Как стать экстравертнее: 5 советов
Тренировать открытость, учиться слушать и восстанавливать силы
Вся наша жизнь построена на постоянных взаимодействиях с другими людьми.
И тем, кто общителен от природы и без проблем вступает в коммуникацию, часто больше везет в жизни: они обычно быстрее решают бытовые проблемы и двигаются по карьерной лестнице, а еще получают больше поддержки от окружающих. Интроверты же чаще сталкиваются с чувством одиночества.
Но, к счастью, некоторые паттерны поведения можно изменить, и даже самый закрытый человек может стать общительнее. Рассказываем как.
Что такое экстраверсия
Открытость и повышенная общительность считаются свойствами экстравертов. Экстраверсия — это личностная черта. Согласно концепции «Большой пятерки» — самой известной и признанной в научном сообществе модели описания личности, — она присуща всем.
Правда, выраженность этой черты варьируется. Люди с сильной склонностью к экстраверсии напористы, жизнерадостны и энергичны. Они любят общаться и быть в центре событий. А тех, у кого экстраверсия не так выражена, называют интровертами. Они пассивнее, быстро устают от общения и внимания со стороны окружающих.
Можно ли развить экстраверсию и зачем это нужно
Исследования влияния разных личностных черт на жизнь людей показывают, что экстравертам часто живется проще, чем интровертам.
Например, есть данные, что люди с выраженной экстраверсией:
- умеют показывать себя с лучшей стороны, а потому чаще становятся лидерами и успешнее продвигаются в карьере;
- ощущают себя более счастливыми;
- имеют широкий круг общения;
- способны придумывать много новых идей;
- легко приспосабливаются к изменениям, а значит, меньше подвержены стрессу.
Кроме того, экстравертам, согласно все той же концепции «Большой пятерки», свойственна ассертивность. Это способность человека меньше зависеть от внешних оценок и увереннее противостоять внешнему влиянию. Ассертивность помогает открыто выражать свою позицию, отстаивать собственные интересы и при этом не предъявлять избыточных требований к окружающим.
Еще люди с развитой ассертивностью реже страдают от тревожных мыслей и адекватно реагируют как на положительные, так и на отрицательные эмоции. Проще говоря, ассертивные люди — а в массе своей это экстраверты — более психологически устойчивы.
Нет ничего удивительного, что многие хотят стать хотя бы чуточку экстравертнее. Недавнее исследование американских ученых, в котором приняли участие 530 добровольцев, показало, что желание развить в себе черты экстраверта — самая популярная цель у тех, кто стремится к личностному росту.
Но, скорее всего, интроверт не сможет превратиться в экстраверта усилием воли. Ученые предполагают, что приблизительно на 50% уровень общительности определяется генетическими особенностями. Например, у интровертов и экстравертов разная чувствительность к некоторым нейромедиаторам, разная активность определенных зон мозга. Так как эти особенности врожденные, ученые полагают, что их полное изменение невозможно.
В то же время исследование братьев и сестер, опубликованное в 2011 году, показало, что индивидуальный опыт человека также влияет на выраженность экстравертных черт. А его можно наработать.
Следовательно, интроверты могут в какой-то мере овладеть навыками экстраверсии, если будут тренироваться. Вот несколько способов это сделать.
Убедитесь в том, что вам нужно развивать экстраверсию
Прежде всего надо определиться с тем, какую проблему вы решаете. Возможно, желание стать экстравертом связано со сложностями в общении. Но они могут быть вызваны вовсе не интроверсией, а социальной тревогой или стеснительностью. Люди нередко их путают.
Интроверсия — это личностная черта, которая выражается в предпочтении индивидуального времяпрепровождения коллективным занятиям. Интроверты заряжаются энергией, проводя время в одиночестве, и быстро устают от активного общения и шумных компаний. Но интроверсия не связана со страхом или беспокойством перед социальными контактами.
Социальная тревожность — это невротическое расстройство, при котором человек испытывает страх в социальных ситуациях. И этот страх заставляет его избегать общения и значительно снижает качество жизни.
Стеснительность — чувство дискомфорта при социальном контакте, особенно при общении с незнакомыми людьми. Если со стеснительностью не работать, она может перерасти в социальную тревожность.
И интроверты, и экстраверты могут быть стеснительными или страдать от социальной тревоги. Принципиальное отличие интроверсии в том, что человек с этой чертой характера искренне любит уединение. Он наслаждается одиночеством, а не прячется в него из-за страха перед контактами с людьми.
Интроверт может чувствовать себя комфортно в социальных ситуациях и не нуждаться в проработке своего характера.
Стеснительный экстраверт, напротив, неуспешен в социальных взаимодействиях и избегает их из-за тревоги. Но ему тоже нет смысла развивать экстраверсию. Его задача — справиться с социальной тревожностью.
Понять, кто вы — интроверт или экстраверт, стеснительный или общительный, — можно при помощи таблицы. Внимательно изучите ее и отметьте реакции, которые обычно вам свойственны.
Типичные реакции экстравертов и интровертов на разные ситуации
Преобладание личностных черт | Многолюдная вечеринка | Встреча с кем-то в первый раз | Рабочая встреча |
---|---|---|---|
Общительный экстраверт | «Здорово! Я полон энергии. Надо со всеми поговорить». | Быстро подходит и представляется: «Привет! Я Вика. Учусь на дизайнера. А ты?» | «Здорово, когда можно обсудить все на встрече. Мне нравится общаться и подавать идеи». |
Стеснительный экстраверт | «Замечательные люди. Мне все нравится. Хотелось бы со всеми поговорить, но страшно». | Нервно ждет, пока кто-то представит, а потом скажет что-то нейтральное: «Приятно познакомиться». | «Мне нравятся встречи, но я не могу высказывать свои идеи из-за сильного волнения». |
Общительный интроверт | «Я бы предпочел поговорить с этими людьми один на один. Такая масса народу меня истощает». | Выжидает удобного момента, чтобы сказать: «Здравствуйте! Я обратил внимание на вашу книгу. Вы заядлый читатель? Кстати, я Макс». | «Встречи утомляют. Мне нравится обдумывать идеи в уединении, а потом уже связываться с людьми для более глубокой проработки». |
Стеснительный интроверт | «Я хочу домой. Я устал и нервничаю. Не хочу ни с кем говорить». | Прячется, чтобы не быть представленным. Если все-таки поймали, отвечает: «Приятно познакомиться». | «Я боюсь встреч. Так сильно нервничаю, что даже не понимаю, о чем на них говорят. Хотел бы я куда-нибудь спрятаться». |
Типичные реакции экстравертов и интровертов на разные ситуации
Многолюдная вечеринка | |
Общительный экстраверт | «Здорово! Я полон энергии. Надо со всеми поговорить». |
Стеснительный экстраверт | «Замечательные люди. Мне все нравится. Хотелось бы со всеми поговорить, но страшно». |
Общительный интроверт | «Я бы предпочел поговорить с этими людьми один на один. Такая масса народу меня истощает». |
Стеснительный интроверт | «Я хочу домой. Я устал и нервничаю. Не хочу ни с кем говорить». |
Встреча с кем-то в первый раз | |
Общительный экстраверт | Быстро подходит и представляется: «Привет! Я Вика. Учусь на дизайнера. А ты?» |
Стеснительный экстраверт | Нервно ждет, пока кто-то представит, а потом скажет что-то нейтральное: «Приятно познакомиться». |
Общительный интроверт | Выжидает удобного момента, чтобы сказать: «Здравствуйте! Я обратил внимание на вашу книгу. Вы заядлый читатель? Кстати, я Макс». |
Стеснительный интроверт | Прячется, чтобы не быть представленным. Если все-таки поймали, отвечает: «Приятно познакомиться». |
Рабочая встреча | |
Общительный экстраверт | «Здорово, когда можно обсудить все на встрече. Мне нравится общаться и подавать идеи». |
Стеснительный экстраверт | «Мне нравятся встречи, но я не могу высказывать свои идеи из-за сильного волнения». |
Общительный интроверт | «Встречи утомляют. Мне нравится обдумывать идеи в уединении, а потом уже связываться с людьми для более глубокой проработки». |
Стеснительный интроверт | «Я боюсь встреч. Так сильно нервничаю, что даже не понимаю, о чем на них говорят. Хотел бы я куда-нибудь спрятаться». |
Так как социальная тревожность — это расстройство, лучше всего работать с ним вместе со специалистом. Особенно если симптомы значительно осложняют вам жизнь.
Считается, что при социальной тревожности особенно эффективны когнитивно-поведенческая и диалектическая поведенческая терапия. Нередко их сочетают с медикаментами. Вероятность выздоровления при правильно подобранном лечении высока.
Научитесь слушать
Для улучшения коммуникативных навыков умение слушать не менее важно, чем способность внятно говорить. Интроверты часто мало говорят. Но и слушатели из них не всегда получаются хорошие, поскольку другие люди интровертам часто неинтересны.
Развитие способности слушать позволяет интровертам улучшить эмпатию и эмоциональный интеллект.
Одна из самых известных и эффективных техник, направленных на развитие навыков слушания, называется активным слушанием. Ее основы были разработаны еще в 1950-х психологами Карлом Роджерсом и Ричардом Фарсоном. И с тех пор с успехом применяются врачами-психотерапевтами для установления и поддержания контакта с пациентами.
Вот основные принципы активного слушания:
- во время разговора смотрите собеседнику в глаза. Так он поймет, что вы заинтересованы его речью;
- постарайтесь отвлечься от своих мыслей. И сосредоточьтесь на собеседнике. Пребывайте «здесь и сейчас»;
- подавайте невербальные сигналы, которые подтверждают вашу заинтересованность. Например, кивайте головой, улыбайтесь. Можете повздыхать, если собеседник рассказывает о чем-то печальном;
- не перебивайте. Дайте человеку возможность полностью выразить свои мысли и чувства;
- когда собеседник договорит, задавайте уточняющие вопросы;
- «отразите» — перефразируйте сказанное собеседником. Вместо того чтобы давать советы, просто повторите то, что услышали. Используйте те же слова, что употреблял собеседник. Это поможет вам лучше понять его точку зрения, а заодно продемонстрирует заинтересованность. Если вам говорят: «Не могу больше сидеть на этой работе. Сыт по горло», ответьте: «Понимаю, что так долго сидеть на подобной работе тяжело. Конечно, будешь сыт по горло»;
- скажите слова поддержки. Дайте понять, что понимаете и разделяете беспокойство. «Отлично тебя понимаю. Я бы тоже думал о смене работы, если бы она так жутко мне надоела»;
- будьте искренним. Ваш собеседник должен чувствовать, что вы на самом деле слышите и уважаете его мнение;
- практикуйте активное слушание как можно чаще. Чем дольше вы будете отрабатывать навык, тем легче станет применять его в различных ситуациях и с разными людьми;
- не забывайте о самонаблюдении. После каждого разговора, в котором вы использовали активное слушание, сделайте анализ. Подумайте о том, что вам удалось, а что прошло не так, как хотелось. Если нашли ошибки, попробуйте в следующий раз избавиться от них.
Овладейте стратегией «свободных черт»
Стратегию «свободных черт» разработал и описал известный психолог Брайан Литтл.
Суть в том, чтобы интроверты сознательно начинали вести себя как экстраверты. Но делали это только в определенных ситуациях. И не заставляли себя становиться теми, кем они не являются.
Вот как можно это сделать:
- Решите, в каких ситуациях вы хотите проявить черты экстраверта. Это могут быть презентации, собеседования, созвоны по «Зуму» или встречи с друзьями.
- Выберите те характеристики экстравертов, которые вы хотели бы развить. Это могут быть уверенность, общительность, энергичность.
- При подходящей ситуации используйте технику вживания в роль экстраверта. Представьте, что вы — это не вы, а кто-то другой, кто действует иначе. Воспринимайте себя как актера, играющего роль, которая может быть любой. Возможно, вы бы никогда не осмелились заговорить с Золушкой на балу, но принц мог. Действуйте как принц.
- Много практикуйтесь. Даже очень талантливый актер должен много репетировать, чтобы его игра была убедительной.
- После тренировки экстравертности дайте себе возможность отдохнуть и восстановиться. Вернитесь к своему естественному состоянию интроверта.
- Проанализируйте полученный опыт. Подумайте о том, как вы справились с заданием, что было сделано хорошо и что можно улучшить в следующий раз.
- Будьте скромны и терпеливы. Не пытайтесь полностью изменить свою личность. Использование стратегии «свободных черт» предполагает гибкость и адаптацию к определенным ситуациям, а не радикальное изменение характера.
- Вознаграждайте себя за успех. Замечайте прогресс и радуйтесь ему. После того как вам удалось достоверно сыграть роль экстраверта, сделайте себе небольшой подарок.
Освойте «я-высказывания»
«Я-высказывания» — способ выражения своих чувств и мыслей, который подчеркивает личное восприятие, а не критикует собеседника. Этот термин ввел американский психолог Томас Гордон, разработавший множество методик для развития коммуникативных навыков и разрешения конфликтов.
Люди, склонные к интровертности, часто испытывают сложности при обсуждении с другими своих чувств и проблем. Использование «я-высказываний» помогает не только научиться говорить о своих эмоциях, но и свести к минимуму риск возможного недопонимания. Общение становится более комфортным, а значит, менее энергозатратным для интровертов. Кроме того, эта техника помогает развивать ассертивность.
Вот как ее применять. Стройте предложение, начиная со словосочетания «Я чувствую» или «Я думаю» в любой ситуации, в которой вы хотите рассказать о своих чувствах и потребностях, высказать претензии или обсудить проблемы.
Каждый раз объясняйте причину своих чувств и мыслей. В заключение можете предложить возможное решение проблемы. Избегайте обвинений, предположений и огульных обобщений. Делайте так с любыми собеседниками: коллегами, партнерами, друзьями или членами семьи.
Примеры способов выражения чувств
«Ты-высказывания» | «Я-высказывания» |
---|---|
Ты никогда за собой не убираешь! | Я переживаю, когда вещи в доме лежат не на своих местах. |
Ты никогда меня не слушаешь! | Я расстраиваюсь, когда в момент нашего разговора ты смотришь в телефон. Я переживаю, что совсем тебе неинтересна. |
Ты всегда опаздываешь! Ты не уважаешь мое время. | Я чувствую себя бестолково, когда ты опаздываешь, потому что мое время тратится впустую. Переживаю, что не успею сделать работу. Как тебе удобнее организовывать наши встречи, чтобы я не ждал понапрасну? |
Ты выставила меня на деловой встрече перед коллегами полным идиотом! | Я был жутко смущен вчера, когда ты на встрече при всех начала рассказывать о том, как я потерял квартальный отчет. Пожалуйста, не рассказывай такие щекотливые подробности моей жизни посторонним. |
Примеры способов выражения чувств
«Ты-высказывания» | «Я-высказывания» |
Ты никогда за собой не убираешь! | Я переживаю, когда вещи в доме лежат не на своих местах. |
Ты никогда меня не слушаешь! | Я расстраиваюсь, когда в момент нашего разговора ты смотришь в телефон. Я переживаю, что совсем тебе неинтересна. |
Ты всегда опаздываешь! Ты не уважаешь мое время. | Я чувствую себя бестолково, когда ты опаздываешь, потому что мое время тратится впустую. Переживаю, что не успею сделать работу. Как тебе удобнее организовывать наши встречи, чтобы я не ждал понапрасну? |
Ты выставила меня на деловой встрече перед коллегами полным идиотом! | Я был жутко смущен вчера, когда ты на встрече при всех начала рассказывать о том, как я потерял квартальный отчет. Пожалуйста, не рассказывай такие щекотливые подробности моей жизни посторонним. |
Отдыхайте от экстраверсии в своей нише
«Ниша восстановления сил» — концепция, предложенная Сьюзен Кейн в книге «Тишина: сила интровертов в мире, который не может замолкнуть». Ниша восстановления сил — это специальное место и время для восстановления своей энергии после социальных контактов.
Вот что нужно делать, чтобы отдыхать таким образом:
- Поймите, какие виды деятельности помогают вам расслабиться и восстановиться. Это могут быть чтение, медитация, прогулки на свежем воздухе или раскраски по номерам.
- Найдите место, где вы сможете побыть в одиночестве и вас ничто не будет раздражать. Это может быть ваша комната, ближайший сквер и даже укромный уголок в офисе.
- Четко выделите в своем ежедневном графике время на восстановление сил.
- Объясните друзьям, коллегам и членам семьи, что вам необходимо время для себя, когда вы восстанавливаете энергию. Не стесняйтесь просить не беспокоить вас. Расскажите, что от этого зависит ваше душевное здоровье.
- Следите за своими ощущениями в течение дня. Когда начинаете уставать от общения, берите перерыв и отправляйтесь в нишу для восстановления сил.
- Меняйте выбранные ниши. Жизнь течет. И старые ниши со временем могут оказаться непригодными. Будьте готовы подстраиваться под новые обстоятельства. Ищите другие время и место для отдыха. Но не отказывайтесь от него.
Практика использования ниши восстановления сил полезна не только интровертам, но и экстравертам, которые тоже могут уставать от контактов. Но интровертам, тренирующим экстраверсию, она жизненно необходима, так как общение нередко их истощает.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
06.06, 20:58
Вопрос не в "как", а в "зачем". Зачем пытаться переделать людей, изменить их природные особенности? Приведенные в статье преимущества экстравертов ничем не подтверждены, исследования же показывают, что интроверты лучше показывают себя в работе, более постоянны и стабильны. Ну и ни слова о проблемах экстравертов - о том, как они не любят быть в одиночестве, не выносят компании самих себя и страдают от того, что не с кем поговорить, что для интровертов - сплошное удовольствие;))
У меня лично нет ни малейшего желания пополнить ряды экстравертов ))
Мне кажется, интроверт, который хочет стать экстравертом - это просто закомплексованный экстраверт)) Настоящему интроверту в голову не придет тренироваться, чтобы стать экстравертнее))
07.06, 07:49
Rosewood, не в бровь, а в глаз. Родиться интровертом - это счастье. Обожаю интровертов и стараюсь окружать себя только ими :) Большинство талантливых, творческих и успешных людей - интроверты. Особенно учёные, писатели, художники, поэты, музыканты и т.д. Интроверты правят миром, именно они изобрели почти всё важное для человечества и зарабатывают на слабых сторонах экстравертов :)
Интроверты чаще всего уравновешены и способны контролировать свои эмоции, а у экстравертов часто "чешутся кулаки", вырываются необдуманные фразы и совершаются импульсивные поступки. Интроверты тщательно планируют все действия и обдумывают все поступки, а экстраверты часто сначала делают, а потом думают. Интроверты являются индивидуалистами и непоколебимы в своих взглядах и решениях, а экстраверты легко подвергаются чужому влиянию. Интроверты говорят только по делу, а экстраверты много болтают впустую. Интроверты самодостаточны и наслаждаются одиночеством, а экстраверты в одиночестве лезут на стенку. Интроверты уважают личные границы других людей, а экстраверты бесцеремонно лезут через них.
P.S. Только не надо путать интровертов с замкнутыми/закомплексованными людьми/социофобами/мизантропами. Это совершенно разные вещи.
15.07, 20:25
Rosewood, Полностью согласна с вами. Я интроверт, и ничуть об этом не жалею, наслаждаюсь одиночеством.
06.06, 05:42
Только пиво.
06.06, 16:47
Мне пришлось принудительно натренировать свою экстравертность необходимостью осуществлять большое количество контактов с людьми на работе. Поначалу это было сложно, поднять трубку и позвонить для меня было проблемой, подойти к кому-то и лично поговорить ещё большей, пойти на совещание вместо начальницы вообще стресс, но "годы тренировок" делают свое дело, у меня не было выбора, мне приходилось все это делать, чтобы не страдало качество моей работы, и теперь, спустя время, я чувствую себя гораздо увереннее и спокойнее в коммуникации. И иногда даже ловлю себя на том, что получаю удовольствие от общения. И замечаю за собой, что стала больше шутить и говорить что-то просто так, делиться своими мыслями (а не как раньше - строго по делу). Очень благодарна своей работе за это и рада, что делаю успехи в этой области. Для кого-то это все такие простые вещи, а для нас-интровертов - колоссальный труд. Еще мне в этом очень помог опыт организации собственной свадьбы - обзванивать площадки, встречаться с подрядчиками, "собеседовать" кандидатов на роль ведущего - все было для меня ново, непривычно, сложно, но интересно и полезно. В общем, вывод такой - чтобы научиться общаться надо больше общаться, у меня способ тренировки общительности такой)
06.06, 12:23
Не, я свою экстраверсию повышать совсем не хочу. Быть интровертом - это здорово, ведь закрытость и сдержанность (умение не показывать свои эмоции, особенно отрицательные) очень помогают в жизни. Все успехи, которых я добился, были достигнуты за счёт дипломатии и невозмутимости в любой ситуации. А если окружающие люди будут знать, что я действительно думаю о них и о происходящем вокруг, то 95% откажутся со мной общаться и работать, а некоторые из них ещё и в морду дадут :)
Единственные 3 человека, с которыми я могу быть абсолютно открытым, - это мать, жена и друг детства. И этого более чем достаточно.
06.06, 21:00
Как будто интроверт не может быть уверенным и энергичным? Простите, бред))
06.06, 08:57
Помогло, когда я перестала стесняться быть смешной или неуклюжей, сама начала над этим шутить - - и как будто стала свободнее и легче.
10.06, 10:28
Я из стеснительного интроверт стала общительным)) Те, кто познакомился со мной после 30, называют меня открытой 😆
Примерно как в статье написано, помогло "представлять себя принцем", Я-сообщения, а главное - понимание, что другим людям на меня намного больше пофиг, чем мне кажется
10.06, 10:54
С детства родители отдали меня в театральную студию, где я много лет играл в театре, затем в институте играл в КВН, и много других социальных активностей.
Если мне нужно, что то сделать меня не остановит ничего.
Но я интроверт, отдыхаю я дома один. Или с девушкой под тихий сериал или книгу. Отпуск также предпочитаю уединений и спокойный.
К чему я это, соц коммуникацию натренировать можно. Но себя не обманешь))
10.06, 11:07
Данная статья подходит для экстравертов с социальной тревожностью. Если человек интроверт, то как и написано в статье, ему комфортно в одиночестве и без социума. Так зачем ему что-то менять?
06.06, 02:17
Аватарка, если цель, чтобы собеседник заметил это - смотрите в переносицу
06.06, 08:11
Ветер, но это же глупо и неинтересно
07.06, 20:42
У меня открытость во многом зависит от самочувствия. Если я не выспалась или устала, то и общаться тоже не хочется. То есть открытость и общительность могут быть обусловлены физиологически, и если я, например, выпью кофе или витамины для повышения энергии, то и общаться хочется больше. Поэтому мне кажется дискриминационным и неэтичным утверждать, что все должны становиться экстравертированными. Я не хочу надевать на себя маску открытости, когда мне плохо. И не хочу, чтобы мне отказывали в чем-то, если я кажусь кому-то недостаточно открытой и общительной.
С другой стороны, иногда чрезмерная общительность тоже может раздражать и быть неуместной. Почему тогда экстравертам никто не советует, как в некоторых ситуациях стать интровертнее?..
11.06, 03:30
Нерпа, витамины не повышают энергию, если вы не проф. спортсмен, или у вас тяжелая физическая работа.
10.06, 20:27
Да-да, пандемия показала все "преимущества" экстраверсии) было так занятно наблюдать, как люди не умеют сидеть на месте даже пяти минут) Ничего с детсада не поменялось, ничегошеньки))
05.06, 16:21
СДВГ :D Позитивный в целом (хотя и с историями отвержения, невзаимности и подобному) опыт в отношениях и общении, желание новых знакомств и отношений с людьми
06.06, 05:06
Писать комментарии на тж)
10.06, 13:03
Когда попадаешь в большую тусовку, так или иначе придется отрабатывать навыки общения. Интроверт вы или экстраверт - неважно, просто для решения каких-то задач надо общаться.
В моем случае это был универ, когда сначала прохожит выездное посвящение первокурсников факультета со старекурсниками и алкоголем. Потом осенние дебюты, профсоюз студентов универа первые 3 курса. Ты ищешь курсачи и чертежи у старших, тусишь с девочками/мальчиками с других факультетов и находишь себе первую пару, с кем-то дружишь, просто смотришь, кто как себя ведёт и что ему за это прилетает.
Поверьте, когда вы набиваете шишки в живом общении, после пары сотен на них становится пофиг и вы общаетесь. Да, в 14-18 тяжело без опыта, а в 18-25 вас очень парит, что о вас думают. Но потом вы будет кратно проще
19.06, 07:45
"Найдите место, где вы сможете побыть в одиночестве и вас ничто не будет раздражать. Это может быть ваша комната, ближайший сквер и даже укромный уголок в офисе"
Выбешивают такие советы! Город это место где бОльшую часть времени просто невозможно найти подобное место. Дома будет пердеть мопед под окном,орать сирена или топать/сверлить сосед сверху, в парке будут визжать дети,будут пилить плитку,будут шуметь машины. Когда работала в офисе сирены синеведёрочников и скорых было слышно каждые 5 минут даже за закрытой дверью кабинки туалета, о каких блин тихих местах вообще речь может идти, дай бог если удастся хотябы берушами спастись.
При этом каждому человеку на ежедневной основе надо отдыхать от шума хотябы ночью, из-за этого куча проблем со здоровьем у жителей городов(
07.06, 11:25
Очень тяжело, когда ты вроде как экстраверт (хотя склоняюсь к амбиверту), но стесняешься.
Вроде и хочешь быть в центре внимания, но вдруг что-то не то подумают, вроде хочешь пообщаться с кем/то подойти, но стесняешься
Мне сила маленьких шагов помогает, надеюсь, что когда уже много раз сразу подошел/позвонил/сказал/уточнил со временем не будет промежуточных мыслей: а надо ли
06.06, 05:01
Аватарка, я чередую) Или направляю расфокусированный взгляд куда-то в верхнюю область лица.
06.06, 08:12
N, фигня какая-то. пока думаешь куда и как смотреть не слышишь что там человек говорит.
25.06, 23:53
Чем старше становлюсь, тем более чувствую себя интровертом, причина - после соц.активностей или встреч с людьми у меня голова ватная, хочется просто лежать на диване и не двигаться, даже не могу сконцентрироваться на фильме. Короче все нормально, я общаюсь, знакомлюсь, встречаюсь, только теперь стала все строго дозировать, чтобы потом "отходить" легче)