душевное самочувствие.
Свет усиливает выработку серотонина — нейромедиатора, который участвует в регуляции настроения. Это снижает риски развития подавленности и депрессии и помогает нормализовать сон. В результате мы чувствуем себя бодрее в течение дня, больше успеваем и меньше устаем.
Поэтому так важно, чтобы помещения, в которых вы живете, были максимально светлыми. Специалисты по психологии окружающей среды обычно советуют для этого выбирать квартиры на солнечной стороне и с большими окнами.
Но и квартиру с окнами на север можно сделать светлее с помощью дизайнерских приемов. Например, повесьте в комнате пару зеркал. Они будут отражать падающий из окна свет, тем самым усиливая его. Точно так же будут работать блестящие предметы интерьера.
Выбирайте для стен теплые светлые тона, например бежевый, молочный. Они будут дополнительно отражать и усиливать дневной свет.
Совет № 5
Окружайте себя тем, что нравится
Когда мы смотрим на вещи, которые считаем красивыми, то, по данным ученых, переживаем весь комплекс положительных эмоций: от чувства удовлетворения до полного восторга. Это повышает качество жизни, улучшает настроение, помогает успокоиться и прийти в себя после сложного дня. Поэтому важно не только расхламляться, но и не допускать, чтобы ваш дом превратился в безжизненное пространство.
Психологи советуют украшать жилье только теми вещами, которые вам по-настоящему нравятся и радуют вас. И не обращать внимания на то, что они не соответствуют модным трендам, а другие почему-то считают их уродливыми. То, как вы себя чувствуете, важнее мнения окружающих.
Также на психике благотворно сказываются вещи, связанные с вашим детством или семьей. Особенно если вы живете далеко от близких. Фотографии и небольшие предметы интерьера, подаренные бабушками и дедушками, напоминают, что вы не одиноки, вам есть на кого опереться. Это помогает преодолеть сложные периоды в жизни.
А вот от вещей, напоминающих о неприятном, лучше избавиться: они будут вызывать негативные эмоции и усиливать стресс.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.
Выкидывать старый хлам - это такое удовольствие! 2 раза в год разгребаю балкон и всегда там есть что выбросить, удивительно!))
У меня много фикусов в квартире, это очень красиво.
И вещи из детства - новогодние тарелочки - поднимают настроение.
К сожалению не смог сделать свое жилье комфортным.
Переехал в новую квартиру, потому как в старой достали соседи алкаши и наркоманы.
В итоге получилось так, что старая квартира уже не воспринимается домом, а новая еще не воспринимается местом комфорта и отдыха, куда хочется возвращаться. И я не знаю, будет ли
Более того, одни проблемы сменились другими. Если пьяных драк и ора бомжей и работающего до 4х утра телека большн нет, зато теперь мою психику испытывает соседка пианистка, которая играет на пианино с утра до ночи, часов с 10 до 21 вечера. И если я работаю из дома, весь день я вынужден как то заглушать эти звуки наушниками или музыкой. Бывает сложно сосредоточиться, а если работаю в офисе, вечером хочется отдохнуть в тишине почитать книгу и это опять невозможно, потому что там она все еще играет. То ли она уроки дает то ли что. Я не знаю. И вроде она в законное время играет, но когда это продолжается весь день это бесит неиллюзорно.
А еще в новой квартире абсолютно пофигистское жкх, которое ни приезжает на заявки, ни делает ничего. Директор разводит руками или просто обещает.
Нормально организовать хранение у меня тоже пока не получилось. Многие вещи просто некуда девать и это бесит.
Особенно бесят вещи которые вроде как иногда нужны но их не распределишь по категориям и ты просто кладешь их куда придется. А потом никогда в жизни не можешь найти.
Вообще бесят вещи в целом. Но и без них нельзя.
А еще бесят соседи в чате.
Могут например обсуждать что кто-то поставил машину и она не двигается уже неделю. Мол, убирайте, место занимает.
При этом эти борцы за чистоту двора выставляют мусорные мешки в подъезд и всякие там мешающие им в квартире вещи, типа велосипедов, старой мебели.
И в подъезде на одном из этажей не горит лампочка уже год. И ни один не удосужился ее поставить.
На моем этаже тоже не горела. Я вкрутил туда лампочку сразу как купил квартиру.
И вот такие вроде мелочи они бесят, напрягают, снижают ощущение комфорта и желание возвращаться в свое жилье
Живу в неудобной по планировке квартире: узкая прихожая с входной дверью по её длинной стороне, половичок у входной двери на ходу из комнат в кухню, санузел. Смежные комнаты, причём вход в 3ю комнату наискосок через так называемый зал. Зал неспокойная комната получается. Кладовок нет. Это дом проекта начала 1970х, когда проектировщикам была поставлена задача: жилая площадь по максимуму, нежилая по минимуму. Это было время, когда квартплата начислялась по размеру только жилой площади. Некоторые соседи сделали перепланировку, сомневаюсь, что узаконенную. Моё мнение: чтобы жильё было комфортным в первую очередь должна быть удобная планировка! Остальное приложится.
Специально научилась вышивать крестиком, чтобы украшать стены :) ̶т̶е̶п̶е̶р̶ь̶ ̶м̶е̶н̶я̶ ̶н̶е̶ ̶о̶с̶т̶а̶н̶о̶в̶и̶т̶ь̶!
Пёс - шарпей и кот.
хочу повесить кучу плакатов на стены, но живу в съемной квартире - мне портить чужое имущество или терпеть?
otachka, согласовать с арендодателем. Или придумать не портящие варианты: малярный скотч прекрасно переносится любыми обоями, а большинство дверей прекрасно переживут и обычный скотч. Плакат можно вставить в рамку и поставить, а не вешать (конечно, если есть куда. Ну, можно хотя бы на стол). А может арендодатель все равно планирует после вас ремонт и разрешит вбить пару гвоздей
otachka, сейчас в отделах канцтоваров продаётся так называемая жвачка ( или герметик, или клейки подушечки ) офисная для клейки плакатов или ещё каких бумаг на стену. Мы ей пользуемся в школе, так как она хорошо держит листы на стене, и не оставляет следов никаких ни на доске, ни на стене ни на дверях.
Надежда, вот это находка! спасибо большое, никогда раньше не слышал о таком. попробую купить
По освещению близкому к естественной среде, сплошной спектр у ламп накаливания, галогенок и светодиоды navigator supervision желательно на 2700к в зоны отдыха, комнаты. 4000к это освещение рабочего стола,туалет с ванной,прихожая и возможно коридор, тут уже надо в целом по планировке и обстановке смотреть. Обои и правда только тёплый бежевый. И зелёный неплохо как элемент, деталь. Только не сильно насыщенный и темный. А то как коридор в российских общежитиях 90-х будет смотреться. В своем доме отдыхаю, несмотря на то что лишь одно окно выходит к солнцу. Летом зато нет такой духоты, вентилятор иногда включал ненадолго.
Пёс - шарпей и кот. Мягкие друзья и любимцы.
Сделать уборку и перестановку!!